Alimente cu cel mai mare conținut de vitamina D.

THE Vitamina D percepțiile s-au schimbat foarte mult în ultimii ani. S-a dovedit că nu este doar un calciu absorbția - și, prin urmare, sănătatea oaselor, de exemplu - are un efect benefic, dar lipsa sa este numeroasă pentru dezvoltarea bolii este, de asemenea, responsabil. Acestea s-au dovedit a include mai multe tipuri de cancer, unele boli de inimă, unele boli autoimune.

Nivelurile de vitamina D ale organismului sunt cele mai eficiente cu expunere moderată la soare poate fi crescut. Pe vremea atât de tulbure ca astăzi, puteți obține mâncarea cu suplimente alimentare sau chiar cu solar. nivelurile necesare de vitamina D. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că destul de multe este inclusă și mâncarea Vitamina D. Deși, după cum se poate observa din tabelul de mai jos, ungurii consumă de obicei puțin din acestea, cu excepția ouălor. În tabel, NE reprezintă Unitatea Internațională. Nivelul de venit zilnic recomandat pentru adulți 1000-2000 NE.

Sursă	Conținutul de vitamina D
Somon, proaspăt, pescuit sălbatic	600-1000 UI/100 g
Somon, proaspăt, crescut	100-250 UI/100 g
Somon conservat	300-600 UI/100 g
Conserve de sardine	300 UI/100 g
Conserve de macrou	250 UI/100 g
Conserve de ton	236 UI/100 g
ulei de ficat de cod	400-1000 UI/linguriță
Ciuperci Shiitake, uscate la soare	1600 UI/100 g
Ciuperci Shiitake, proaspete	100 UI/100 g
Gălbenuș de ou	20 UI/galben

(Sursa: Michael F. Holick - Cartea esențială a vitaminei D)

Despre ce medicamente te afectează afectat negativ de vitamina D. îi puteți citi absorbția făcând clic aici.

Legat de vitamina D. concepții greșite și aici veți găsi un articol.