10 săptămâni pentru a slăbi

Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele! Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Creșterea sau expunerea la 10 săptămâni pentru pierderea în greutate și alte boli.

Trebuie să slăbești! Categorie pe cale de dispariție 10 săptămâni pentru a pierde în greutate, trebuie să începeți dieta cât mai curând posibil! Sănătatea ta este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic! Anul Nou este un moment minunat pentru a-ți aduna toată puterea și a te cufunda într-o schimbare a stilului de viață timp de 10 săptămâni pentru a slăbi. Este important să vă măsurați din cap până în picioare când începeți. Înregistrați nu numai greutatea, ci și abundența pieptului și șoldului, circumferința abdomenului și a brațului, ulterior vă puteți cuantifica rezultatele pe baza acestuia și de aici veți obține motivație dacă vă blocați în procesul de slăbire timp de 10 săptămâni .

Noțiunile de bază pentru a pierde în greutate Nu fi singurul motor al dietei: supraponderalitatea este, de asemenea, legată de multe boli grave. Întregul corp este deja afectat de o ușoară supraponderalitate, deci nu numai motivele estetice controlează pierderea în greutate.

Regimul este de fapt o formulă simplă pe care trebuie să o consumați mai puțin decât cantitatea de energie pe care o folosește corpul dumneavoastră. În loc de reducerea drastică a aportului de calorii, o dietă bine planificată și exerciții fizice sunt cheia pentru a pierde în greutate. Distribuția corectă a macronutrienților în dieta dvs. zilnică este foarte importantă și, dacă știți ce să faceți, va fi mai ușor să schimbați.

Glucidele Primul pas va fi să ignorați sursele de carbohidrați: dacă ați mâncat pâine albă până acum, este timpul să o înlocuiți cu grâu integral.

De asemenea, schimbați făina utilizată pentru coacere și gătit într-o versiune mai bogată, iar pastele și orezul consumate ca garnitură sunt, de asemenea, disponibile sub formă de cereale integrale sau brune.

În loc de zahăr, alegeți un îndulcitor natural, cum ar fi eritritolul. Nici zahărul brun și mierea nu sunt o alternativă bună, se comportă la fel ca zahărul granulat simplu, aruncând nivelurile de zahăr din sânge. Rețineți că legumele și fructele sunt, de asemenea, printre carbohidrați, dar nu trebuie să fie limitate. Pentru a pierde în greutate, acest lucru trebuie moderat puțin și, de asemenea, ar trebui să fii atent să mănânci mai mult dimineața, la începutul zilei.

Grăsimi Grăsimile conțin mai multe calorii decât zahărul, în timp ce un gram de zahăr adaugă 4, un gram de grăsime 9 kilocalorii în tampoanele de grăsime.

Pierzi aproape 10 kilograme în 2 săptămâni? Posibil!

Cu toate acestea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi duce la deficiențe de vitamine și tulburări ale sistemului hormonal, astfel încât schimbările în calitatea grăsimilor sunt necesare în primul rând. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi omega-3 și omega-6 la peștii marini, avocado, semințe oleaginoase, au un efect benefic asupra rezultatelor de laborator.

Și în timpul dietei, după reducerea fluctuațiilor de zahăr din sânge, perioadele înfometate de lup vor izbucni, de asemenea, mai rar, ceea ce înseamnă că nu veți dori să vă despachetați dulapul de bucătărie de mai multe ori în timpul zilei, căutând dulciuri.

Pe de altă parte, produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea mai mult zahăr: nu vă lăsați păcăliți de semnul luminos de pe etichetă. Se recomandă consumarea a 0,6 grame pe kilogram de greutate corporală ideală. Pentru o porție de alimente, dieteticienii recomandă o linguriță de ulei: aceasta corespunde la 5 ml sau 5 grame de grăsime.

Proteine Aportul normal de proteine este baza dietei.

Dacă îl introduceți în corpul dumneavoastră în proporțiile potrivite, veți pierde grăsime și nu veți pierde mușchi și apă. Sursa de proteine poate fi consumată sub formă de ouă, carne slabă, produse lactate fără conținut ridicat de grăsimi, tofu, dar și ca suplimente alimentare. Cu toate acestea, aportul extrem de ridicat de proteine pune o tensiune pe rinichi pe termen lung și acest lucru poate avea consecințe grave în timp.

Desigur, 10 săptămâni pentru a pierde în greutate nu este interzis consumul unei proporții ușor mai mari de carne. . Majoritatea produselor lactate, dar brânzeturile și iaurturile, pe de altă parte, au un conținut semnificativ de grăsimi, dintre care unele sunt mai mari decât cantitatea de proteine pe care o pot furniza corpului dumneavoastră. 1,4 grame pe kilogram de greutate corporală, sau aproximativ 98 de grame de proteine, ar trebui să fie suficiente pentru ca o persoană de 70 de kilograme să slăbească.

Pierdere în greutate moderată, dar sigură Pierderea în greutate ideală este de 0, kilograme pe săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți un deficit caloric zilnic.

