Vertebrate: blog, spate

În timpul sarcinii, corpul femeilor trece printr-o serie de modificări fizice care pot provoca dureri de spate și talie. Coloana vertebrală este, de asemenea, foarte supusă în timpul nașterii, dar seria de încercări nu se termină după aceea. În postarea noastră, am analizat ce cauzează durerea și cum poate fi tratată și ameliorată.?

postpartum

În timpul sarcinii, uterul dilatant se întinde, slăbește mușchii abdominali, schimbă postura, punând astfel o tensiune mai mare asupra coloanei vertebrale. Kilogramele în plus pun și mai multă presiune pe mușchi și articulații. În plus, datorită modificărilor hormonale, și anume producerea unui hormon numit relaxină, articulațiile și ligamentele se slăbesc în primul rând la contactul coloanei vertebrale și a centurii pelvine. Acest lucru este necesar deoarece uterul în expansiune are nevoie de spațiu. Efectul neplăcut este, însă, că femeile însărcinate se simt mai puțin stabile în timp ce stau în picioare, mergând, așezate. Aceste probleme nu se dezvoltă peste noapte, deci nu dispar peste noapte după naștere, oricât de urgentă este pentru viitoarea mamă.

În timpul travaliului, coloana vertebrală noastră este supusă unei tulpini suplimentare. Acest lucru se datorează faptului că viitoarea mamă folosește și mușchi pe care altfel nu îi are și puteți experimenta în continuare efectele acestui lucru (în special un sentiment asemănător febrei musculare) pentru o vreme după naștere.

După naștere, cea mai frecventă cauză a durerilor de spate este o postură necorespunzătoare în timpul alăptării, legănării și ridicării copilului. Dar stresul și epuizarea îngrijirii unui nou-născut nu permit, de asemenea, odihna, care ar fi unul dintre cei mai importanți factori în recuperarea după durerea coloanei vertebrale.

Durerile de spate postpartum sunt un fenomen comun. Durerea de spate postpartum dispare de obicei în câteva luni, dar unele femei pot suferi de această durere pentru o perioadă mai lungă de timp. Mamele însărcinate care au avut probleme cu coloana vertebrală înainte de naștere sau în timpul sarcinii sunt mai susceptibile de a suferi de dureri de spate după naștere, mai ales dacă durerea a fost severă pe tot parcursul sau a început la începutul sarcinii. Din păcate, supraponderalitatea nu face decât să crească riscul.

7 sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate postpartum

1. Începeți antrenamentul treptat!

Este posibil să fiți reticenți să începeți sala de sport din cauza durerilor de spate, dar credeți-mă, de asta are nevoie cel mai mult corpul vostru în acest moment. Exercițiile de întărire și întindere sunt cele mai utile. Dacă vreunul dintre exerciții este dureros sau se simte rău între timp, opriți-le. Ascultă-ți corpul!

2. Alegeți forme ușoare de mișcare, cum ar fi mersul pe jos!

Plimbarea poate fi începută în siguranță la scurt timp după livrare. În primele săptămâni, mergeți încet și doar pentru o perioadă scurtă de timp. Mai târziu, înotul este unul dintre cele mai bune sporturi din care puteți alege și, de asemenea, ușurează articulațiile. Efectuați exerciții ușoare de stretching și yoga. Evitați exercițiile excesive sau extenuante.

3. Inclinarea uimitoare a piscinei

De îndată ce ginecologul vă permite acest lucru, începeți treptat să vă întăriți mușchii spatelui și abdominali. Înclinarea bazinului, de exemplu, este un exercițiu foarte util și este o parte bună a rutinei zilnice.

Stați pe spate. Îndoiți genunchii, țineți picioarele pe pământ. Respirați profund, simțiți-vă abdomenul dilatându-vă cu fiecare respirație. Pe măsură ce expiri, înclină cozile spre buric ținându-ți șoldurile pe pământ. Este o mișcare foarte delicată și minusculă. Când nu mai puteți înclina șoldurile, strângeți-vă fesele și apoi eliberați-le. Repetați de 8-10 ori. (Dacă ați născut prin cezariană, așteptați cel puțin 6-8 săptămâni înainte de a începe acest exercițiu.)

4. Acordați atenție mișcărilor și posturii corecte!

Fiți conștienți de postura adecvată în timp ce stați în picioare, mergeți și stați. Inițial, când alăptează, toate femeile însărcinate se înclină înainte. Acest lucru este firesc, dar în timp, în interesul coloanei vertebrale, încercați să mențineți postura corectă chiar și atunci. Puteți ușura lucrurile, de exemplu, așezând un scaun sub picior, folosind un scaun pentru alăptare cu cotiere și susținându-vă talia cu perne. Dacă tot simțiți durere, încercați să vă alăptați copilul în poziție culcat.

5. Arta de a ridica

Ca femeie însărcinată, va trebui să vă aplecați și să ridicați ceva de zeci de ori pe zi. În acest caz, îndoiți întotdeauna genunchii sau ghemuiți-vă în jos, scopul este să vă mențineți talia dreaptă. Și nu ridica deloc lucruri grele în primele etape.

6. Relaxează-te!

O baie caldă sau o folie poate fi de un mare ajutor în ameliorarea durerii, care poate ajuta la relaxarea mușchilor din zona afectată. Dacă căldura nu ajută, încercați gelul rece, sunt cei a căror răceală le ușurează durerea. Masajul este, de asemenea, o metodă utilă pentru relaxarea mușchilor. Calmează temporar umerii tensionați și mușchii lombari.

7. Scapă de excesul de greutate cât mai curând posibil!

Dacă câștigați kilograme în plus, acordați o atenție deosebită exercițiilor zilnice și mersului pe jos și începeți, de asemenea, să urmați dietă cu atenție. Datorită unei diete bogate în proteine, mușchii vor fi, de asemenea, întăriți mai devreme.

Articolul a fost pregătit cu asistența specialiștilor de la Centrul Național de Medicină Spinală.