Urmăriți fabuloasa „Dieta Abs pentru femei”

Primăvara este în sfârșit momentul perfect pentru sezonul bikinilor.

Iată un extras:

Suplimentul alimentar al femeilor
Van Abs. Da, tu.

Dacă te gândești absolut, te gândești la Brad Pitt sau Janet Jackson. Poate vă gândiți la reclame pentru reviste și lenjerie. Poate vă puteți gândi la șase pachete, o chiuvetă și o burtă atât de strâns încât puteți sări de pe un diamant. Latura ta cinică s-ar putea gândi și la respirație, la dietele foametei și la un program de antrenament care ar consuma mult timp, care ar încălca legile muncii. Abs, presupuiți, sportivi, modele, culturisti, antrenori, rapperi, „talente” îmbrăcate pe jumătate, victime genetice, grase și oameni care fac desert de țelină.

Concluzia dvs.: aveți șanse mai mari să faceți Maratonul Boston descult decât aveți un stomac absolut și plat.

În calitate de redactor-șef al revistei Men’s Health, știu cât de mare, rotundă sau aprinsă pe burtă, câte diete ați încercat sau cât de tentantă este provocarea desculță în provocarea din Boston - se poate dezvolta un stomac plat. Uite, analizez informații despre sănătate și fitness, în timp ce brokerii analizează piața. Sarcina mea este să găsesc cea mai rapidă, cea mai bună și mai inteligentă modalitate de a obține profituri uriașe pe cea mai importantă investiție: în corpul tău. Deci, când mă gândesc la un stomac plat, singurul lucru la care mă gândesc este cum să ajung acolo.

Înțeleg lupta. Puteți să-l vedeți, să vă uitați la mucegaiul dvs. Jell-O din stomac sau coapse și să raportați că zilele petrecute cu burta lor plată au dispărut din ziua în care s-au născut liceu sau junior. Chiar dacă s-a făcut vreun contact de zeci de ani, rămâne faptul fiziologic: Ești absolut.

O dietă absolută ajută la umilirea stomacului pentru a le găsi.

Grăsimea de pe burtă te va ucide
Mulți dintre noi depozităm de obicei grăsime în burtă și de aici încep pericolele pentru sănătate ale supraponderalității. Unii îl depozitează deasupra centurii, în timp ce alții îl depozitează sub centură. În orice caz, grăsimea de pe burtă nu stă doar acolo și nu face nimic; activ. Funcționează ca un organ separat, eliberând substanțe care pot fi dăunătoare corpului dumneavoastră. Grăsimea abdominală prezintă numeroase probleme de sănătate, deoarece se află la distanță strânsă între inimă, ficat și alte organe, împingându-le, hrănind toxinele și perturbându-le funcționarea zilnică.

Dar te poți salva de grăsimea de pe burtă!

Așadar, să mergem pentru asta, deoarece consumul mai frecvent al alimentelor potrivite stă la baza dietei Abs. Amintiți-vă: MAI MULTE ALIMENTE + MAI MULT MUSCLE = MAI MULTE FLAB

Linia directoare 1: Consumați șase mese
Ne obișnuim atât de mult să auzim oamenii despre mâncarea mai puțină mâncare încât a devenit o doctrină de slăbit. Dar, după cum vă amintiți din fiziologia metabolismului, trebuie să mâncați mai des pentru a vă schimba compoziția corpului. Noua filozofie pe care vreau să o amintesc este „echilibrul energetic”.

Știința susține faptul că mai multe alimente funcționează, dar motivul deschis este că funcționează pentru că face ceva ce multe diete nu fac: este complet reținut și ars, ceea ce reduce probabilitatea stagnării care distruge dieta.

Ghidul 2: Realizați aceste 12 Abs Diet Powerfood din cutia cu alimente
Dieta absolută vă învață să vă concentrați (nu vă limitați) pe o mână de alimente - Abs Diet Power 12 - pentru a vă satisface nevoile nutriționale de bază. Aceste alimente sunt bune pentru tine. Este atât de bun încât transformă ușor grăsimea într-un corp slab tonifiat (cu condiția să fi păstrat preluarea). La fel de important, am proiectat Power 12 pentru a conține literalmente mii de combinații de alimente. Sute de produse lactate, fructe și legume, carne slabă și alte opțiuni vă vor satisface gusturile. Încorporarea Powerfoods în șase mese pe zi vă va satisface gusturile și dorințele și va proteja promotorii periculoși ai grăsimilor nutriției.

