Fitness Mendemonds Partea 1

Rulează dăunător sau util?

A fost odată undeva - nici măcar nu știi unde - ai auzit un mic sfat bun de antrenament care îmi place atât de mult încât le spui altora. Mai rău, într-o pregătire formală OKJ, ați fost învățat ceva la care respectați scripturile, dar acest lucru nu își păstrează locul în teoria modernă a antrenamentului în același timp. De asemenea, este de conceput că sfatul va veni de la antrenorul copilului tău sau de la cercul tău de prieteni, pe care vei fi fericit să le transmiți celorlalți așa cum vor fi bucuroși să le transmită. La urma urmei, un sfat „bun” este util pentru toată lumea, ce ai păstra pentru tine dacă este util în pierderea în greutate, te ajută să slăbești sau pare să contribuie în vreun fel la planul tău de fitness?!

Vârful se răspândește astfel ca focul și veți auzi în curând de la alții. Și din moment ce ați auzit din mai multe locuri, este cu siguranță adevărat, nu? Dar, din moment ce persoana de la care ai auzit sfatul, „l-ai auzit undeva”, sursa principală a lucrului este ascunsă de întuneric, iar adevărul sfatului este adesea incontrolabil. Așa se nasc mendemondele. Este ușor să cazi în capcană: nici măcar nu observi și poți face deja parte din mașina de fabricat mendemonda. Și de ce ar fi diferit în ceea ce privește pierderea în greutate, dietă și antrenament. De ce ar fi diferit în industria fitnessului?

Dar aici aceste amuzamente amuzante, numite doar mendemonde, îți subminează pierderea în greutate, planul tău de fitness. Mai mult decât atât, nu este neobișnuit ca dumneavoastră și familia dumneavoastră să fiți împiedicați să vă deplasați în cel mai eficient și sigur mod posibil. De fapt, unele dintre miturile fitness-ului sunt inofensive, dar există destule memento-uri dăunătoare despre care să vorbim, deoarece multe dintre ele pot provoca frustrare, dezamăgire finală din exerciții fizice sau exerciții fizice în general și chiar leziuni.!

De aceea, voi discuta mai jos câteva mendemonde de fitness foarte încăpățânate, doar pentru a vă informa despre ceea ce nu trebuie luat cu adevărat în serios. Există multe. Unora dintre aceștia le lipsește deja orice bază, iar altele au fost cândva considerate adevărate de marii bătrâni ai profesiei. Dar chiar dacă afirmațiile anterioare despre care acum se credea că sunt adevărate sunt acum adevărate, știința le-a infirmat pe multe în timp (și prin efectuarea de noi experimente - nu rareori reinterpretând datele experimentale). Astăzi, sunt disponibile pe scară largă multe instrumente de măsurare și diagnostic extrem de sofisticate, care au fost un privilegiu de câteva decenii și care au rafinat principiile și teoriile noastre de formare.

Așadar, să ne uităm la cele mai frecvente astfel de mendemonde de fitness pe care trebuie să le scoatem din cap cât mai repede posibil, dacă vrem să ne mișcăm sănătos:

În prima parte a seriei, preluăm câteva dintre cele mai importante lucruri despre alergare și mișcare cardio. Din aceasta, puteți afla unde merită să alergeți, pentru cine merită să alergeți și dacă alergați din motive întemeiate (adică, chiar ați ales să alergați bine când ați ales să alergați)? De asemenea, puteți afla cum să evitați posibilele leziuni legate de alergare.

Fitness mendemonda 1: Dacă alergi pe o bandă de alergat sau pe o bandă de alergat, îți exersezi mai puțin articulațiile (șoldurile, genunchii și gleznele) decât dacă alergi pe asfalt.

Aceasta este o problemă mult mai complexă decât pare la început, în principal pentru că rezultatele cercetărilor contrare logicii noastre obișnuite au ieșit la iveală. Deci, să începem cu faptele.

La alergare, sarcina articulațiilor și a oaselor se datorează în principal naturii alergării. Nu contează unde alergi puțin, dar sarcina articulațiilor se datorează în primul rând energiei din greutatea corpului tău. Când ajungeți la un picior de fiecare dată când alergați, articulația genunchiului va rezista în medie de opt ori greutatea corpului. Adică, genunchiul unei femei de 60 de kilograme când aleargă are impresia că proprietarul său nu are 60, ci 480 de lire sterline. Cu cât timpul piciorului este mai lung în aer (de exemplu, cu cât pașii sunt mai mari), cu atât este mai mare această energie de impact.

Desigur, este adevărat că betonul absolut rigid absoarbe mult mai puțin din cauza inflexibilității sale decât, să zicem, un covor de cauciuc sau o bandă de alergat concepută pentru o rulare mai flexibilă, dar când piciorul ajunge, cea mai mare parte a energiei de impact va fi încă absorbită de articulațiile voastre.

Întrebarea este, este rău pentru tine acum sau nu? Vom vedea!

Fitness mendemonda 2: Pantofii de alergare buni îți protejează articulațiile

Mai recent, aceasta a fost poziția acceptată. Cu toate acestea, am întâlnit recent o lucrare interesantă de cercetare în revista științifică PM&R, în special despre leziuni și reabilitare. Și, deși nu ar fi corect să tragem concluzii până la alte rezultate - este o idee bună să ținem cont de următoarele înainte de a cumpăra protecția articulațiilor noastre cu achiziționarea unui pantof de alergare bun.

