Antrenament cu frânghie - Ce este un antrenament cu frânghie?

Utilizarea unui dispozitiv cel mai asemănător cu o frânghie, numită frânghie de luptă, devine din ce în ce mai populară la CrossFit, un iubitor al antrenamentului funcțional. Dar de ce este atât de eficient antrenamentul cu această frânghie? - întreabă dietitice.com.

frânghie

- Mișcarea corzilor de antrenament și crearea valurilor este folosită în primul rând pentru a crește mobilitatea și rezistența umerilor și brațelor, dar necesită și mușchi abdominali, coapsei, trunchiului, picioarelor și spatelui foarte dure, spune antrenorul personal Dóri Hegedüs, expert în Secțiunea FitPercek.

Aproape nu există grupuri musculare pe care nu le-ați folosi ca rezistență, deci permite o mare varietate de exerciții. Intensitatea și dificultatea sarcinilor, precum și grupurile musculare incluse în antrenament pot fi variate în funcție de starea fizică și de forma fizică a sportivului.

Să ne uităm la un set dinamic de exerciții!

PERCUSSION BURPEE DE FORMARE CU CORDĂ

1. ÎNCEPE CU UN SHAKE DE CORDĂ!

Poziția bazei mai lată decât lățimea umerilor, cu picioarele ușor îndoite. Asigurați-vă că genunchii sunt orientați spre picior! Cu spatele drept, înclinându-vă fesele ușor înapoi, astfel încât fesele să funcționeze și ele. Apucați coarda cu ambele mâini și începeți să fluturați cu un leagăn. Rotiți mai întâi o mână și apoi cealaltă, astfel încât umflătura să fie dinamică. Să facem 80-100 de piese ale exercițiului!

2. CONTINUAȚI Raftul BURPEE!

Să ne punem palmele pe podea, să ne ghemuit și să sărim înapoi la o poziție de scândură! Asigurați-vă că trunchiul dvs. rămâne drept și talia dvs. nu coboară sub nivelul apei. Mușchii miezului se angajează, împing o împingere în sus, apoi sare înapoi într-o ghemuit și ridică-te! Acesta este burpee. Să facem 10 din asta!

3. SHAKE PUBLIC POT REVENI

Să începem să scuturăm din nou frânghia, să facem din nou 100 de bucăți!

Aceasta este o serie de repetat de încă două-trei ori!

BACSIS: Scuturarea frânghiei poate fi variată. De exemplu, o puteți face cu o singură mână, alternativ, cu ambele mâini, opuse, interioare, exterioare.