Antrenament pe intervale! Este într-adevăr cel mai bun arzător de grăsimi?

este

În primul rând, clarificăm ce înseamnă acest concept. Antrenamentul la intervale (cunoscut și sub denumirea de HIIT- Antrenament la intensitate ridicată) se bazează pe alternanța antrenamentului cardio rapid și a mișcării aerobice monotone. Există dovezi științifice din ce în ce mai mari că aceasta este cea mai eficientă formă de exercițiu pentru arderea grăsimilor. Chiar și după un antrenament, acesta vă învârte metabolismul ore mai târziu, timp de până la 24 de ore.

Cum este posibil ca antrenamentul pe intervale să fie atât de eficient?

Acest lucru se datorează faptului că consumul de oxigen post-antrenament al corpului nostru crește, mult mai intens decât cu un antrenament aerob monoton. În cazul exercițiului aerob de intensitate redusă, utilizarea grăsimii ca energie are loc numai în jurul celui de-al 30-lea minut de exercițiu. În cazul antrenamentelor la intervale, acest lucru se poate face mult mai devreme, astfel încât să putem arde o cantitate semnificativ mai mare de grăsime ca energie deja în timpul antrenamentului. Deci, nu numai că ne putem antrena mai eficient, ci chiar putem economisi timp.

Studiu: Cercetările australiene au arătat că femeile care au urmat programul HIIT de 20 de minute (constând dintr-un sprint de 8 secunde și un repaus de 12 secunde) Au fost arse de 6 ori mai multe grăsimi corporale, ca grup care a urmat cardiograma de 40 de minute cu intensitate constantă, din care 60% la frecvența termică maximă.

Să vedem acum un exemplu specific al modului în care putem folosi această formă de exercițiu pe o bandă de alergat!

  1. Încălzire: 5-10 minute de mers pe jos
  2. Rotire: 30 de secunde de rulare rapidă
  3. Odihnă: 60 de secunde de mers pe jos
  4. Continuați pașii 2 și 3 alternativ în 10 runde
  5. Drenaj: 5-10 minute de mers pe jos

Acesta este un program de antrenament intermediar, reglați alternanța perioadelor de ritm rapid și de odihnă în funcție de nivelul nostru de fitness. Apoi, mai târziu, putem crește timpul perioadei intensive și micșora timpul de odihnă

În zilele noastre, multe aplicații ne ajută, am dezvoltat și o pereche bună pentru antrenamentele la intervale. Favoritul meu personal este cronometrul HIIT Interval Training, ușor de utilizat și perfect adaptat scopului.

Desigur, puteți face acest antrenament cu aceeași tehnică nu numai pe o bandă de alergat, ci și pe toate aparatele cardio (bicicletă de antrenament, antrenor eliptic, bandă de alergat, val, top, crossover).

BACSIS! Antrenamentul HIIT pe lângă ajută la reducerea rezistenta la insulina, îmbunătățește sensibilitatea la insulină a celulelor musculare.