Antrenament aerob - de asta am nevoie!

31 decembrie 2012. | Autor: Epuizarea verii

Exercițiul aerob este un sport bazat pe picioare, care poate fi efectuat și în aer liber sub formă de mers pe jos sau jogging. (bandă de alergat, antrenor eliptic, bicicletă)

Este o formă de mișcare utilizată special pentru arderea grăsimilor care mișcă în același timp mușchii mari, dar cu intensitate redusă. Esența procesului este un antrenament monoton, lin, cum ar fi mersul rapid cu o sarcină uniformă. În astfel de cazuri, corpul trece foarte repede la utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. Se crede că acest lucru se întâmplă după 40 de minute, dar în opinia mea acest lucru nu este adevărat. Procesul de ardere a grăsimilor începe mult mai repede, chiar și după 5 minute. Mai ales dacă suntem antrenați, adică facem exerciții aerobice în mod regulat de ceva vreme.

Sarcina trebuie ajustată astfel încât ritmul cardiac să nu fie ridicat, maxim 130, deoarece ritmul cardiac mai mare este deja în domeniul cardio.

Am citit acest lucru mai departe, nu descriu punctul punctului. 130 dovleacul este bun. Poate fi ținut lin timp de 45 de minute înainte de încălzire și apoi de scurgere. Banda de alergat, muzică în ureche, atunci puteți merge ... power Opriți complet. 🙂

Recomandați pagina prin e-mail

Comentarii

Mulțumesc ... Așa răspund la rând ... 🙂 Mă mișc normal, deși sunt încă în rahat, mă doare gâtul, dar nu-mi pasă când pot și pot să stau la soare dacă nu mă mai ridic pe bandă pentru o 40 de minute 🙂 Nu am încercat încă un astfel de pantof de sărituri, nu-i așa? Aș încerca și eu. 🙂
Lichidul nu este nici măcar un litru de gaz pentru mine, cred că promit mereu că voi lua mai mult, dar foarte rar pot să ader la el, iar toxinele pot fi golite bine dacă există mult aport de lichid. Dar super! Sunt invidios pe acel 63,3 kg. 🙂

Da, toată lumea vrea să slăbească în comparație cu tine, înțeleg că micul lucru care te deranjează din pantaloni este de înțeles 🙂
Mă uit la chestia postului exact după aceea, pentru că cred că va fi nevoie până la sfârșit, nu va mai fi posibil. Mi-e frică deja de cât de greu este să slăbești, rămânând doar câțiva kg și mult mai puțin exces asupra persoanei. Crossfitt este al nostru?

Merg și cu vreo 6 km/h. 🙂 Ei bine, sunt atât de alături de el încât știu că nu se va termina niciodată, dar odată ce ajung la greutatea dorită, măcar uneori pot mânca sănătos seara.
Sunt un pic dezamăgit acum că, de exemplu, m-am uitat la burta mea întinsă pe partea mea ieri și am avut o burtă foarte mare însărcinată și oricum și felul în care atârnă acolo ... ei bine, nu știu cât va merge din pierderea unui 16 kg. Mă tem că va fi foarte urât.
Slavă Domnului, domnul meu este foarte bun la acestea și a făcut o mulțime de planuri de instruire pentru alții și, de asemenea, se antrenează și cântărește în mod regulat, astfel încât să mă poată ajuta și pe mine.

Buna! Văd că te descurci bine cu dieta și exercițiile fizice. Chiar și eu perseverez, m-am încrucișat miercuri, ieri am fost la un curs de kangoo. A fost grozav, am făcut-o surprinzător de bine. Am mâncat în continuare conform actualizării, cred doar că aș putea bea puțin mai mult. Acum merge greu. Cântarul a arătat 63,3 kg în această seară. Haide!

Buna! Nu m-am ocupat niciodată de ritmul cardiac, am început doar să alerg. La început doar cinci minute, zece, apoi întotdeauna am mărit distanța dacă simțeam că o pot rezolva. Astăzi alerg fără probleme până la o oră. Am o înălțime de 174 inci, dar cred că acum, când citești asta, nici nu înțelegi ce problemă ai atunci. Ei bine, adevărul este că până când excesul meu „îmi iese” din pantaloni la șolduri și îmi freacă coapsele într-o fustă vara, nu mă voi simți bine. Postul a venit foarte mult pentru că nu îmi era foame. Pâinea de secară poate fi consumată lângă sucuri și este complet saturată. Mi-a durut mult capul în a doua și a treia zi, dar până în a patra a dispărut complet. O voi face din nou în primăvară. Acum două zile, eram din nou la dietă și mergeam la crossfit. Voi începe din nou antrenamentul eliptic, dacă sunteți deja aici în cameră, nu-l îndepărtați de praf. Este deprimant pentru mine că de-a lungul vieții mele trebuie să fiu atent la ceea ce mănânc și când….!

