- Ai băut destul? - Înlocuirea fluidelor în copilărie

Deshidratarea persoanelor în vârstă este mult mai frecventă, deși, deși parțial din alte motive, copiii nu sunt mai puțin vulnerabili în acest sens. Corpul lor încă în curs de dezvoltare este mai greu să-i trateze dacă aportul lor de lichide este prea mic sau foarte rapsodic. În plus, nu se pot baza cu adevărat pe setea lor: pentru un copil care este în mod normal scufundat în jocul lor, poate că paharul cu apă este ultimul lucru care îți vine în minte.

Conform recomandării Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară, în medie 2-3 litri pentru copiii de 2-3 ani, 1,6 litri pentru copiii de 4-8 ani, 1,9 litri pentru copiii de 9-13 ani și 2,1 litri pentru băieți. . De la vârsta de 14 ani se justifică consumul la fel de mult ca adulții, adică 2 litri pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați. Acestea sunt considerate a fi o valoare minimă, deoarece aveți nevoie de mai multe lichide la căldură sau în timpul sportului sau la un joc mai activ (precum și înainte și după). Astfel, nevoile zilnice ale copiilor pot sări de două până la trei ori. Acest lucru este valabil mai ales în afecțiunile febrile, vărsăturile, diareea.

Calculatorul site-ului web okostanyer.hu oferă, de asemenea, un instrument pentru estimarea cererii de lichid corespunzătoare vârstei și activității fizice. Acolo, părinții de 6-17 ani, sau chiar ei înșiși, pot determina ce aport zilnic de calorii sau lichide corespunde în mod obișnuit vârstei, sexului și mobilității lor.

Recomandările presupun, de obicei, că 20-30 la sută din necesarul de lichid este satisfăcut de conținutul de apă al alimentelor, doar restul trebuie să fie băut cumva. Poate că nu pare chiar o sumă serioasă, dar este o problemă pentru mulți oameni din viața reală. De exemplu, publicația Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari intitulată Academia de nutriție a citat un sondaj intern potrivit căruia o proporție semnificativă de copii sunt „subnutriți”. Potrivit acestuia, un sfert dintre copiii de 7-10 ani poate fi considerat un „consumator de apă extrem de scăzut”, ceea ce înseamnă că nu iau nici măcar 70% din cantitatea recomandată. Acest fenomen, deși nu a fost atât de dur, a fost măsurabil la copiii de 4-6 ani din studiu.

Cei mici sunt foarte asemănători cu vârstnicii în sensul că nu pot doar să-și lase consumul de apă pentru sete, ci au nevoie și de trucuri pentru a se antrena și a ajuta.

Cel mai important este exemplul și băutul împreună. Este ușor să te obișnuiești cu faptul că familia are o cană rituală comună în anumite momente ale zilei sau la un moment dat în timpul meselor. Poate fi latte dimineața, limonadă înainte de prânz, ceai după o plimbare sau cacao pentru filmul de seară, aproape că nu contează ce plouă bine. Dar poate fi, de asemenea, un exemplu lipicios atunci când puteți vedea adulți ținând ceva lichid la vârful degetelor în timpul zilei și sorbind în el în mod regulat. Este mai ușor să înveți acest lucru dacă și copilul are propriul „puț mobil” și, de asemenea, încep școala în fiecare zi cu o sticlă plină.

Recomandarea dieteticienilor este clară: apa este cea mai bună pentru hidratare. Știi tot ce are nevoie corpul tău, dar nu-l încărca cu calorii inutile. Dar băutul poate deveni o „sarcină” mai puțin obositoare dacă rândul de pahare de apă este relaxat și colorat prin adăugarea unei porții de suc, lapte, cacao sau iaurt. De asemenea, este mai potrivit pentru ritualurile familiale dacă fiecare situație are propria băutură.

„Lichidele masticabile” pot ajuta, de asemenea, la varietate. 80-90 la sută din legume și fructe sunt apă, dacă o mare parte din acestea intră în mâinile și dieta copiilor, pot declanșa și o băutură sau două pe zi.

Academia de nutriție recomandă, de asemenea, ca copiii să fie învățați autocontrolul. Rețineți că își pot controla cu ușurință hidratarea pe culoarea urinei. Dacă este mai întunecat, cu siguranță nu au băut suficient.

Este important pentru dumneavoastră să vă mutați acasă pe probleme de sănătate a familiei? Vizitați Despre mine! inițiativă aici și aici!