Aflați totul despre PCOS

Din punctul de vedere al unui dietetician, merită să aflăm și despre SOP, care afectează tot mai multe femei.

SOP, sau sindromul ovarului polichistic, este cea mai frecventă tulburare endocrină în rândul femeilor tinere. Este o informație uimitoare, dar în Ungaria aproape 500.000 de femei aflate la vârsta fertilă suferă de sindromul ovarului polichistic. Profesioniștii consideră că este principala cauză a infertilității, deci depistarea precoce și tratamentul adecvat sunt de o importanță capitală.

Exact ce este PCOS și ce o provoacă?

Conform numelui său, este probabil o boală a gonadelor feminine, a ovarelor, dar SOP este de fapt un sindrom (sindrom) al mai multor organe și sisteme de organe, o tulburare metabolică care poate avea complicații grave. Predispoziția genetică, alimentația nesănătoasă, stilul de viață sedentar, stresul cronic, supraponderalitatea și obezitatea joacă un rol în dezvoltarea acesteia.

Chisturile din ovare sunt cauzate de o predominanță a hormonilor sexuali masculini care împiedică foliculul să rupă ovulul. Chisturile se formează din rămășițele foliculilor, iar acestea prezintă imaginea ecografică caracteristică „polichistică”. În contextul PCOS, trebuie menționat faptul că reduce sensibilitatea la insulină a celulelor, adică rezistența la insulină, care în sine interferează cu procesele hormonale și metabolice. Principalele motive pentru dezvoltarea sa sunt stilul de viață incorect și supraponderalitatea.

Unele studii menționează, de asemenea, relația dintre deficiența de vitamina D și PCOS, așa că ar trebui acordată o atenție specială înlocuirii acestei vitamine liposolubile asemănătoare hormonilor - din toamnă până în primăvară, toți maghiarii trebuie!

Simptomele PCOS

Efectele hormonale modificate au ca rezultat o mare varietate de simptome bine identificabile, cum ar fi:

  • tulburări menstruale,
  • tulburări de ovulație,
  • infertilitate,
  • creșterea creșterii părului în locuri nedorite (de exemplu, sâni, față),
  • Pierderea parului,
  • piele predispusa la acnee,
  • obezitate de tip abdominal,
  • rezistenta la insulina sau chiar diabet.
IMPORTANT! PCO și PCOS sunt două stări diferite. PCO se referă la ovarul polichistic atunci când foliculii ne-rupți sunt observați pe imaginea cu ultrasunete, dar nu provoacă întotdeauna modificări hormonale. În spatele PCOS, pe de altă parte, se află un sindrom, o combinație de simptome, care este însoțită de simptomele complexe menționate mai sus, complicații și supărări hormonale.

bine

Cum se află PCOS?

Pe lângă simptomele tipice și foarte izbitoare, consultarea și examinarea ginecologico-endocrinologică sunt absolut importante! Întrebarea temeinică a reclamațiilor, examinarea ginecologică, testele de laborator sunt toate necesare pentru a pune un diagnostic! Există o mulțime de informații despre timpul de înjumătățire disponibile în mass-media despre boală și tratamentul acesteia, dar consultați întotdeauna un specialist cu probleme hormonale.!

Opțiuni de tratament pentru SOP

Medicina nu știe încă despre tratamentul și medicamentul specific pentru tratamentul SOP, dar simptomele pot fi reduse și eliminate cu preparate adecvate recomandate de un specialist. Atunci când este nevoie de medicamente, acestea vizează în principal reducerea efectelor hormonilor sexuali masculini și stimularea ovulației, a rupturii foliculare, precum și tratamentul rezistenței la insulină și a diabetului.

Cu toate acestea, terapia stilului de viață, adică schimbarea stilului de viață, este inevitabilă! Numeroase studii arată că pierderea în greutate singură ajută la restabilirea echilibrului hormonal la persoanele cu SOP.

Schimbați-vă stilul de viață!

În primul rând, trebuie să vă schimbați stilul de viață actual: atât dieta, cât și mișcarea.!

Faceți din mișcare, sport o parte din viața de zi cu zi! Dacă nu v-ați mișcat până acum, puteți face 10-15 minute de yoga și mișcare de gimnastică pe zi, apoi ridicați-le la 40-60 de minute mai târziu. Scopul este de 3-4 ori pe săptămână, dintre care cel puțin 2 antrenamente de tip cardio; mers plin de viață, jogging, ciclism sau înot, eventual dans. Dacă nu mergi singur, cere ajutor unui antrenor!

Când vine vorba de dietă, nu vă gândiți la o dietă drastică sau la o dietă! Recomandările dietetice pentru SOP și rezistența la insulină adesea asociată (IR) nu sunt altceva decât o dietă sănătoasă.

Ce dietă să urmezi?

Dacă PCOS si supraponderal, obezitatea merge mână în mână, dar IR nu este lovindu-și capul, esența unei schimbări dietetice cu aport minim de carbohidrați după-amiaza și seara. Cu toate acestea, trebuie asigurat aportul de carbohidrați de calitate în timpul zilei, apoi așa-numitul mâncați ca o dietă cu carbohidrați.

Dacă PCOS-sel, IRLANDEZ-rel și supraponderal Dacă, de asemenea, vă confruntați, este recomandat să urmați o dietă cu carbohidrați cu aport moderat de carbohidrați seara.

Sunt cateva PCOS-de asemenea, o doamnă care se luptă căreia nu ai probleme cu greutatea, dar IR se dezvoltă! Este obișnuit ca dietele excesive, pierderea în greutate și lipsa de carbohidrați și grăsimi să provoace supărări hormonale! Oricât de ciudat ar fi, o serie de studii demonstrează, de asemenea, că o dietă excesivă poate duce la IR și apoi la PCOS rezultat. Și în acest caz este recomandată dieta clasică cu carbohidrați IR.