Buna ziua!
Mă bucur că ai scris. Ei bine, atunci această bandă de alergare a venit și la tine, pentru mine este, de asemenea, cea mai bună formă de mișcare care nu poate fi decât descoperită. 🙂
23 kg minus este foarte frumos. Felicitări. Tu esti nimic. Și cât de repede mergi? Câți km/h? Cred că te descurci bine. cate kg esti acum?

Ai început să alergi? Doar pentru că? Am 86 kg, dar dacă alerg, adică aș prefera să îmi bat ritmul cardiac sau 170 🙂, așa că nu prea funcționează pentru mine, așa că cred că dacă mergi suficient de repede va fi bine:)
Isus 62 kg? ar fi putut fi super, câți cm sau? 5 zile de post ... ei bine, nici eu nu aș fi în stare. Nu este voința și perseverența ta, dacă le vei realiza, vei realiza tot ceea ce îți dorești. 🙂
Dar acum câte kilograme vrei să câștigi? 64.4 mi se pare foarte frumos:)
Da, așa sunt și eu, cu orice mi se întâmplă când ajung în sfârșit la greutatea dorită și dincolo? Cum o păstrez? Dar apoi mi-am dat seama că trebuie să fiu mereu atent la mâncarea mea. Odată ce obțin ceea ce vreau, dulciurile și masa după ora 17 sunt uitate și, uneori, când e ca și cum ai merge la cină sau la o petrecere la grătar sau într-o vacanță, orice îmi permit și nu voi avea remușcări. 🙂
și nu lăsați niciodată dar niciodată un maxim de: 2-3 kg plus și lăsați-l imediat până la 23 kg de ex.

Da, este, de asemenea, cât de bun și pozitiv sunt, astfel încât, dacă mă antrenez și mănânc puțin, este aproape gol, uneori burta mea este încă mult mai bună, mă simt bine, am multă energie. Iată câteva alte motive pentru ao face. 🙂
Și acum îți ții dieta și ceea ce te miști alături?
Pai scrie daca poti dar intre timp perseverenta. 🙂

M-am gândit să vă împărtășesc experiențele mele pozitive legate de pierderea în greutate și exercițiile aerobice. Am scăpat de 23 kg în 4 luni. Am cumpărat o bandă de alergat pliabilă de acasă pe care merg repede timp de 1-1 ore la fiecare 1-2 zile. În plus, mănânc regulat o dată pe zi (carne cu cartofi prăjiți, legume precum și merge bine), mănânc fructe sau iaurt slab dimineața, nimic după-amiaza, sfeclă crudă seara și/sau puțină proteină slabă. Practic am lăsat deoparte pâinea, pastele, dulciurile, băuturile răcoritoare zaharate și iată-o: metoda clasică funcționează și peste 40! Din cauza mișcării - pe care nu am mai făcut-o niciodată cu o asemenea intensitate și rezistență până acum - forma mea este mult mai conturată și mai subțire decât atunci când eram tânăr.
Dacă am reușit, toată lumea poate reuși, trebuie doar să ne decidem singuri.93 Am început de la 93 de lire sterline (dar am fost mai mulți înainte ...), obiectivul este de 63 kg (168 cm înălțimea corpului). Am început cu o rochie de 46, acum am 38 de ani.
Fete de perseverență, nu este nimic imposibil! Te împing!

Mă bucur că ai scris.

Wow. Ești foarte deștept. Care a fost metoda? si acum cate kilograme esti? Dar este bine pentru tine că ai doar 5-6 kg. Ceea ce îmi dă impuls este că, deși nici măcar nu sunt aproape de ceea ce vreau să realizez, dar uitându-mă la o imagine veche și actuală, vederea este bună, o arăt mult mai bine, așa că arăt cumva mai bine. 🙂 Te miști lângă el? Sau doar dieta?

Buna! M-aș alătura ție, am slăbit 26 de lire sterline într-un an, ar mai fi 5-6 lire de care aș vrea să scap. Cumva mă simt obosit și aștept cu nerăbdare noul impuls. Poate că așteptam doar un „partener”. Vom vedea.

Pentru a comenta, vă rugăm să vă autentificați: