Blogul Alpinbike

Adevărul despre loteriile post-antrenament - va arde!

Dar de ce?

Acest lucru se întâmplă probabil pentru că ne place să ne recompensăm puțin, câștigând motivație pentru antrenamente mai noi - sau doar dorim să ne reîncărcăm puțin după epuizare, care poate fi ușor înlocuit cu o bere sau două.
Oricare ar fi motivul, dacă crezi că după câteva pahare de bere vei dormi mai bine, mușchii tăi se vor relaxa mai ușor și te vei regenera mai repede, trebuie să visez.

Consumul de alcool după un antrenament este deosebit de dăunător. Nici nu ajută la regenerare, Bijuteriile pentru bărbați nici măcar nu îmbunătățesc performanțele - sпїЅt! Chiar și cea mai mică cantitate de alcool nu vă afectează performanța și inhibă în mod specific relaxarea mușchilor.

Dar totuși, de ce spun că alcoolul strică tot ceea ce lucrezi? Să vedem câteva motive pentru a nu vorbi doar în aer.

Pe de o parte, alcoolul, în special berea, are un efect diuretic. Prin urmare, și oricum, datorită efectului alcoolului, duce la deshidratare, care este deosebit de dăunătoare pentru mușchi! Pentru a face lucrurile măsurabile: la fiecare 2 grame de alcool înseamnă o linguriță suplimentară de urină care părăsește corpul tău. O halbă de bere conține aproximativ 14 grame de alcool, care este deja o jumătate de cană de urină.

Alcoolul afectează, de asemenea, modul în care corpul tău câștigă energie. Trecând prin ficat, lichidul îndepărtează glucoza și, dacă corpul tău rămâne fără cantitatea potrivită de zahăr, este puțin probabil să ajungi la destinație în timpul cursei ....

Dacă beți alcool după un prejudiciu, cantitatea crescută de sânge va curge în zona rănită, ceea ce nu este întotdeauna pozitiv. Ca urmare, rănile deschise pot sângera mult mai mult, iar zonele inflamate produc, de asemenea, mai multă durere din volumul crescut de sânge. Corpul tău știe cum să facă față unor astfel de situații - și nu ai nevoie de alcool.

Alcoolul este inamicul fibrelor musculare!

Nici alcoolul nu este bun pentru fibrele musculare. Berea poate fi deosebit de dăunătoare în acest sens, deoarece inhibă producția de enzime care furnizează aceste fibre musculare. Ca urmare, fibrele musculare nu se pot recupera la fel de repede și perioada de vindecare devine mai lungă.

Alcoolul are efect analgezic. Acest lucru este adevărat, dar este posibil să nu aibă un efect bun asupra corpului dumneavoastră dacă vă atenuați durerea. Nu sunt întâmplătoare - dar doar pentru a ști la ce trebuie să acordați mai multă atenție acum și pentru a salva acea zonă.

Mulți oameni spun că puțin alcool după un antrenament mai greu te va ajuta să te relaxezi puțin și, de asemenea, să ai un efect bun asupra somnului. Se pare că dormi mai adânc în acest moment, dar în realitate, un vis profund de băut este mult mai puțin relaxant decât un somn normal. Și după o zi lungă și un antrenament greu, ai nevoie de un somn odihnitor!

Dieta K.O.

Și, în sfârșit, un alt motiv: dieta. Dacă te antrenezi regulat, probabil ai propria ta dietă mică pe care îți place să o urmezi. Alcoolul poate declanșa complet această dietă, care poate provoca până la câteva zile de întrerupere a dietei. Iar malnutriția poate fi foarte rapid în detrimentul performanței!

Și dacă tot crezi că prepararea după antrenament nu este o idee atât de proastă: alcoolul scade sinteza proteinelor și inhibă formarea musculară! Desigur, asta nu înseamnă că nu poți bea un pahar de băutură după prânz din când în când, dar prepararea după antrenament ca rutină nu este în niciun caz o idee bună.

Prima soluție: apă

Bea apă sau băuturi sportive imediat după antrenamente. Scopul este să vă recâștigați greutatea pre-antrenament, astfel încât să puteți crește în mod eficient mușchii. După competiții, mâncați ceva care conține aproximativ 20 g de proteine - este suficient pentru a vă ridica sinteza proteinelor la nivelul corect și includeți în dietă aproximativ 50 g de carbohidrați, care restabilește sinteza glicogenului. De exemplu, un sandviș de pui sau ton cu cartofi prăjiți. După o masă bună, desigur, se va potrivi un pahar de bere.