Exerciții și antrenament muscular

Antrenament muscular înapoi - Exerciții și informații generale

Spatele larg a început să fie o caracteristică reală a culturistilor în a doua jumătate a secolului. Al doilea cel mai mare mușchi din corpul nostru este mușchiul lat al spatelui (latissimus dorsi) de pe spate, acestea sunt „aripile” care sunt, de asemenea, vizibile în față sub brațe.

musculare

Lățimea și grosimea mușchiului spatelui

Există două modalități bune de a dezvolta un mușchi larg al spatelui. Omoplatul trebuie lărgit mai întâi. Tragerile cu aderență largă sunt cele mai potrivite pentru acest lucru, fie în spatele gâtului, fie în față. Atunci grosimea zonei ar trebui să fie elaborată, de obicei folosind canotajul înclinat al trunchiului sau variante multiple. Pentru majoritatea culturistilor, este indicat să încercați, de asemenea, să îmbunătățiți lățimea și greutatea mușchilor spatelui, prin urmare încercați să faceți cel puțin două exerciții care dezvoltă un mușchi larg al spatelui (o mișcare de întindere și o mișcare de vâsle) în timpul fiecărui antrenament de spate.

Tragere cu mâner larg

Trageți la piept cu o priză largă

Așezat pe un aparat de vâslit

Canotaj cu trunchi înclinat

Canotaj cu trunchi înclinat cu o singură mână (tăiere)

Extrageți cu brațul îndoit

Înșurubați cu un braț

Înșurubați cu brațul întins

Tragând pentru a alterna pieptul și gâtul

Tragerea gâtului pe spate

Trageți la piept cu o mână strânsă înapoi

Tragând spre piept cu o strângere strânsă

Se întinde cu o prindere strânsă

Prindere largă pe gât

Canotaj cu o singură mână cu T-bar

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Datorită naturii întrebării dvs., vă sugerez să aruncați o privire la acest articol, veți ști imediat cum să elaborați un plan de antrenament pentru spate: Antrenament pentru spate: pentru a înțelege ce faceți.

Mă antrenez acasă, așa că antrenamentul meu pentru spate constă doar în vâslitul înclinat al trunchiului cu gantere cu două mâini, dar am observat că în timpul exercițiului simt mai mult că umerii mei lucrează decât spatele.

Cum aș putea schimba asta?

Are sens o practică precum „ridicare laterală inversă”? Ar putea fi cu o mașină, dar în versiunea internă cu un cauciuc crossfit sau un expansor de cauciuc, "trag în jos" cu o mână. Adică, o jumătate din cauciuc este atașat la targă, iar poziția inițială este brațul orizontal - iar exercițiul se încheie trăgând în jos pe coapse și după puțină rezistență se ridică înapoi în poziția inițială de repaus. numai invers. Cu siguranță funcționează, este doar o chestiune de a merge la delta laterală sau la capotă (ceea ce nu vreau), pentru că este ca și aceasta din urmă funcționează la fel de bine (spre deosebire de o ridicare laterală izolată bine făcută).

Calități foarte bune, pagini bune!
Bună. Szabolcs

Dacă aș vrea să fiu amuzant, aș spune că în sfârșit am practica care merge pe „lună”. Pentru că avem axila, nu știm de o mie de ani ce este „luna”!:) Poate ai putea doar să te antrenezi cu „ridicarea laterală inversă” pe care ai menționat-o.

Dar, ca o glumă, este foarte bine că încercați exercițiile pentru că pareți interesat de subiect, dar cred că ceea ce ați scris nu poate afecta cu adevărat capota, deși dacă simțiți că poate - este greu să descrieți acest lucru ca o practică inexistentă - poți „Te descurci prost”. Acest exercițiu îmi amintește puțin de Crucea Melcilor, tocmai făcută cu spatele drept. Indiferent, cred că sânii și extremitățile spatelui ar funcționa în continuare, dar îmi pot imagina și umerii. Îmi pot imagina ca un exercițiu suplimentar, dar cu siguranță numai după un umăr consistent (ridicare laterală, ridicare înainte, ridicare laterală a trunchiului înclinată și presiune pe gât).

Următoarea ar fi „problema”: în unele exerciții simt că umerii sau bicepsii îmi apar (uneori acest lucru apare și în exercițiile toracice).
Ce fac greșit? Ce ar trebui să caut în eficiență, astfel încât să nu lucrez „de la braț”?
--- De obicei lucrez cu 80-110 kg pe o „mașină care trage piept”
---„Depozitare pe un aparat pec-deck” cu o greutate de aproximativ 70 kg

Tot ce ai nevoie este multă experiență. După cum înțelegeți, acest lucru înseamnă minimum 5 ani de formare. Până la un anumit nivel, este normal să apară și ceilalți mușchi, dar bineînțeles ar trebui să încercați să faceți cât mai puțin posibil. Când vă trageți la piept, concentrați-vă asupra mișcării coatelor și a omoplaților, fără a vă baza pe forța bicepsului. De asemenea, nu strică să îl luați puțin din greutate, deoarece ar putea fi prea mult și de aceea mușchii auxiliari se alătură mai bine practicii. Greutatea nu contează oricum, nu te va face să arăți mai bine, așa că fii întotdeauna prima considerație pentru o manoperă adecvată! Pe o mașină Pec-deck, 70 kg pl este o greutate specială. Duceți-l la 40, faceți mai multe repetări, concentrați-vă pe atingerea coatelor și aici.

Următoarele: NU Forte + Colagen lichid și un Arthro Guard lângă el, iar apoi poți spune că ai făcut totul. Încercați cu o greutate mică, dar dacă există durere, opriți-vă cu zona și căutați alt exercițiu pentru aceasta.

Buna! Întrebarea mea despre antrenamentul spatelui este ce exercițiu pot antrena cel mai mult între mușchiul spate larg și mușchiul profund al spatelui, deci partea de deasupra taliei? Mă gândeam la o vâslă, largă, posibil cu o tragere rigidă a brațului.

Crezi că ambele sunt exerciții minunate pentru acea parte:) Exercițiul de tragere, bună dimineața, de tragere a feței este, de asemenea, bun pentru asta.

De regulă, orice practică care provoacă durere trebuie evitată de la distanță mare. S-ar putea să doriți să faceți puțin despre protecția articulațiilor. Asigurați-vă că mâncați mai întâi o cutie de NOT Forte. Apoi, timp de 3 luni cu Arthro Guard, o cutie este suficientă și pentru asta. Poate fi o pauză după. Aș recomanda să vă odihniți mai întâi, cel puțin 3 săptămâni.

De asemenea, tind să o fac, pentru că sunt foarte rigid și, prin urmare, consider că tragerea este periculoasă. Desigur, tragerea în sus poate crea o masă musculară mult mai serioasă și asta pentru că poți lucra cu mai multă greutate acolo, nu declanșează exercițiul în acest sens, dar merge și la aproape aceiași mușchi ai spatelui. Nu am auzit de efectul de îndreptare a coloanei vertebrale a hiperflexiei.

Magazin web de culturism pentru cumpărători

Cumpărarea și comanda de suplimente alimentare și aparate de fitness online. Prețuri rezonabile, livrare rapidă la domiciliu. Frămânțăm pentru a vă face musculos!