Antrenamentul din spate al lui Dennis Wolf

Dennis Wolf a fost întotdeauna renumit pentru spatele său uimitor de larg, care este, de asemenea, asociat cu o talie îngustă. Deși partea inferioară a mușchiului spatelui a făcut obiectul unui atac constant, puteți vedea că programul de antrenament de mai jos vizează, de asemenea, creșterea zonei slabe.!

spate

Dennis Wolf și mușchii slabi ai spatelui

Planul de antrenament de mai jos este un exemplu excelent al momentului în care doriți să aduceți o zonă slabă. În cazul mușchilor spatelui lui Dennis Wolf, nu a existat niciodată o problemă cu lățimea sau chiar grosimea, dar din cauza subdezvoltării regiunilor inferioare, aceștia au fost în mod constant atacați și chiar înscriși. Acest plan de antrenament pune o sarcină puternică asupra zonei cu probleme - primul exercițiu este doar în primul rând „lărgirea” musculaturii spatelui.

Deși știm asta nicio practică din spate care „doar se lărgește” sau „doar se îngroașă”, se poate spune că există exerciții care stimulează mai bine o zonă și sunt cele care o stimulează pe cealaltă. În acest plan de antrenament, un raport 1: 5 este în favoarea exercițiilor care servesc grosimea mușchiului spatelui, iar ultimele două exerciții expun mușchii spatelui inferior la o sarcină deosebit de grea.

Tragere în jos pentru bărbie: 6 seturi, 10-12 repetări
Canotaj cu T-pole: 4 seturi, 8-12 repetări
Canotaj cu stâlp: 4 seturi, 8-10 repetări
Melc cu canotaj: 4 seturi, 15 repetări
Ridicare: 6 seturi, 6-8 repetări
Estompare: 4 serii, 20 de repetări

La nivel de hobby, cu toate acestea, este cu siguranță un volum prea mare - una din trei palete este suficientă sau dacă lăsați două în interior, încețoșarea poate fi lăsată în afara finalului, iar cele șase seturi pot fi puțin exagerate în primul set. Pentru mușchiul din spate, seriile 16-20 ar trebui să fie destule pentru toată lumea!