Gustări de bucătărie care construiesc mușchi, care fac bine după un antrenament

În niciun caz nu ar trebui să faceți nimic după antrenament: rămâneți flămând. Scăderea nivelului de zahăr din sânge ne poate face să ne simțim rău, iar corpul și mușchii noștri au nevoie alimente, substanțe nutritive, pentru a compensa energia pierdută. Pe lângă suplimentarea adecvată de fluide și minerale, trebuie să fim atenți și la alimentație, nu întâmplător apare senzația de foame.

Avem nevoie de proteine

Pentru a construi mușchi, în primul rând aportul de proteine avem nevoie. Asigurați-vă că includeți carne, pește sau ouă în dieta noastră. Produsele lactate, cum ar fi vasele de caș degresat sau kefirul, sunt proteine ușor de digerat, care furnizează proteine complete mușchilor noștri, accelerează pierderea în greutate și pot fi, de asemenea, amestecate cu muesli, semințe și fructe.

Pot apărea smoothie-uri

Sunt ușor de băut chiar și după antrenament în drumul spre casă pe drum, sunt plini cu legume și fructe proaspete, lichid, pe lângă atât de mult zahăr natural care restabilește nivelul zahărului din sânge. Dacă știm că altfel ne-ar fi foame după un antrenament, pregătiți-l în avans pentru pachetul nostru. Le putem produce cu ușurință acasă și nu vă va lipsi sucul de portocale proaspăt stors, care este, de asemenea, foarte bogat în calciu, potasiu și vitamina C. Bananele pot pătrunde, de asemenea, în ea, deoarece este lactat, plin de potasiu, ceea ce ne restabilește echilibrul electrolitic, vitaminele B, carbohidrații și restabilește nivelurile de glicogen ale corpului - acest lucru joacă un rol important în refacerea mușchilor deteriorați. Kiwi poate fi adăugat la smoothie din cauza vitaminei C, în plus, oferă antioxidanți și poate ajuta chiar și împotriva febrei musculare. Ananasul este un fruct suculent și bogat în fibre, care ne stimulează metabolismul cu ajutorul unei substanțe numite bromelină și reduce inflamația în organism, în special în sport, leziuni și zvâcniri musculare. Deoarece febra musculară este cauzată parțial de inflamații, cum ar fi kiwi, ananasul poate ajuta la prevenirea și evitarea durerii. Afinele susțin capacitatea corpului nostru de a-și reveni și mai intens, așa că nu ratați acest smoothie.

Carbohidrați complecși

Nu este suficient să mănânci proteine și legume și fructe proaspete, corpul nostru are nevoie și de carbohidrați. Desigur, versiunea cu absorbție lentă este o alegere mai bună, deoarece ne va fi foame mai târziu, ne va rămâne mai multă energie, nu vom fi atât de obosiți. Pe lângă produsele din cereale integrale, fulgi de ovăz, quinoa, cartofi dulci plini de vitamine, magneziu, potasiu, diverse leguminoase sau humus bogat în proteine sunt, de asemenea, alegeri excelente.

Fructe și semințe uscate

Gustările sunt recomandate pentru restabilirea rapidă a nivelului de zahăr din sânge Data sau alte fructe uscate. Sunt pline de fibre, carbohidrați și vitamine, minerale. Completați-le cu semințe, deoarece sunt surse excelente de proteine, bogate în oligoelemente, ajută la o viață bună și oferă, de asemenea, corpului nostru grăsimi esențiale.

Nu vă supraîncărcați stomacul

Dacă facem exerciții fizice în mod regulat, acordăm, de asemenea, atenție nutriției noastre, deoarece trebuie să menținem un nivel adecvat de energie, dar în același timp nu putem supraîncărca digestia cu alimente grele și grele. Desigur, o alergare de șaizeci de minute necesită o masă complet diferită decât, să zicem, aceeași cantitate de antrenament cu greutăți, dar niciuna nu funcționează bine dacă mănânci prea mult sau nu preferi acizii grași esențiali.