Alimentele care reduc stresul

Din păcate, efectele stresului nu pot fi evitate, dar le putem atenua cu o nutriție adecvată. Data viitoare când vă aflați sub presiune la locul de muncă sau când vremea vă supără starea de spirit, încercați unul dintre următoarele alimente care reduc stresul.

acizi grași

Portocale: Potrivit unui studiu german, vitamina C ajută la reducerea stresului și readuce nivelul normal al tensiunii arteriale și al hormonilor cortizolului.

Cartofi dulci: efectul său de reducere a stresului este de a ne satisface pofta de carbohidrați și dulciuri atunci când suntem sub presiune. Este plin de beta-caroten și vitamine, iar fibrele ajută organismul să furnizeze un carbohidrat uniform.

Caise uscate: piersica este bogată în magneziu, care este atât un bun calmant de stres, cât și un relaxant natural al mușchilor.

Migdale, fistic, nuci: migdalele conțin multe vitamine B și E care întăresc sistemul imunitar. Și nucile și fisticul scad tensiunea arterială.

Curcan: curcanul conține un aminoacid numit L-triptofan, care promovează eliberarea unui hormon al fericirii numit serotonină. Datorită acestui fapt, cei care mănâncă curcani devin calmi sau posibil obosiți, somnoroși după ce au consumat-o. S-a demonstrat că L-triptofanul are un efect sedativ.

Spanac: lipsa de magneziu poate provoca migrene și leșin. Spanacul conține mult magneziu, o cană de spanac pe zi asigură 40% din necesarul zilnic de magneziu.

Somon: o dietă bogată în acizi grași omega-3 ajută la prevenirea bolilor de inimă. Acești acizi grași se găsesc în principal la pești, dintre care somonul este bogat în special în acizi grași omega-3. În plus, omega-3 împiedică să sară nivelul hormonilor de stres adrenalină și cortizol.

Avocado: grăsimile nesaturate și potasiul din avocado au un efect de scădere a tensiunii arteriale. Consumarea cantității corecte de potasiu este una dintre cele mai bune modalități de a ne reduce tensiunea arterială. Potasiul este prezent și în banane, dar este prezent în cantități mai mari în avocado.

Legume: broccoli, kale și legume verde închis oferă corpului nostru o mulțime de vitamine, contribuind astfel la regenerarea corpului nostru atunci când suntem expuși la stres.

În plus, exercițiile fizice regulate și un smoothie de dimineață pot ajuta la reducerea efectelor stresului. De asemenea, este important să luăm porții mici de alimente în timpul zilei, dacă este posibil, pentru a ne putea menține nivelul glicemiei constant. Dacă zahărul din sânge este scăzut, energia dvs. pentru procesele mentale, fizice și emoționale va scădea, ceea ce, la rândul său, va crește nivelul de stres.