Aceste 3 obiceiuri alimentare te vor ajuta să slăbești

Încet, iată sezonul bikinilor, dacă doriți o bombă pentru vară, este timpul să vă schimbați!

Distribuiți acest articol

Mulți oameni cred că pierderea în greutate este o palmă - Intră în sala de sport, urmează un plan de antrenament super și kilogramele vor începe să se topească departe de tine. Cu toate acestea, acest proiect al corpului de vis nu se referă doar la frământarea burții sau coapselor, nu contează deloc ce fel de mâncare încadrați în dieta dumneavoastră.

A fost trădată de coordonatorul nutriției Brittany Linn, care sunt gustările care ajută la scăderea excesului, astfel încât între timp nu te chinui. Puiul mi-a spus și când să-i mănânc! "Vă sugerăm să mâncăm cu una până la trei ore înainte de antrenament pentru ultima dată, pentru a ne asigura că mâncăm mâncarea pe care o consumăm până ajungem la sală."

Mănâncă acest lucru înainte de a face mișcare

Dacă nu aveți nicio idee despre ce faceți cel mai bine pentru corpul dvs. în acest moment, ascultați guru-ul nutriției. Potrivit lui, cel mai bine este dacă valegi un aliment cu un conținut mai ridicat de carbohidrați și un conținut mai scăzut de proteine, dă suficientă energie pentru mișcare. O astfel de gustare poate fi, de exemplu, o gsalată de fructe cu iaurt sau o pâine prăjită cu unt de banane-arahide.

Nazi post-mișcare

De asemenea, este foarte important ca organismul să se alimenteze cu nutrienți după sport. „După un antrenament intens, asigurați-vă că încercați să mâncați în 30 de minute”, adaugă expertul. El crede asta o mușcătură bogată în proteine: ar putea fi lapte de ciocolată sau chiar un shake de proteine.

Baza turbo-ului corpului

Mulți oameni consideră că numărul de calorii este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, dacă verificați și el, va fi bine să acordați atenție și aportului adecvat de nutrienți. „Avem nevoie de toți macronutrienții pentru ca corpul nostru să funcționeze optim.” Dacă doriți să creșteți și să vă susțineți masa musculară, spune Brittany, nu lăsați niciun grup alimentar în dieta dumneavoastră, deoarece toate lucrează împreună pentru a vă ajuta corpul să funcționeze optim. Vedeți, nici nu ar trebui să renunțați la carbohidrați și grăsimi sănătoase!

Știați că organismul dvs. are nevoie de 1,0 până la 1,7 grame/kilogram de proteine pentru a vă vedea mușchii cu aminoacizii potriviți? Puteți lua acest lucru cu alimente de genul pui, pește, ouă, soia, fasole și nuci.

Desigur, pe lângă cele de mai sus, nu uitați de hidratare, Brittany sugerează și asta Bea cel puțin 2-3 pahare de apă cu 1-2 ore înainte de antrenament, la fel și după antrenament. Aportul de lichide depinde, de asemenea, de antrenament, vârstă, înălțime și greutate.!