Talie, coapsă și fund slăbire cu un singur exercițiu

Următorul exercițiu este recomandat celor pentru care este important să faceți mișcare în fiecare zi și care se asigură, de asemenea, că cele câteva minute pe care le petreceți exercițiul sunt eficiente și eficiente. Acest exercițiu vă modelează fesele, coapsele și șoldurile, în timp ce vă lucrați și talia și mușchii spatelui. Iată cum să faci exercițiul: Coboară la pământ cu [...]

Următorul exercițiu este recomandat celor pentru care este important să faceți mișcare în fiecare zi și care se asigură, de asemenea, că cele câteva minute pe care le petreceți exercițiul sunt eficiente și eficiente. Acest exercițiu vă modelează fesele, coapsele, șoldurile, în timp ce vă lucrați și talia și mușchii spatelui.

Iată cum puteți face exercițiul:

Coborâți la pământ așa cum se arată în imagine.
Sprijiniți-vă de antebrațe
Întindeți-vă corpul - mențineți capul în linie cu trunchiul.
Trageți unul din genunchi lateral din această poziție fără a atinge solul.
Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați exercițiul cu picioarele alternante, apoi relaxați-vă puțin.
Exercițiu seria 4X8 de trei ori pe săptămână.

Ce asculti?

Când vă aplecați, închideți brațele și trunchiul în unghi drept.
Strângeți-vă corpul, simțiți mușchii spatelui încordați.
Mențineți coloana vertebrală dreaptă și șoldurile nu ar trebui să coboare spre sol.
Când trageți genunchii în lateral, țineți-i în aer câteva secunde.
Nu vă agățați și nu vă ridicați capul - capul ar trebui să fie o extensie a trunchiului.
Nu împingeți! Dacă ești obosit, ia o pauză.
La sfârșitul seriei, nu uitați să vă întindeți.