În cercetare, oamenii au fost alergați cu un dispozitiv de detectare a mișcării 3D, mai întâi desculț și apoi cu un pantof de alergare modern. Pe baza rezultatelor, alergarea în pantofii de alergare este de aprox. A crescut presiunea asupra articulației șoldului cu 54% și a articulației genunchiului cu 36-38%. Motivele presiunii crescute se găsesc probabil în colțul ușor ridicat.

Totuși, trebuie să menționez că, deși cercetarea arată o sarcină articulară semnificativ crescută, nu există nicio îndoială cu privire la cât din această sarcină suplimentară este absorbită de elasticitatea tălpii pantofului (acest lucru ar fi necesitat un alt tip de test). Cu toate acestea, chiar dacă îl înghițiți, suntem încă acolo că ceea ce am câștigat la vamă se va pierde pe feribot. Deci nu este o coincidență faptul că Ken Bob Saxton - maratonistul - mișcarea de „alergare desculț” (da, tipul aleargă desculț!) Devine din ce în ce mai puternic.:-)

De fapt, alergatul desculț este destul de rezonabil, deoarece se potrivește mai bine cu anatomia corpului uman decât alergatul în pantofi. Pe de o parte, datorită ridicării călcâiului în pantof, avem tendința de a ajunge la călcâi, ceea ce nu este deloc natural (încercați doar cum alergați desculți și veți vedea) și de aceea articulațiile sunt tensionate cel mai. Când alergăm desculți, ajungem în partea din față a piciorului, astfel încât interacțiunea piciorului și a gleznei absoarbe energia „impactului”. Piciorul și glezna, atunci când sunt utilizate corect, sunt bine echipate pentru a absorbi forțele de alergare.

Deci, dacă alergi pe o bandă de alergat, poate vrei să încerci să alergi desculț (sau în șosete, dar fără pantofi de alergat).!

Fitness mendemonda 3: Alergatul este alergarea, indiferent dacă o fac o femeie sau un bărbat (adică toate exercițiile se nasc egale)

Pot exista o serie de reclamații și leziuni comune legate de alergare. (Din motive de corectitudine, aș sublinia că acest lucru este izbitor doar pentru că exercițiile fizice sunt identificate de majoritatea oamenilor în primul rând ca alergare, deci este probabil cea mai populară formă de mișcare și este probabil urmărită de cei mai mulți. tind să fie centrul atenției.de la osteoartrita (uzura articulațiilor și a oaselor înconjurătoare) la sindromul ligamentului iliotibal (ITBS) și sindromul durerii patelofemorale (PFPS), fracturi (micro-repercusiuni osoase induse de stres) până la formarea paleta leziunilor este destul de largă.

Cu toate acestea, deoarece femeile suferă leziuni similare cu de două ori mai frecvente decât bărbații, nu putem spune că această formă de mișcare este la fel de bună pentru bărbați și femei. Există două motive pentru aceasta:

Femeile își doresc în principal să piardă în greutate în primul rând și, prin urmare, se crede pe larg că aleg cea mai potrivită și ușor accesibilă formă de exercițiu pentru slăbit: alergatul. (Cât de potrivit sau de nepotrivit pentru a alerga este un subiect complet diferit va fi discutat în curând.) Desigur, acest lucru înseamnă și că - cel puțin într-o oarecare măsură - sunt supraponderali atunci când încep să alerge și au trăit rareori o viață sedentară până acum. În curând veți vedea de ce contează acest lucru.
Deoarece proporțiile șoldurilor femeilor sunt mult mai largi decât cele ale bărbaților, unghiul închis de femur și tibie (unghiul Q sau unghiul Quadriceps) este, de asemenea, mai mare. Întrucât există o articulație a genunchiului între aceste două oase, nu este dificil de ghicit că cu cât acest unghi este mai mare, cu atât este mai mare sarcina pe care o pune asupra articulației genunchiului în timpul alergării. (Nu este o coincidență faptul că femeile cu un fizic masculin sunt mai apte să alerge decât o formă de exercițiu.)

Acum să comparăm cele două puncte pentru a vedea de ce femeile trebuie să fie mai atente la alergare: dacă un genunchi care este oarecum lent și flasc în lipsa exercițiului este aruncat cu o ușoară supraponderalitate pe gât, care rulează cu o sarcină de 8 ori greutatea supraponderală datorită unghiului mai mare q este supus unei sarcini suplimentare constante, nu este de mirare că leziunile articulare se pot dezvolta cu ușurință.

Ce urmează din primele două perioade de reparație și ce trebuie făcut pentru a nu te ruina? Iată soluția mea, tot ce trebuie să faceți este să respectați trei lucruri:

Nu există nicio îndoială că alergarea este o mișcare excelentă pentru întreținerea cardiovasculară și chiar dacă vă întăriți corect mușchii picioarelor și respectați principiul gradării, nu trebuie să vă faceți griji nici pentru articulații. Cu toate acestea, este o întrebare complet diferită dacă alergarea este într-adevăr cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate sau ca mișcare de slăbit. Deoarece există o mulțime de oameni cărora le place sau doresc să alerge și mulți oameni cred că aceasta este cea mai bună formă de mișcare, voi „vorbi despre” acest lucru în următoarea parte a seriei.

Tot ce vă pot spune este că scot voalul de pe mitul celebrei „game de ardere a grăsimilor”, care se încăpățânează în Ungaria de mai bine de un deceniu! Dar în curând adevărul va fi dezvăluit ...:-)