Școala internațională de fitness IWI - Prea ocupat sau exercitați 4 exerciții minunate de făcut în 5 minute

fitness

Ești prea ocupat ca să faci mișcare? 4 exerciții grozave pe care le poți face în 5 minute!

Orice mișcare este mai bună decât nimic ... mai ales dacă programul dvs. este foarte ocupat. Mai bine știi că există nenumărate modalități de a te mișca ... chiar dacă ești cu adevărat ocupat.

Următoarele exerciții vor mișca, de asemenea, diferite grupuri musculare și vă vor crește rezistența, crescând în același timp ritmul cardiac, îmbunătățind echilibrul și chiar arzând calorii cu ele. În mod ideal, încercați să faceți exercițiile timp de minimum 1 minut (în funcție de rezistența fizică). Implementarea mai multor seturi contribuie la o dezvoltare mai rapidă.

Cu puțină planificare și consecvență, puteți încorpora aceste exerciții în ziua voastră, dar gândiți-vă mai departe unde și când vor avea loc.

Ghemuitul este un exercițiu foarte util, complex. În timp ce ghemuitul întărește în primul rând mușchii care se întind pe coapsă, acesta are, de asemenea, un efect de dezvoltare asupra mușchilor feselor și a musculaturii spatelui inferior. De asemenea, îmbunătățește echilibrul și mobilitatea.

Versiune Office: Ridicarea picioarelor așezată face ca muschii să se întindă izolat. Așezați-vă cu spatele drept în scaun și îndreptați unul dintre picioare. Țineți câteva secunde înainte de a coborî și de a trece la celălalt picior.

Deși scândura este cunoscută în primul rând pentru beneficiile amplificatorului de bază, aceasta întărește și partea inferioară a spatelui, fesele, umerii și brațele. În plus, scândura îmbunătățește postura, îmbunătățește echilibrul ... mai ales atunci când este realizată într-o postură laterală.

Versiune office: Presa abdominală pe scaun vizează mușchii abdominali. Așezați-vă pe scaun astfel încât atunci când vă sprijiniți pe spate umerii să atingă spătarul scaunului. Efectuați un abdomen apropiindu-vă de ambii genunchi în direcția pieptului în timp ce vă deplasați umerii și capul în jos spre genunchi.

Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți. Strângeți mușchii feselor, ridicați șoldurile și formați o linie dreaptă între genunchi și umeri. Acest exercițiu întărește în primul rând mușchii feselor, dar mișcă și flexorii, spatele inferior și mușchii abdominali.

Versiunea Office: În poziție șezută, țineți șoldurile ridicate strângând fesele și mușchii abdominali, apoi faceți 10-15 repetări.

Întinderea vițelului

Acesta este un exercițiu care se poate face oriunde, pur și simplu rulați de-a lungul tălpii și țineți-vă pe degetele de la picioare câteva secunde, activându-vă vițeii. Nu există o versiune de birou a acestui exercițiu atât de simplă. Se poate face în sala de sport, sufragerie, birou, dar chiar și în timp ce stai la coadă.