Pregătirea prizonierilor

Joi, 2 ianuarie 2014

Dieta cu fibre

2 felii de pâine însămânțată, secară, pâine integrală sau 1 chiflă de secară 2 felii de pui, piept de curcan cu șuncă, roșii, castraveți, ridichi
Ouă amestecate cu 6 ouă (2 gălbenușuri), pot fi îmbogățite cu șuncă, ceapă, secară

fructe, banane, struguri nu pot fi!
castron mic cu salata naturala de fructe
felie de muesli 1 buc

pui la grătar sau la grătar, file de piept de curcan sau pește de mare cu o pungă de orez fiert, salată naturală sau verdeață la aburi (mazăre, fasole, porumb nu ar trebui să fie)
friptura de vita cu garnitura verde si friptura de cartofi
cu orez letcho de pui sau curcan, sau 2-3 boabe de cartofi fierți de dimensiuni medii

ca prânzul, dar fără orez și cartofi fierți
Salată naturală cu benzi de piept de pui prăjite și/sau conserve de ton, albușuri de ou fiert îmbogățit cu legume aburite
sau o variantă a acestora

Legume piure cu ouă prăjite, piept de pui sau pui la grătar
de paste tari, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, paste de brânză de vaci
presărat cu piept de pui tocat din piept de pui tocat cu brânză Bologna sau Milano

Minim 3 litri pe zi, apă minerală, ceai, ceai de fructe

2 comentarii:

Bună! Vreau să cer ajutor! Dacă am 59 de kilograme, încet 17 ani (fată) și vreau să mă fibrez, ce fel de dietă zilnică ar fi potrivită pentru mine?

Bună
Face antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână, precum și exerciții aerobice. Pe baza aporturilor de nutrienți furnizate mai sus, dieta eșantion ar arăta astfel:

1. Masă: 50g fulgi de ovăz, 1,5 porții de proteine din zer (30g proteine)
2. Masă: 30g orez, 50g piept de pui
3. Masă: 30g orez, 50g piept de pui
4. Masă: 30g orez, 50g piept de pui
5. Masă: 150g piept de pui, legume
6. Masă: 200g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Plus grăsimi, acizi grași esențiali: 2-3x5g ulei de semințe de in distribuit uniform cu mesele sau 10 capsule de omega 3, luate în două porții.

Acesta este un total de aprox. 100g carbohidrați, 130g proteine, 10-15g grăsimi care furnizează acizi grași esențiali și cantitatea de grăsime utilizată în timpul gătitului. În zilele de antrenament, după antrenament, există un alt smoothie proteic, la care putem amesteca 10-15g de glutamină în loc de carbohidrați.