APUS DE SOARE • Salutarea Soarelui

APUS DE SOARE • Salutarea Soarelui

SURYA NAMASKARA

degetele picioare

Merită să practicăm posturile separat până când le stăpânim - după aceea le facem întotdeauna ca un exercițiu coerent. Nu este nevoie să te străduiești pentru o execuție perfectă chiar de la început, aceasta va deveni mai bună și mai eficientă în timp. Exercițiul zilnic este important, astfel încât întregul corp devine flexibil și flexibil. Avem nevoie doar de 2 m 2 de spațiu liber pentru exerciții.

  1. Ridică-te drept cu picioarele închise și fă două expirații și expirații complete. Apoi, la cea de-a treia inhalare, apropiați-vă palmele unul de celălalt în fața feței, apoi strângeți-vă palmele împreună în timp ce expirați profund și simțind mușchii brațului și umărului încordați, împingeți palmele încleștate spre buric.
  2. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus și apoi îndoiți-vă înapoi cât de mult va merge în timp ce vă împingeți puțin șoldurile înainte.
  3. În timp ce expirăm, ne aplecăm deja înainte, cu coloana vertebrală dreaptă, de pe șolduri și încercăm să ne punem vârful degetelor în linie cu degetele de la picioare. Dacă acest lucru nu se realizează, genunchii se pot îndoaie. Mai devreme sau mai târziu, secțiunea lombară se va slăbi și putem pune palmele și pe pământ.
  4. În timpul următoarei inhalări mari, facem un pas înapoi cu piciorul drept, apoi coborâm genunchii la pământ, împingem șoldurile înainte, așa că ne concavăm și înclinăm capul înapoi.
  5. Ținând aerul, aduceți piciorul stâng înapoi la piciorul drept, iar poziția culcată este dreaptă. Greutatea corporală este distribuită între palme și degetele de la picioare. Capul formează o linie dreaptă cu corpul ca o continuare a coloanei vertebrale.
  6. În timpul expirației, mai întâi genunchii, apoi pieptul și, în cele din urmă, fruntea sunt în contact cu solul. șoldurile sunt încă în aer și degetele de la picioare sunt îndoite înapoi. La început poate părea complicat, dar această poziție indică și cât de rigidă este regiunea lombară a coloanei vertebrale.
  7. În timpul unei expirații profunde, coborâți șoldurile la sol și întindeți degetele de la picioare. În timpul următoarei inhalări profunde, începem să ne ridicăm capul, umerii și partea superioară a corpului de pe sol. Brațele nu sunt complet îndreptate, coatele sunt închise lângă trunchi.
  8. Cu o altă expirație, ajungem la o cală de munte, adică o poziție în V inversată, încercând să apropiem colțurile de pământ și ne tragem capul bine între cele două brațe. Să încercăm să expirăm cu adevărat profund.
  9. În timp ce inhalați, faceți un pas înapoi între cele două mâini cu piciorul drept, genunchiul stâng pe podea, capul înclinat înapoi, încercând să vă împingeți șoldurile înainte pentru a vă întinde mușchii coapsei interioare.
  10. În timp ce expirăm, închidem piciorul stâng lângă piciorul drept, încercăm să ne atingem genunchii cu nasul, în timp ce coloana vertebrală este dreaptă.
  11. Întinzându-ne mult înainte, îndreptăm coloana vertebrală și apoi începem să ne îndreptăm. Această mișcare ar trebui să înceapă de la cea mai joasă vertebră a coloanei vertebrale. Pe măsură ce inspiri, te întinzi în sus și te apleci confortabil pe spate.
  12. Și în timp ce expirăm, strângem din nou palmele și facem exercițiul și cu piciorul stâng (ne întoarcem cu piciorul stâng și ne întoarcem și cu el). Dacă am terminat și asta, putem spune că am făcut o rundă. Dacă este necesar, relaxați-vă puțin între cercurile din poziția inițială și respirați profund.

  • MOON SMOOTH • Salutarea lunii

CHANDRA NAMASKARA

  • Unele versiuni ale salutului lunar sunt prezentate mai jos. Seria trezește energia de tip lună, se recomandă să o faci la răsăritul lunii. La fel ca salutările la soare, salutările lunare au efecte fizice, energice și mentale complexe. Ambele sunt o serie de exerciții curgătoare, în care fiecare poziție a corpului are o mantră, dristi (punctul de focalizare) și o chakră distinsă.