Kipchoge a actualizat de treisprezece ori pentru Maratonul de la Berlin, de câte ori plănuiți?

Strategia de actualizare pentru cursele de alergat a suferit o transformare uriașă în ultimele sute de ani. La Maratonul din Boston din 1896, whisky-ul și coniacul erau încă reci, nu beau apă, așa că a fost masculin - credeau - lupta a fost între cei 10 alergători. Mai târziu, la Jocurile Olimpice de la Paris din 1924, două stații de băuturi erau deja disponibile concurenților. În a doua jumătate. În acel moment, consumul de apă era încă o slăbiciune atât pentru concurenți, cât și pentru spectatori, sau pentru organizatori, așa că alergătorii au încercat să o evite și doar în ultimul caz, au băut puțin înainte de a leșina.

De atunci, alergătorii, sportivii societăților occidentale crescuți pe biscuiți, au pierdut mult timp, dar alergătorii kenieni nu mai forțează „senzația de gură uscată” la maratoane. Desigur, știința încearcă în mod constant să justifice actualizarea și încearcă, de asemenea, să sprijine alergătorii pe bază de calorii și mililitri cu privire la ceea ce ar fi upgrade-ul ideal pentru ei. Desigur, oricine crede că este foarte dur nu se va lăsa păcălit cu ușurință. Ce a fost bine la Iharos în 1950, ca nu cumva să trebuiască să beți creier în cap în timp ce alergați? Suntem duri, sau ce?!

Americanii, deși încet, au fost pe oarecare umeri de ceva timp de către știință.

În 1965, Gatorade a început să experimenteze fluide care conțin carbohidrați. Primele felii de energie au apărut în 1983, gelurile la începutul anilor '90. Desigur, nu acasă, dar de-a lungul timpului, aceste produse s-au infiltrat și în noi și sunt ușor disponibile astăzi. Desigur, oricine nu este un debutant cu urechi verzi nu poate fi ghidat de aceste artefacte scumpe. Până la puțină glucoză poate merge în timpul alergării, poate cola, dar și cele mai grele zâmbesc la asta, pentru că nu au nevoie mai mult decât o gustare de bere după ce au ajuns la linia de sosire. Așa au învățat de la marii bătrâni la o vârstă fragedă și apare din nou vechiul proverb, ceea ce a fost bine atunci, de ce nu ar funcționa astăzi?

Ei bine, dar asta vine aici cu Kipchoge și actualizarea de treisprezece ori în două ore?

M-am gândit să menționez dacă este ceva de râs sau de fluturat. Desigur, sunt cei care se pot gândi la asta, eu îl recomand pe acesta din urmă. Aproximativ pe porție Fiecare dintre băuturile răcoritoare conținea 10g de carbohidrați dintr-un amestec revoluționar de carbohidrați, care este de aproximativ 60g pe oră. (Deși sponsorizat de Maurten, nu este clar că a folosit de fapt acest lucru, dar nu contează cu adevărat, credeți-l.) Cantitatea de apă consumată în timpul cursei a fost între 1,5-2l.

Topurile din lume în număr de maraton sunt exact așa, trebuie să mănânci și să bei. Gebrselassie în 2007 (când deținea și un record mondial), a scăpat o jeleu și 2,5 dl de apă la fiecare 5 km. Era energic bine, a reușit să alerge repede, dar echilibrul său fluid nu a putut ține pasul cu mai mult de un litru de apă pe oră. Din fericire, acest lucru nu a fost atât de vizibil în rezultat, dar a fost cu mai puțin de 5,5 kg mai ușor în linia de sosire în comparație cu greutatea sa inițială. Nu, nu s-a pierdut atât de multă grăsime, era 90% apă.

Cele două exemple de mai sus nu sunt extreme, ci mai degrabă generale.

Dietiștii care lucrează în jurul alergătorilor de elită cred că acest lucru este corect și par să gândească bine din rezultatele sportivilor. Desigur, există leagăne, unele care consumă mai puțin, altele care consumă mai mult, mai ales dacă ne extindem mediul de testare la alergătorii hobby, care deseori finalizează maratonul la jumătate din viteza alergătorilor de elită, dublându-se astfel în timp. Corp diferit, pregătire diferită, durată diferită, actualizare diferită, astfel încât actualizarea este cel mai bine concepută individual, folosind experiența și un pic de știință.

Nici măcar nu am o ramură care să spună coniacul, nimic pentru scop sau metoda acestor tipi de urmat din repertoriul larg. Cum aș ajunge la asta? Tot ce vă cer este să vă încercați antrenamentele pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Ceea ce a funcționat în antrenamentele specifice competiției cu care sunteți obișnuiți merită, de asemenea, să concurați folosind metoda. Permiteți-mi să rezum pe scurt starea actuală a științei și direcția acceptată de majoritatea profesiei. Nu ratați un punct de răcorire fără să luați cel puțin câteva înghițituri și să primiți o gură sau două de răcoritoare. Pentru a-i favoriza pe cei care iubesc numerele, asta înseamnă 50-70g de carbohidrați și 6-8dl de lichid (apă) pe oră. Stomacul trebuie antrenat în același mod ca mușchii în timpul antrenamentelor. Deci, dacă nu ați exersat răcoritor la antrenament, nu ați purtat niciodată o sticlă cu voi în alergări, nu vă mirați dacă nu vă va plăcea digestia în timpul unei curse să îi oferiți o sarcină. Nu va fi abur, ce să mănânce și vine cu dureri de stomac, vărsături, diaree și alte lucruri ingenioase. Desigur, poți prinde al naibii de jeleu sau izoital cu care trebuie să fi avut problema, dar în majoritatea cazurilor motivul este indigestia.