Antrenament cardio - Dr.

Dr. István Barna Medicină internă, specialist în hipertensiune arterială, rinichi și metabolizare a grăsimilor

Antrenament cardio

Cuvântul cardio sau cardio ca prefix înseamnă că este legat de inimă. De asemenea, este utilizat ca indicator în legătură cu exercițiile fizice, cum ar fi antrenamente cardio sau aparate cardio, care se referă la mișcări care cresc performanța cardiacă.
Antrenamentul cardio este un nume colectiv pentru așa-numitul antrenament de anduranță. Este potrivit pentru îmbunătățirea funcției sistemului cardiovascular și creșterea capacității sale de absorbție a oxigenului.

Termenul de cardiotraining este interpretat în multe moduri diferite, adesea folosit ca nume rezumat pentru sporturile de fitness, de exemplu. Mersul pe jos, alergatul, jogging-ul, ciclismul, aerobicul, antrenamentele cardio sunt în mare parte incluse în această categorie, deși la un anumit nivel de intensitate sunt incluse și jocurile cu minge, sporturile nautice și sporturile de iarnă. În alte contexte, se înțelege exercițiul aerob, deși sistemul cardiovascular și rezistența pot fi dezvoltate nu numai aerob, ci și anaerob. În săli de sport și centre de fitness, antrenamentul cu diverse echipamente cardio (bandă de alergat, antrenor eliptic, bicicletă, scară și canotaj) este cel mai adesea denumit „cardio”. Cu toate acestea, suntem foarte exacți atunci când spunem că toate metodele de antrenament care servesc la îmbunătățirea capacității și capacității de încărcare a sistemului cardiovascular și a sistemului respirator pot fi numite cardiotraining. Cu alte cuvinte, metodele de antrenament enumerate pot fi atașate cu adevărat aici, indiferent dacă sunt în interior (efectuate într-o cameră, într-o cameră) sau în exterior (efectuate în aer liber).

aerob și anaerob markerii au fost folosiți inițial pentru bacterii. Cuvântul aerob este un indicator al bacteriilor care au nevoie de oxigen pentru a supraviețui. Bacteriile anaerobe pot supraviețui chiar și fără oxigenul din aer.
Mai târziu, pe măsură ce exercițiile au devenit mai la modă, acești termeni au prins anumite tipuri de antrenament. Atunci când efectuează exerciții aerobice (alergare, alergare, mers pe jos, mers cu bicicleta, patinaj etc.), corpul folosește oxigenul pentru a-și satisface nevoile de energie. Oxigenul este necesar pentru a descompune glucoza, iar energia este creată prin descompunerea glucozei. În cazul exercițiului anaerob (haltere, întindere etc.), corpul produce energie din propriile sale materiale interne fără oxigen.

Mișcarea cardio poate fi împărțită în două categorii în ceea ce privește natura mișcării:
1. intensitate prelungită, slabă până la moderată, mișcare uniformă a ritmului cardiac;
2. mișcare mai scurtă, de intensitate mare, variabilă ciclic.

Mișcare lină prelungită:

promovează formarea radicalilor liberi;
poate descompune mușchii;
pregătește inima doar pentru o anumită viteză;
pune mai multă tensiune și abraziune asupra articulațiilor.

Antrenamentul cardio potrivit
Schimbarea ciclică a mișcării (antrenament pe intervale; intensitate ridicată și perioade de repaus alternante) asigură antrenament cardio optim:

crește producția de antioxidanți;
stimulează metabolismul și arderea grăsimilor;
are ca rezultat o mai mare pierdere în greutate cu mai puțin timp petrecut;
modelează și construiește mușchii;
pregătește inima să se ocupe eficient de efectele în schimbare.

Dacă facem doar mișcări care necesită efort pe termen lung, uniform, ne pregătim corpul să suporte o singură viteză de funcționare. Sistemul nostru cardiovascular, deși va fi mai antrenat decât dacă nu facem nicio mișcare, nu va fi pregătit să facă față schimbărilor bruște și situațiilor stresante în viitor.
În schimb, mișcarea schimbării ciclice; efort de odihnă obsesie start Stop, pregătește organizația pentru a face față schimbărilor constante, deci va fi mai puțin probabil să înceteze serviciul în situații stresante atunci când este cu adevărat necesar!