Acestea sunt cele mai bune alimente bogate în grăsimi

Menținerea nivelurilor optime de grăsimi, carbohidrați și proteine este cheia unui corp sănătos. Grăsimile sunt vitale pentru organism, promovând producția de energie, formarea celulelor, fluxul de oxigen în sânge și producerea de prostaglandine, compuși asemănători hormonilor care au efecte antiinflamatorii, antipiretice și analgezice.

Există grăsimi care sunt specific sănătoase, cum ar fi grăsimile nesaturate, care pot fi obținute din plante. Pe de altă parte, există așa-numitele grăsimi saturate, de origine animală și nesănătoase atunci când sunt consumate în cantități mari și. Aceste grăsimi rele se lipesc de vasele de sânge, provocând daune grave sănătății și boli cronice, cum ar fi probleme coronariene, accident vascular cerebral.

De asemenea, aveți nevoie de grăsimi în timpul dietei, astfel încât corpul dumneavoastră să poată menține o funcționare normală, trebuie să obțineți 30% din aportul caloric zilnic din minimum de grăsimi, dintre care 10% ar trebui să fie de origine animală, deoarece în această perioadă dieta dvs. poate fi deteriorată. Cel mai bine este să luați cantitatea de grăsimi bune, singura întrebare este din ce alimente puteți extrage cantitatea și calitatea potrivite de grăsimi.

Somonul, sardinele, macrou, hering, păstrăv sunt toți peștii plini de acizi grași omega-3. Omega-3 contribuie la sănătatea generală, la buna funcționare a inimii și a sistemului vascular și îmbunătățește starea celulelor și a țesuturilor. Beneficiile unei diete bogate în pești includ că reduce riscul de boli de inimă, depresie, demență, cu siguranță merită să consumi pește de 1-2 ori pe săptămână.

Ulei de masline

Uleiul de măsline este bogat în grăsimi și este o parte importantă a dietei mediteraneene. Versiunea extravirgină conține vitaminele E și K și este, de asemenea, bogată în antioxidanți. Cercetările arată că scade tensiunea arterială crescută în timp ce scade colesterolul, protejează întregul sistem cardiovascular.

Ou intreg

Este adesea definit ca o sursă excelentă de proteine, dar ouăle sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase. Un singur ou conține 212 mg de colesterol, ceea ce reprezintă 71% din aportul zilnic recomandat. În trecut, ouăle întregi erau considerate un aliment nesănătos din cauza colesterolului și a grăsimilor ridicate, iar cercetările recente au constatat că nu există nicio corelație între colesterolul ridicat din sânge și aportul de ouă. Gălbenușul de ou, care conține și grăsimi sănătoase, conține o mulțime de vitamine, antioxidanți și minerale importante, iar colina din acesta stimulează funcția creierului.

Migdală

O mână de migdale are aproximativ 160 de calorii, 6 grame de proteine și 14 grame de acizi grași nesaturați. Migdalele sunt capabile să ofere organismului cantități esențiale de vitamina E, care este bogată în minerale magneziu și fosfor. Iar cantitatea semnificativă de fibre face ca migdalele să fie o adevărată gustare pentru slăbit, o puteți încorpora cu ușurință în orice dietă dacă o consumați cu înțelepciune și cu moderare.

Avocado

Aztecii numesc acest fruct cu adevărat gras fructul fertilității. 75% din avocado mexican sunt grăsimi prietenoase cu inima și pot acoperi 8% din aportul zilnic recomandat de fibre. Cu ajutorul avocadoului puteți obține cantitatea corectă de grăsime și, datorită fibrei, vă puteți menține și nivelul de metabolism.

Ciocolata neagra

Spre deosebire de omologul cu lapte și alb, cel puțin 60 până la 70 la sută ciocolată neagră este distinct sănătoasă. Este plin de vitamine (vitaminele A, B și E), minerale (potasiu, fier, calciu). De asemenea, are un antioxidant puternic, teobromina, care ajută la reducerea tensiunii arteriale și a inflamației.