MP3-uri de meditație ghidată de auto-ajutor

Vrei să înveți să eliberezi stresul, anxietatea și să-ți întărești încrederea în tine?

Relaxarea ghidată poate ajuta:

Utilizarea exercițiilor de relaxare ghidate formulate de către experți este o formă eficientă și plăcută de autoperfecționare. Ajutorul conștient și dezvoltarea noastră sunt posibile singure cu instrumentele potrivite. Următoarele materiale vă permit să experimentați o experiență de relaxare auto-dezvoltată ghidată de un profesionist în fiecare zi.

Puteți învăța să vă relaxați profund, regenerativ corpul, mintea și să primiți mesaje pozitive care vă întăresc încrederea în sine, forța de sine, reziliența și desfășurarea potențialelor voastre interioare.

Rezultatul utilizării regulate este o stare de spirit mai echilibrată și mai calmă în viața de zi cu zi, o senzație liberă, dizolvată a corpului și o atitudine mentală și participarea la viață bazată pe un sentiment al sinelui interior.

András Keleti este psiholog, hipnoterapeut și creator de relaxări ghidate.

Relaxare profundă pentru ameliorarea stresului

Relaxarea, eliberarea profundă a tensiunii acumulate în corp și minte, este una dintre cele mai importante abilități pe care le putem învăța să ne susținem bunăstarea interioară, să ne reducem anxietatea și să dezvoltăm noi comportamente pozitive.

Această relaxare ghidată de ameliorare a stresului vă învață să vă relaxați sistematic din cap până în picioare, să vă aliniți, să vă curățați mintea și astfel să vă regenerați în mod cuprinzător corpul, sufletul, sistemul nervos.

Făcând exerciții, utilizând respirația lentă și un „cuvânt cheie” puteți rămâne mai liniștit și puteți reacționa mai conștient chiar și în situații mai stresante.

Scurt eșantion de meditație.

Relaxare profundă pentru ameliorarea stresului

Meditație ghidată de 26 de minute în format mp3.

Relaxare Ajutând încrederea în sine, forța de sine

De ce este importantă încrederea în sine? Credința de sine și sentimentul de autoeficacitate ne dau impulsul de a participa la viață într-un mod semnificativ, de a ne lansa în lucruri noi, de a ne asuma provocări și de a merge mai departe, percepând „eșecurile” ca oportunități de învățare.

După crearea unei stări relaxate pașnice, mesajele pozitive vă ajută să vă consolidați încrederea în sine și apoi aveți ocazia să vă vizualizați pe măsură ce sunteți prezenți în situațiile de zi cu zi cu o mai mare încredere în limbajul corpului.

Utilizarea acestei meditații ghidate vă ajută să luați legătura cu resursele voastre interioare în mod regulat, ca urmare a faptului că puteți fi prezent în viața de zi cu zi mai încrezător, conștient, cu un sentiment mai bun al propriei eficacități.

Scurt eșantion de meditație.

Încredere în sine, autoeficacitate Consolidarea relaxării

Meditație ghidată de 25 de minute în format mp3.

Relaxare Ajutând încrederea în sine socială, autoexprimarea naturală

Cu capacitatea de auto-exprimare naturală, putem comunica și exprima sentimentele, gândurile și opiniile noastre fără inhibiții. Prin exercitarea exprimării de sine, putem fi prezenți cu încredere crescândă în situațiile sociale și ne putem reprezenta și exprima cu credibilitate, în mod eficient printre alții.

După crearea unei stări de relaxare cuprinzătoare, mesajele pozitive și practica de vizualizare vă întăresc abilitatea de autoexprimare ușoară, comunicare asertivă și încredere socială.

Cu utilizarea regulată a meditației ghidate, puteți deveni mai relaxat, mai încrezător în situațiile sociale și puteți învăța să vă bucurați de o comunicare eficientă, liberă și de o expresie naturală a propriei personalități.

Scurt eșantion de meditație.

Relaxare Ajutând încrederea în sine socială, autoexprimarea naturală

Meditație ghidată de 25 de minute în format mp3.

Relaxare revitalizantă vindecătoare

Activează procesele de vindecare și revitalizare ale corpului dumneavoastră cu o experiență de relaxare omniprezent pașnică. Puteți experimenta o lumină vindecătoare vizualizând modul în care se deplasează, vindecă și reîncarcă toate celulele și organele din cap până în picioare.

De asemenea, vă poate ajuta să vă consolidați sistemul imunitar și să vă mențineți o relație pozitivă cu corpul cu mesaje benefice. Un instrument excelent de auto-ajutor în perioadele stresante, în timpul bolilor, după operație sau în terapia adjuvantă pentru bolile cronice.

NB: Meditația de vindecare ghidată nu înlocuiește consultul medical și tratamentul bolilor.

Scurt eșantion de meditație.

Relaxare revitalizantă vindecătoare

Meditație ghidată de 26 de minute în format mp3.

Sugestii pentru utilizarea meditațiilor ghidate

Puteți utiliza înregistrările în orice moment (cu excepția cazului în care conduceți!). Ideea este să poți închide ochii în siguranță și să nu ai altceva de făcut pentru acea perioadă.

Meditația ghidată poate fi deosebit de utilă la sfârșitul unei zile lungi: vă ajută să încetiniți, să vă relaxați și apoi să dormiți profund, într-adevăr relaxant. Cu cât le folosiți mai des, cu atât mai bine! Se recomandă meditația zilnică, dar se pot aștepta efecte pozitive semnificative de 2-4 ori pe săptămână în ceea ce privește bunăstarea mai calmă, nivelurile crescute de energie și sentimentul de încredere în sine.

În timpul meditațiilor ghidate, părțile de vizualizare nu trebuie să fie vii pentru a avea un efect benefic. Pentru unii, de exemplu, lumina vindecătoare poate fi vizual bogată și vibrantă. Pentru alții, caracteristicile vizuale pot fi mai slabe și consideră că „gândul” luminii și alte caracteristici precum sentimentul, căldura sunt deosebit de plăcute și sugestive.

Același lucru este valabil și pentru părțile care vă ajută să vă imaginați comportamentul schimbat pozitiv. Unii vizualizează viu, în timp ce alții preferă ca simplul „gând” și impresiile imaginilor și mesajelor pozitive propuse să aibă un efect benefic, de dezvoltare. Pentru mulți, acest lucru va apărea amestecat sau se poate schimba în timp. Pur și simplu urmați direcția în mod deschis și curios, lăsați experiența să meargă, fără prea mult efort.

NB: Deși exercițiile de relaxare ghidate sunt instrumente excelente de auto-ajutor, ele nu înlocuiesc ajutorul profesional personal în cazul unor dificultăți prelungite care afectează viața de zi cu zi mai serios. În acest caz, consultați un profesionist care este specialist în problema cu care aveți de-a face.

Meditațiile ghidate sunt instrumente complementare în procesul psihoterapeutic. În prima consultare, vom evalua dacă vă poate fi util să stăpâniți o tehnică. Dacă vedeți da, puteți obține material relevant pentru prima dată cu instrucțiuni pentru practica la domiciliu.

„Funcționează, sunt într-o stare mai slabă și mai pozitivă. Și vocea vorbitorului și muzica de fundal sunt frumoase.