O dietă medie de scădere în greutate este între kcal, dar cei care sunt supraponderali pot avea nevoie și de un aport mai mare de calorii. Se recomandă un total de 20 kcal pe greutate corporală ideală pentru a obține rezultate garantate și spectaculoase. În timpul celor 10 săptămâni de slăbire, trebuie să-ți iei adio de la alimentele prăjite, cu conținut ridicat de grăsimi: din păcate, acestea furnizează mult exces de energie. Aflați mai multe despre tigăile din teflon, pungi de prăjit și posibilitățile oferite de Jena Bowl timp de 10 săptămâni pentru a pierde în greutate: puteți prepara feluri de mâncare mult mai gustoase în acest fel.

Pierdere în greutate de 52 kg
Ar trebui să slăbesc înainte de ttc?
Pierzi aproape 10 kilograme în 2 săptămâni? Posibil! | Bine și în formă
10 kilograme de pierdere în greutate - dieta Femina
Au trecut șase săptămâni și sunt cu 10 kilograme mai ușor aici.
Centura vă poate ajuta să slăbiți

Acest lucru este însoțit de două adăugiri esențiale: subliniind importanța aportului de lichide și a mișcării. La urma urmei, degeaba mâncați fibre cu fibre, dacă nu există nimic care să le umfle și astfel să saturați mâncarea, pâinea integrală sau legumele crude, degeaba rezultatul va fi doar constipație neplăcută, nu topirea kilogramelor .

Se recomandă să beți un litru de lichid pe zi, care este un fluid energic și de preferință necarbonatat timp de 10 săptămâni pentru a pierde în greutate, în mod ideal apă plată. Exercițiile fizice vă ajută să vă stimulați metabolismul, cel mai bine faceți alternativ cu exercițiile de forță și cardio, chiar și acasă.

Am rezolvat acest lucru împărțind cele 10 săptămâni în etape și aș dori, de asemenea, să vă rog să gândiți intermitent.
Ed Stafford slăbire

Eșantion de dietă Baza schimbării stilului de viață și, prin urmare, a pierderii în greutate este o dietă concepută corespunzător. Fiecare fel de mâncare are o alternativă sănătoasă, în loc de chipsuri de cartofi, de exemplu, puteți prăji un nas divin, crocant din sfeclă, dar puteți înlocui și Curd Rudi punând puțin îndulcitor sau fructe proaspete și ciocolată neagră în caș natural.

Dacă ți-e foame după masă, mănâncă legume cu conținut scăzut de energie, nu dublează doza pe care o consumi.

Mai multe articole pe această temă

Este important să urmați principiul de câteva ori mai puțin în dieta dvs.: este mult mai eficient decât cum să slăbiți prin metode islamice după ce ați mâncat degenerat. Mic dejun: roșii omletă dintr-o roșie, două ouă, două felii subțiri de pâine integrală, castraveți. Pranz: somon la gratar cu supa crema de sparanghel, salata verde - rosii, castraveti, masline, feta, ceapa rosie.

Gustare: salată de fructe din prune, mere. Cina: patru felii de piept de pui, cremă de avocado timp de 10 săptămâni pentru a slăbi, legume. Mic dejun: caș de măsline, croissant integrală cu semințe, roșii - două medii. Ora zece: smoothie verde - castravete, țelină decolorată, măr verde, suc de lămâie, ghimbir.

Prânz: piure de broccoli, gyros de pui în tortilla integrală. Gustare: doi morcovi, înmuiați în usturoi, cu iaurt natural.

Cina: brânză cu conținut scăzut de grăsimi - două felii subțiri - brânză de vaci ușoară, orez pufos. Mic dejun: terci cu fructe de padure - afine, coacaze. Ora zece: chefir, pere. Prânz: supă de cireșe cu biscuiți Korpovit, conopidă la caserolă.

Gustare: sardine, Abonett. Cina: două ouă fierte, două felii de pâine integrală, tzatziki. Mic dejun: chifle integrale de ton, roșii. Ora zece: smoothie de banane fără zahăr. Pranz: letcho cu telina si supa de rosii, un croissant integral.

Natalia Kubasi: am pierdut 10 kilograme în 6 săptămâni # 6WEEKCHALLENGE

Gustare: măr copt cu scorțișoară. Cina: hrean 10 săptămâni pentru a slăbi un croissant de tărâțe, legume. Mic dejun: iaurt cu plăcintă cu ovăz-dovlecei. Ora zece: smoothie de rodie cu lapte de orez. Prânz: vinete umplute cu iaurt.

Gustare: sfeclă rasă cu nuci, Abonett. Cina: sandviș fierbinte integral - două felii subțiri de pâine cu patru felii subțiri de brânză, două felii de piept de pui, pastă de roșii fără zahăr, busuioc. Mic dejun: croissant piperat, croissant de grâu integral.

Ușor de slăbit

Ora zece: morcovi rasi cu cateva picaturi de suc de lamaie, seminte - migdale, nuci, alune. Gustare: chefir caucazian. Mic dejun: cremă de naut rucola - naut, smântână, rucola - două felii de piept de pui, două felii subțiri de pâine integrală, ardei gras. Ora zece: chefir caucazian, Abonett. Prânz: supă de ouă, spanac-pui, penne integrale. Gustare: măr, brânză.