Dieta trebuie întotdeauna individualizată! Dieta cu carbohidrați funcționează practic, dar o adaptăm întotdeauna la obiectivele individuale, situația vieții, obiceiurile alimentare actuale! Soiul clasic este o dietă care oferă 160 sau 180 de grame de carbohidrați. Dar gândește-te! Dacă nu consumați în prezent 100 de grame de carbohidrați în timpul zilei, nu puteți crește imediat aportul zilnic la 160-180 de grame. Și invers: dacă cineva a trăit până acum cu produse de patiserie zaharoase, gem de pâine și aluat, nu puteți merge la cea mai strictă dietă!

Dieta pe scurt

  • Fii răbdător cu tine!
  • Nu experimentați dieta ca o restricție, ca o „dietă” strictă!
  • Schimbările nutriționale (și ale stilului de viață) sunt un proces de învățare: învățarea despre mâncare, mâncare - dvs., feedback-ul corpului dumneavoastră!

O dietă cu carbohidrați nu înseamnă nimic mai mult decât atât potrivit calitate și Cantitate consumați alimentele care conțin carbohidrați în mod corespunzător din cand in cand. Aceasta este piatra de temelie a tratamentului dietetic atât pentru IR, cât și pentru PCOS, deoarece cu această dietă vă puteți controla în mod corespunzător nivelul zahărului din sânge și al insulinei: nu va sări, dar va rămâne destul de uniform pe tot parcursul zilei.

În timp ce numărați grame de carbohidrați, învățați despre carbohidrații cu absorbție diferită și creșteți nivelul zahărului din sânge, indicele glicemic și altele pot părea descurajatoare la început, o dietă cu carbohidrați nu este altceva decât o dietă sănătoasă și echilibrată. Dă-ți timp, vei fi în curând aici! Este recomandat să solicitați mai întâi ajutor profesional!

Cel mai important lucru pentru profesioniști este că aceștia pot crea întotdeauna o dietă care poate fi urmată pe termen lung, adaptată nevoilor și posibilităților lor individuale. Există șabloane, probe de diete care sunt bune de încercat, dar fiecare persoană este diferită și pe termen lung merită să discutați lucrurile individual.

Cei 7 piloni ai dietei

1. Creșteți sensibilitatea receptorilor de insulină din celulele și țesuturile dvs. și mențineți nivelul zahărului din sânge uniform. Slogan: consumul în timp util al unei cantități și a unei calități adecvate de carbohidrați!

2. Alegeți carbohidrații „buni”! Mănâncă mult mai mult așa-numitul. un tip complex de carbohidrați decât un carbohidrat simplu, deoarece vă cresc nivelul de zahăr din sânge mai lent!

Exemple de carbohidrați simpli sunt zahărul, mierea și siropurile vegetale, dar ascultă pentru că fructe, lapte și produse lactate sunt, de asemenea, incluse aici. Glucidele complexe includ cereale, leguminoase și legume. Alegeți pâine integrală, paste, cereale nedecorticate, fulgi de ovăz!

3. Acordați atenție absorbției. Indicele glicemic (IG) al alimentelor arată cât de repede un anumit aliment crește nivelul zahărului din sânge, deci dacă este absorbit rapid sau lent. Alegeți o cale de absorbție lentă dintre cele cu un indice glicemic scăzut până la moderat.

4. Stabiliți un ritm alimentar regulat! Este ideal să mănânci la fiecare 3-3,5 ore, ceea ce evită, de asemenea, o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și astfel posibilă stare de rău (de exemplu amețeli, greață, tremor) și o foame bruscă de lup. Iar nivelul zahărului din sânge și al insulinei rămâne constant pe tot parcursul zilei.

Bacsis! Este recomandat să mănânci 5 mese pe zi, dar sunt cei care necesită o cină după cină sau, dacă faci exerciții intense, poți adăuga și 1-2 mese adaptate mișcării.

5. Planificați, determinați conținutul de carbohidrați al meselor! Gândiți-vă la micul dejun, prânz, cină și 2-3 „nas”, adică ora zece, gustări, eventual o cină suplimentară sau gustări mici adaptate antrenamentelor dvs., în funcție de stilul de viață și de nevoi.

Se recomandă consumul a 30-35 grame de carbohidrați dimineața, 45-50 grame la prânz și 35-40 grame seara. Aportul a 15-20 de grame de carbohidrați trebuie căutat în timpul meselor între timp.

6. În timp util! Momentul optim de absorbție mai rapidă și mai lentă a carbohidraților se datorează variației diurne a sensibilității la insulină. Dimineața, dimineața devreme, organismul răspunde mai rău la insulină, așa că după ce a consumat aceeași cantitate de carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește mai mult decât la prânz.

Bacsis! Dimineața, dimineața, evitați laptele, iaurtul, chefirul și fructele.

7. Urmați o dietă fără adaos de zahăr! Citiți întotdeauna ingredientele alimentelor și alimentelor și rețineți că zahărul nu este întotdeauna prezent pe ambalaj ca „zahăr”. Zaharurile care trebuie evitate includ zahăr din trestie, zahăr brun, melasă, miere, izosugar, zahăr inversat, zahăr din nucă de cocos, glucoză, sirop de glucoză, fructoză, sirop de fructoză, dextroză, maltoză, zaharoză, sirop de agave, sirop de porumb, sirop de curmale, sirop de arțar, sirop de orez, caramel și maltodextrină. Alegeți eritritol, stevia sau îndulcitor artificial pentru îndulcire. Acesta din urmă este preferat cantităților mici de cafea și ceai.