Pierderea în greutate cu antrenament

Pierdeți greutatea cu un antrenament sau aflați despre consumul suplimentar de oxigen după un antrenament și ardeți mai multe calorii, chiar și după terminarea antrenamentului!

„Permiteți-mi să vă prezint EPOC (Consum suplimentar de oxigen după antrenament), care vă permite să ardeți calorii suplimentare chiar și după ce ați terminat antrenamentul! Mulți oameni iau în considerare doar caloriile arse în timpul exercițiilor fizice, chiar dacă corpul nostru arde calorii mult timp după ce a părăsit sala de sport.

Dacă doriți să profitați de EPOC în arderea grăsimilor, trebuie să depuneți un efort mai întâi. Corpul nostru are nevoie și de calorii pentru regenerare. Regenerarea, pe de altă parte, necesită mai mult timp după un antrenament greu și rapid decât după un antrenament mai slab, mai puțin intens.

Cum are loc regenerarea?

Conceptul de regenerare include toate procesele care au loc în organism după un antrenament: reaprovizionarea depozitelor de energie, livrarea de glicogen către mușchi, conversia acidului lactic înapoi în piruvat și așa mai departe. Pentru acest proces intern intensiv în energie, corpul nostru utilizează în principal grăsimea stocată.

Ce tip de exercițiu îmbunătățește cel mai bine procesul de ardere a grăsimilor EPOC?

Corpul tău se regenerează după fiecare tip de antrenament, dar te poți bucura cel mai mult de beneficiile EPOC atunci când faci atât antrenament aerob, cât și anaerob. Prin conectarea la corpul dvs., puteți experimenta cel mai bine care este cel mai eficient tip de antrenament pentru dvs. Vă prezint cele cinci practici preferate care încep procesul de ardere a grăsimilor EPOC.

1. HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată)

Cu HIIT, puteți arde multe calorii într-un timp scurt. Datorită naturii antrenamentului, corpul tău se regenerează pe tot parcursul zilei.

2. Învârtirea

Pentru o clasă bună de ciclism în interior, vă puteți antrena în zona aerobă, condimentată cu niște păr rapid, anaerob. Clasele de filare sunt de intensitate scăzută și puteți controla individual dificultatea antrenamentului

3. Antrenament cu greutati

Halterofilia și antrenamentul de forță vă utilizează mușchii, mai ales atunci când ridicați greutăți cu mișcări lente și controlate pentru a crește mușchii. După un antrenament greu, corpul tău are nevoie de energie pentru a se regenera.

4. Sprint

Un antrenament tipic de sprint este anaerob și de intensitate ridicată. Este de la sine înțeles că acesta este favoritul meu atunci când vine vorba de arderea caloriilor după un antrenament.

5. Clasa de aerobic

O clasă intensă de dans sau step este de intensitate medie, dar foarte eficientă, întrucât nu numai că vei arde o mulțime de calorii în timpul orei, ci chiar și la o oră după ce ai părăsit sala de sport. Căutați sărituri, antrenamente de primăvară unde trebuie să ridicați ambele picioare de pe sol.

De Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este directorul Herbalife Fitness Training. ”

Da, dar ce faci după un antrenament pentru a profita de EPOC?

Pentru ca organismul tău să se recupereze din acesta și să mențină consumul excesiv de oxigen după antrenament, ai nevoie de puțin mai mult sprijin de la tine! Este foarte important să vă regenerați corpul cu proteine și carbohidrați de bună calitate în 40 de minute de la antrenament. De ce ai nevoie de proteine? Deoarece în timpul antrenamentului, mușchii tăi suferă de micro-leziuni, care pot fi vindecate de aminoacizii din proteine, astfel încât poți face următorul antrenament fără leziuni, cu activitate neîntreruptă.!

Este deosebit de important să luați o sursă de proteine care se absoarbe rapid după un antrenament. Acest lucru este de obicei practic sub forma unui shake de proteine. Se spune adesea că proteina din zer este cea mai optimă, dar întrucât organismul devine oricum acid în timpul antrenamentului, continuăm să frământăm acidificarea, deci procesele inflamatorii, pe mediul deja acid, dacă mai purtăm proteine animale. Astfel, merită să treceți la o proteină vegetală, o compoziție complexă și antialergică. Este la fel de esențial să umpleți depozitele de carbohidrați, pe măsură ce corpul se bazează și pe carbohidrați. Acesta este momentul excepțional în care vă puteți permite chiar și un carbohidrat simplu. Fac asta cu chipsuri de proteine antialergenice Formula1 + 1 banană, dar trebuie să aleg și alte fructe!

De ce folosesc asta?

Deoarece, așa cum am menționat, proteinele animale provoacă inflamații la nivelul tractului intestinal, care ulterior duc la malabsorbție, balonare și indigestie. Consecința ulterioară a acestui fapt este o scădere a performanței, slăbiciunii și oboselii, rezultând nemulțumiri, după care drumul spre gustări este scurt! Deci, dacă vrei să-ți conduci conștient viața, trebuie să vezi dincolo de nas și dacă lucrezi deja din greu în sala de gimnastică, regenerarea este esențială deoarece ai un singur corp! Am auzit de la sportivi că o anumită pregătire necesită un efort extraordinar și o mulțime de antrenamente și carne determină acidificarea corpului. Acest lucru este eliminat prin consumul de vitamine antioxidante bogate și băuturi hipotonice după și în timpul exercițiului. Acest lucru va preveni crampele musculare, supraacidificarea și va crește performanța, deoarece corpul nu va fi doar hidratat, ci și energic! Pentru ca absorbția să fie perfectă, este important să aveți grijă de sănătatea intestinelor!