Aceste câteva exerciții au lovit centimetri de talie! Iată o rețetă pentru o talie subțire și un fund frumos!

Așază-te pe plutitoare!

Secretul pentru o talie subțire nu este inexplicabil: nutriția conștientă și exercițiile eficiente vă vor ajuta să îl atingeți. Iată cel mai eficient antrenament pe care îl puteți folosi pentru a vă atinge obiectivul!

lovit

1. Ridicați portbagajul dintr-o parte în alta

Culcă-te de partea ta. Îndoiți-vă picioarele pe pământ și blocați-vă mâinile de sprijin în talie. Întindeți celălalt picior drept și păstrați-l în aer. Ridică-ți brațul liber până la ceafă. Ridicați partea superioară a corpului în lateral de la mușchii abdominali și, în același timp, întindeți picioarele - aduceți coatele și genunchii cât mai aproape posibil. Apoi coborâți înapoi la pământ și repetați acest lucru de 25 de ori. Apoi, desigur, faceți același lucru și pentru partea opusă.

2. Rotația șoldului

Poziția culcată, sprijinul antebrațului la sol. Ridicați șoldurile ușor din postura orizontală, apoi înclinați-le spre dreapta și apoi spre stânga, apropiindu-vă de sol. Repetați mișcarea de 30 de ori.

3. Întărirea mușchiului abdominal lateral

Așezați-vă pe spate pe pământ, întoarceți șoldurile, așezați picioarele îndoite pe pământ, cu mâinile încleștate în spatele cefei. Ridicați partea superioară a corpului, lucrați-vă mușchii abdominali, faceți 30-30 de repetări ale acestui tip de șezut mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă.

4. Ridicarea de pe un scaun plutitor

În mână cu o minge (cartea sau sticla de apă minerală este de asemenea bună) scaun plutitor pe pământ, păstrați ambele picioare în aer, genunchii se îndoaie ușor. Atingeți mingea în mână mai întâi spre dreapta și apoi la sol pe partea inferioară, urmând direcția mișcării și cu partea superioară a corpului. Efectuați exercițiul de 20 de ori pe fiecare parte.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Gábor Zacher a povestit ce a trăit după ce a primit vaccinul împotriva coronavirusului

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Predicțiile lui Baba Vanga, Nostradamus orb din Balcani, pentru 2021 - nu se poate aștepta la prea multe

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou