Vertebrate: blog, spate

În timpul sarcinii, cel puțin jumătate dintre femei suferă de dureri de spate. Din fericire, există mai multe modalități eficiente de prevenire sau ameliorare eficientă a durerii fără a recurge la medicamente.

Ce cauzează durerile lombare în timpul sarcinii?

Oasele sunt legate între ele prin articulații și ligamente. În timpul sarcinii, aceste ligamente de legătură, inclusiv articulațiile, se slăbesc datorită producției crescute a unui hormon numit relaxină. În special, cantități semnificative de acest hormon sunt produse între 10 și 14 săptămâni. Acesta este și motivul pentru care multe femei suferă în special de dureri de spate în primul trimestru de sarcină.

Creșterea bebelușului, uterul dilatant și supraponderalitatea maternă care pot fi asociate cu acestea, de asemenea, pun o presiune asupra ligamentelor, articulațiilor și mușchilor. În consecință, mușchii responsabili de postură pot deveni inadecvați și coloana vertebrală poate fi ușor supraîncărcată.

În cazul în care mama a lucrat cu tulpina coloanei vertebrale (cum ar fi sedentarismul sau munca fizică) înainte de sarcină sau a suferit anterior de dureri lombare, este posibil ca aceste simptome să crească în timpul sarcinii.

Ce simptome trebuie să aveți în vedere?

Cea mai frecventă durere este în partea inferioară a coloanei vertebrale, unde coloana noastră se alătură pelvisului. Este ușor să confundați acest lucru cu durerea pelviană, deci merită să cunoașteți principalele grupuri de durere:

Dureri de spate: dureri plictisitoare pe care le puteți simți atunci când vă deplasați, mai ales când vă aplecați înainte Puteți restricționa mișcarea părții inferioare a coloanei vertebrale, adică a patului. Unii mușchi pot deveni sensibili la presiune.

Durere pelvină: aceasta este cauzată de ligamente și articulații libere. Este posibil să simțim dureri în partea din spate a pelvisului, la nivelul sacrului. Durerea poate fi o senzație de usturime, cădere sau chiar arsură care apare brusc și dispare cu aceeași bruscă. Poate radia și spre coapsă, motiv pentru care poate fi ușor confundat cu sciatica.

Există, de asemenea, un tip mai rar de durere. Dacă aveți o senzație de durere la începutul osului pubian, articulația pubiană poate fi slăbită, care este, de asemenea, responsabilă pentru producția crescută de hormon relaxin.

Cum să preveniți durerile de spate?

Durerile lombare pot fi prevenite acordând atenție exercițiilor fizice regulate și posturii adecvate. Dacă nu v-ați mutat în mod regulat înainte, asigurați-vă că începeți treptat. Pilates, înot sau aquanatal (o formă de mișcare a apei pentru femeile însărcinate) sunt recomandate în special, deoarece aceste sporturi sunt eficiente în întărirea mușchilor abdominali și trunchiului. Cel mai bun ajutor în practicarea posturii corecte poate fi de așteptat de la kinetoterapeut: putem învăța de la el exercițiile adecvate pentru menținerea mușchilor, pe care apoi trebuie să le facem în mod regulat. (Doar exercițiile fizice regulate ajută, la fel cum spălarea dinților vă protejează dinții numai dacă o faceți în mod regulat.)

Pe lângă gimnastică, este important să vă asigurați că primiți vitaminele și mineralele potrivite și cum vă ridicați.

Cum să ameliorezi durerea?

1. Găsiți formele potrivite de mișcare pentru noi!

Diferite exerciții de întindere și stabilizare sunt cele mai bune. Dacă facem exerciții în apă, ne putem ușura și articulațiile.

2. Puterea atingerii

Masajul ameliorează durerea, calmează mușchii tensionați. În starea avansată, preferăm să ne sprijinim pe spătarul unui scaun sau să ne întindem pe partea noastră pentru a ne masa.

3. Asigurați-vă că vă aflați în poziția potrivită

Încercați să evitați să luați aceeași postură mult timp. Pe măsură ce greutatea bebelușului crește, centrul de greutate al corpului nostru se deplasează din ce în ce mai mult înainte, așa că trebuie să fim atenți să nu ne împingem fesele afară, ci să le tragem, să încercăm să ne înclinăm șoldurile înapoi, să ne tragem umerii înapoi., și întindeți ușor gâtul spre tavan. Când stați, folosiți o pernă pentru a vă sprijini spatele.

4. Răcire, încălzire

Unele au un furtun de apă caldă sau un duș fierbinte pentru a ameliora durerile de spate, altele au o compresă cu gel de gheață. Merită să experimentezi cine primește ce.

Intrarea a fost făcută cu asistența specialiștilor coloanei vertebrale ale Centrului de Sănătate Buda.