IWI International Fitness School - Culturism

school

Antrenamentul cu greutăți: ce să faci și ce să nu faci când începi

Nu trebuie să devenim un culturist profesionist dacă vrem să profităm de avantajele antrenamentului cu greutăți. Dacă se face corect, antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să slăbiți, să măriți masa musculară, să întăriți oasele, să creșteți tonusul muscular, dar vă oferă o companie excelentă, bună dispoziție, relaxare. Și poate duce, de asemenea, la vătămări dacă nu vă abordați în mod corect. Ce este, de asemenea, ceva de care trebuie să fii atent?

1. Tehnica adecvată: Există multe modalități de a învăța cum să faci exercițiile corect. Cel mai bun mod este să folosești un antrenor personal, dar poți învăța și multe de la prieteni și videoclipuri care se află deja la sală. Executarea necorespunzătoare poate duce la întinderi, fracturi, dureri articulare. Cu o execuție adecvată, instruirea este mai eficientă, formarea, executarea mai sigură, mai stabilă, fără supraîncărcare, suprasolicitare, vătămări rezultate din executarea slabă.

2. Sarcină adecvată: tindem să începem antrenamentul cu efort maxim, totuși, mușchii, articulațiile și sistemul nervos nu sunt neapărat pregătite pentru acest lucru, așa că în primele perioade ar trebui să efectuăm un exercițiu de mișcare cu greutate redusă pentru toate grupele musculare, cu aproximativ 12-15 repetări, 3 seturi.

3. Aer: Respirația adecvată este, de asemenea, importantă pentru fiecare repetare pentru a vă ajuta să efectuați exercițiul. La greutăți mari, va fi cu adevărat important să nu vă țineți respirația, dar la greutăți mici trebuie să învățați și să vă obișnuiți. De obicei, aruncați aerul la secțiunea de efort. Nu vă țineți niciodată respirația în timpul exercițiului!

4. Echilibrul muscular: Este important să încărcați în mod egal toate grupele musculare. Nu faceți greșeala că doar partea superioară a corpului este importantă pentru dvs., astfel încât să nu vă antrenați picioarele. Dezechilibrul muscular poate duce la probleme grave ulterior, care pot duce chiar la probleme articulare, supraîncărcări, abraziuni și chiar hernie.

5. Odihnă: mulți oameni uită sau nici măcar nu știu că regenerarea musculară, adică creșterea și dezvoltarea nu au loc în timpul antrenamentului, ci în repaus, de aceea este important să dormiți pentru durata și calitatea potrivite și ca fiecare grupă musculară să se relaxeze corect în următorul înainte de încărcare. De aceea, este suficient un antrenament pe săptămână, iar pentru grupuri musculare mai mici sau grupuri musculare în urmă, sunt posibile 2 antrenamente pe săptămână. Suprasolicitarea, antrenamentul zilnic sau 2-3 ore de antrenament pot fi toate o barieră în calea dezvoltării dumneavoastră!

6. Nu ratați niciodată un incalziret: Încălzirea este una dintre cele mai bune modalități de a evita rănirea și de a efectua un antrenament de calitate. Prin încălzire, vă pregătiți și mușchii și sistemul nervos pentru muncă. Ar trebui să fie de cel puțin 10 minute și să miște toate articulațiile, să stimuleze circulația sângelui.

7. Nu vă grăbiți să efectuați exercițiile, încercați să a ritm regulat, suficient de lentastfel încât toate fibrele mușchiului să se poată contracta eficient și să primească sarcina. Executarea rapidă implică adesea înșelăciune, caz în care mușchiul nu se contractă corect și nici măcar nu primește sarcina de care are nevoie pentru a se dezvolta! Fii răbdător și concentrează-te asupra ta în timpul antrenamentului.

8. Folosiți papuci și prosoape, beți lichide în timpul antrenamentului. Folosiți-vă prosopul pe echipament și pe bănci pentru a-l transmite următorului prieten sportiv într-o stare igienică! Respectă sala de sport și ceilalți oaspeți cu aspectul tău îngrijit

Articolul a fost scris de: Dóra Nagy, antrenor personal, consultant în nutriție, expert BioTechUSA, manager profesionist de proiect.

Halterofilia și exercițiile aerobice ard același număr de calorii

Halterofilia și exercițiile aerobice ard același număr de calorii. Majoritatea profesioniștilor în slăbire nu consideră că antrenamentul cu greutăți este o activitate bună de ardere a caloriilor. Din acest motiv, cei care doresc să slăbească sunt încurajați să meargă, să alerge sau să pedaleze cu bicicleta.