Antrenament și sport, tot ce trebuie să știți - Partea 2: Noțiuni de bază

trebuie

Urmeaza
Pe podeaua unui autobuz londonez, șoferul a fost prins pe el, satisfăcut
Distribuiți articolul

Există atât de multe lucruri care ne afectează dezvoltarea, dintre care unul dintre cele mai importante este instruirea.

Mulți oameni respectă metodele de antrenament pe care le tratează ca fiind „dovedite”, deoarece „s-au antrenat„ întotdeauna ”în acest fel și au câștigat x kilograme în x ani. Dacă funcționează, de ce ar trebui să schimbăm ceva, dacă dezvoltarea încetinește sau se oprește, atunci ar putea fi cu siguranță o altă problemă și nu o metodă care a funcționat corect de-a lungul anilor. Deși putem obține rezultate spectaculoase ca începători cu majoritatea metodelor de antrenament, acest lucru nu înseamnă că metoda dată este cea potrivită pentru noi, un singur sistem care poate fi utilizat bine pe termen lung.

Una dintre cele mai mari greșeli, punctul este utilizarea continuă, neschimbată, a acestor antrenamente dovedite. Mușchii noștri se obișnuiesc cu o greutate dată, într-un anumit interval de serie/repetare, foarte repede. Acest lucru depinde în totalitate de nivelul individual, de fitness, nutriție etc. în funcție de aceasta, se poate întâmpla în termen de 2-3 săptămâni, deci nu se așteaptă o dezvoltare ulterioară după aceea ... dacă nu schimbăm ceva. Este important pentru noi să înțelegem că corpul nostru nu are nevoie de mușchi mari, dimpotrivă! Mușchii noștri sunt țesuturi extrem de consumatoare de energie, așa că, de îndată ce nu le folosim, corpul nostru trebuie să scape de exces și așa se întâmplă cu construirea mușchilor, de îndată ce ajungem la un nivel suficient pentru sarcina actuală, procesul se oprește și mai departe cu antrenamente, într-un caz bun, putem menține rezultatele la același nivel. Când vorbesc despre construirea mușchilor și mușchii mari, bineînțeles că nu este vorba doar de culturisti, ci și de orice altă persoană care face antrenamente cu greutăți.

Ce putem schimba la antrenamentul nostru:

Oportunități pentru intensitatea antrenamentului a creste:

Este important de menționat că tehnicile prezentate mai sus nu sunt pentru începători. Ca începător, singurul dvs. obiectiv important poate fi să învățați să efectuați corect fiecare exercițiu la viteza potrivită. Nu vă ocupați de „cei mari” care își antrenează adesea ego-urile, mai degrabă decât mușchii. Tehnica este mult mai importantă decât mărimea greutăților utilizate.

Volumul antrenamentului

Ce este volumul de antrenament? Numărul de secvențe și repetări efectuate. Dacă volumul de antrenament este prea mic, nu te vei dezvolta corect, dar dacă este prea mare, există șanse mari să te antrenezi prea mult.

Volumul de antrenament poate fi măsurat în mai multe moduri:

  • cât de mult am făcut exerciții pe grup de mușchi/parte a corpului, defalcat zilnic și săptămânal
  • cât am performat pe practică
  • suma totală pe care am efectuat-o în timpul unui antrenament dat
  • suma totală pe care am efectuat-o într-o săptămână dată

Pentru diferite obiective de antrenament (pierderea în greutate, consolidarea forței, construirea mușchilor), diferite volume de antrenament oferă cele mai eficiente rezultate.

Construirea musculară: În general, un număr moderat de serii și repetări duc la creșterea musculară cel mai rapid, desigur în moduri individuale. Mai puține repetări cu greutăți mai mari sunt mai responsabile pentru creșterea forței și îngroșarea fibrelor musculare, în timp ce exercițiile efectuate cu un număr mai mare de repetări sunt mai susceptibile să afecteze conținutul de lichid muscular și metabolismul. Dacă cineva se străduiește să obțină dimensiunea maximă, merită să profitați de ambele metode.

Pierderea în Greutate: Există multe modalități de a face antrenamente de slăbit. Puteți utiliza un volum mare de antrenament pentru a arde cât mai multe calorii în timpul antrenamentului, dar puteți utiliza și greutăți mai mari pentru a vă menține mușchii în mișcare dacă urmați o dietă strictă, astfel încât să luați mai puține calorii.

Creșterea puterii: cu greutăți mari, puține repetări, de obicei cu perioade de repaus mai lungi (2 minute sau mai mult) și mai multe secvențe (5 sau mai multe). Utilizarea greutăților grele face dificilă regenerarea rapidă, astfel încât numărul de secvențe executabile este relativ limitat. În general, 3-5 serii cu 5 repetări pot fi considerate un bun punct de plecare.

  • Aici vă puteți alătura Facebook-ului HuNgliagrup(12.300 persoane) șipe site-ul nostru oficial(15.700 persoane).
  • Încercați noul nostru serviciu, motorul de căutare Hunglia.
  • Așa știi pe mobilPictograma HuNgliaplasat pentru a ajunge direct la site-ul nostru.
  • Dacă aveți o poveste maghiară interesantă, utilă și instructivă în Anglia, trimiteți-o la:[e-mail protejat]