Aportul de proteine, inclusiv din pește

Proteine ​​animale, Omega3 este o sursă de acizi grași, vitamine și minerale din pești. Toate ingredientele sunt necesare pentru un corp sănătos. Vitamine notabile la pești: A-, D-, E-K-, B1-, B2-, niacină și minerale: calciu, magneziu, fosfor, fier, lac și iod la peștii marini.

În căldura mare, să zicem pe malul lacului Balaton, este bine să mâncăm o mâncare ușoară, delicioasă, făcută dintr-un pește mic, cu care proteina pătrunde în corpul nostru.

Consumul de acizi grași omega3 (reduce bolile cardiovasculare, scade nivelul trigliceridelor din sânge) și aportul de proteine ​​contribuie foarte mult la o viață sănătoasă, adică dacă puteți mânca pește!

proteine

Din fericire, putem alege dintr-o mare varietate de pești care au conținut diferit de proteine. Toată lumea poate alege în funcție de gust și buget.
În apele domestice, există pești extrem de gustoși și există o mulțime de modalități de a pregăti o varietate de pești. De la zmeura rostogolită în făină de ardei simplă și prăjită în ulei, peștele esențial pentru o vacanță la Lacul Balaton și mese pe plajă prin heck (pește de mare cu carne albă) este un pește preferat pentru cunoscători și consumatori sănătoși prin somon, nenumărate specii de pești și pregătirea este la dispoziția noastră.

THE conținutul de proteine ​​din pește este destul de ridicat, carnea lor este bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi (carnea de pește are un conținut de grăsime cuprins între 1 și 16%) și omega-6 (acid linoleic) și acizi grași esențiali omega-3 (EPA, DHA și acid alfa-linolenic).

În general, conținutul de proteine ​​din pește este aproape același cu conținutul de proteine ​​din carnea consumată în mod obișnuit.
Desigur, conținutul de proteine ​​al diferiților pești este diferit, dar se poate afirma că cantitatea de proteine ​​din 100g de pește este între 16-22g.

Carnea peștilor este extrem de variată, există pești cu carne albă (de exemplu, cod, somn, biban) și pești cu carne uleioasă, cu un conținut energetic de cel puțin două ori mai mare decât somonul, macrou, hering etc. Peștele este sănătos, deoarece este ușor de digerat, hrănitor și bogat în acizi grași nesaturați. Cercetările au constatat că cei care mănâncă pește de mare (pește gras) cel puțin o dată pe săptămână, care sunt bogați în acizi grași omega-3 din uleiul de pește livrat în corpul lor, sunt mai puțin predispuși la boli cardiovasculare, cum ar fi accident vascular cerebral și atac de cord. Este adevărat că conținutul de acizi grași omega-3 din peștii de apă dulce maghiari este mai mic decât cel al peștilor marini.

Dacă „mâncăm doar pentru atmosfera de vară, bucurați-vă” concentrați-vă pe gustul și „senzația” de a mânca pește pe malul apei!

Dacă, dintr-un anumit motiv, nu suntem capabili să consumăm suficient pește, putem oferi corpului nostru un ajutor imens consumând diverse preparate din ulei de pește care conțin cantitatea de acizi grași necesară funcționării sănătoase a corpului nostru.

Toți membrii tăi fac rău și abia îți amintești ceva, completează-ți dieta cu acizi grași esențiali de tip omega3:

O gamă largă de capsule de ulei de pește. Le puteți găsi atingând aici.

Necesarul de proteine ​​al unei persoane (femei și bărbați) pe zi, în funcție de munca intensă efectuată este de 0,8 - 2g/kg greutate corporală, din care se poate calcula cu ușurință că un adult de 80 kg are nevoie de 64-160g de proteine ​​pe zi. Femeile și bărbații care desfășoară activități sedentare au o nevoie de proteine ​​de 0,8 g/kg greutate corporală.

Peștele este o sursă excelentă de hrană ușor digerabilă, deoarece cantitatea zilnică necesară de vitamine, minerale, acizi grași omega-3 necesari poate fi acoperită prin consumul a 100g de pește, dar dacă nu îl putem consuma zilnic sau poate fi necesar să consumăm suficient suplimente, de exemplu, înlocuirea proteinelor.

Pentru a umple cantitatea de proteine aportul zilnic de proteine luați până la 50% cu pulberi de proteine, suplimente de proteine.

Afirmație justificată științific autorizată de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA):

-Proteinele contribuie la creșterea și menținerea masei musculare și la menținerea oaselor într-o stare normală.

Suplimentele proteice pot fi vegetale, animale sau mixte (de designer) pe baza sursei lor.

Proteinele din sistemul digestiv se descompun în unități mai mici de aminoacizi, care sunt încorporate în hormoni și mușchi. Proteinele ajută corpul să se regenereze.

Pe baza absorbției lor, proteinele sunt potrivite pentru:

- potrivite pentru consum înainte de antrenament sau imediat după antrenament, aceste proteine ​​cu absorbție rapidă vor fi disponibile în curând pentru mușchii dumneavoastră. Aceste proteine ​​din zer sunt populare. Izolatul are mai puțin zahăr și grăsimi decât concentratul de zer. Hidrolizat de proteine ​​din carne de vită este, de asemenea, absorbit rapid, astfel încât poate fi consumat imediat în jurul antrenamentului.

Din păcate, în vremurile alergice de astăzi, au apărut și diverse alergii alimentare. Sunt mulți care nu pot tolera lactoza/lactoza. Din fericire, această provocare a fost întâmpinată și cu crearea pulberilor de proteine ​​din zer fără lactoză și a prafului de proteine ​​din carne de vită.