Mai jos puteți citi mai multe despre Powerfoods. Acum vreau doar să vă amintiți:

THEalune și alte nuci

Beans și leguminoase

Spinacul și alte legume

Dpur (lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză)

Eufulgi de ovăz permanenți (neîndulcit, fără aromă)

EGGS

Tmaimuță și alte carne slabă

Peanut vaj

EAulei viu

Wpâine perforată și cereale

Epulbere de xtra-proteine (zer)

Rslănină și alte fructe de padure

Linia directoare 3: Bea regulat
Dacă credeți că schimbarea corpului necesită timp, motivație și cunoștințe, luați în considerare transformarea mixerului dvs. în unul dintre cele mai puternice instrumente din planul dvs. Formulările netede făcute cu un amestec de Abs Diet Powerfoods servesc ca înlocuitor de masă și alimente puternice și funcționează din anumite motive.

• Au nevoie de puțin timp.

• Adăugând fructe de pădure, zer aromatizat sau unt de arahide, acestea pot avea gustul unui desert care vă satisface pofta dulce.

• Grosimea acestuia ocupă mult spațiu în stomac.

Cum functioneaza: Bea o prăjitură de 8 uncii la micul dejun, în loc de masă sau o gustare înainte sau după antrenament.

Linia directoare 4: Opriți numărarea
Deși arderea caloriilor este cea mai importantă în cazul pierderii de grăsimi, numărarea caloriilor pierde concentrarea și motivația. Odată cu nutriția celor 12 Abs Diet Powerfoods și a multor rude, alimentele în sine pot conta pe caloriile lor. Rămâi sănătos și ești complet și mulțumit. În plus, cele mai eficiente alimente sunt aproape de un club de noapte: nu vor părăsi riffraff-ul fără aprobarea lor.

Linia directoare 5: Știți ce să consumați și ce nu
Urăsc să vă spun să beți apă, dar să beți opt pahare pe zi are multe beneficii. Ajută la păstrarea sentimentului. (De multe ori ceea ce interpretăm ca foamete este de fapt sete.) Un fluid de purificare a apei este un deșeu folosit de organism atunci când descompune grăsimile în timpul procesării energiei sau a proteinelor. De asemenea, aveți nevoie de apă pentru a furniza nutrienți mușchilor, pentru a ajuta la digestia alimentelor și pentru a vă menține metabolismul.

Linia directoare 6: Pentru o masă de o săptămână, uitați de primele cinci linii directoare
Nu mă angajez niciodată în fraude împotriva soțului meu, a angajatorului sau a impozitelor. Dar vreau să înșeli la această dietă. Vreau să luați o masă pe săptămână și să uitați totul despre carbohidrații buni și grăsimile bune. Aveți o pizza de petrecere, Kit Kats, sos Alfredo sau orice vă scapă cel mai mult în plan. Gustă-l, bucură-te de el, apoi ia-l din nou timp de o săptămână. Vreau să înșeli din câteva motive. Unul, vreau să controlezi când trișezi. Planificați-vă mesele înșelătoare săptămâna aceasta - fie că este sâmbătă seara, cocktailul unui vecin sau oricând. Dar dacă își păstrează planul, se va ține de el.

Puterea 12
Familiarizați-vă cu alimentele care vă reduc burta și vă asigură o viață sănătoasă

Puterea 12 sunt alimente care s-au dovedit a face una sau mai multe dintre următoarele:

Construiește mușchi
Ajutați la promovarea pierderii în greutate
Întărește osul
Tensiune de sange scazuta
Lupta împotriva cancerului
Îmbunătățește funcția imună
Combaterea bolilor de inimă

# 1: Migdale și alte nuci
Super puteri: construiește mușchi, se luptă cu dorința

Arme secrete: proteine, grăsimi monoinsaturate, vitamina E, fibre, magneziu, acid folic (arahide), fosfor

El luptă împotriva: obezitate, boli de inimă, pierderi musculare, riduri, cancer, hipertensiune arterială

Sidekicks: semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, avocado

fraudatori: nuci sărate sau afumate

# 2: Fasole și leguminoase
Super puteri: reglează construcția musculară, arderea grăsimilor, digestia

Arme secrete: fibre, proteine, fier, folie

El luptă împotriva: obezitate, cancer de colon, boli de inimă, hipertensiune arterială

Sidekicks: linte, mazăre, porție pentru bebeluși, hummus, edamame

fraudatori: fasole refrată cu grăsimi saturate; fasole coaptă cu un conținut ridicat de zahăr

# 3: spanac și alte legume verzi
Super puteri: neutralizează radicalii liberi, care sunt molecule care accelerează procesul de îmbătrânire

Arme secrete: vitamine, inclusiv A, C și K; acid folic; minerale, inclusiv calciu și magneziu; fibră; beta caroten

El luptă împotriva: cancer, boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate, osteoporoză

Sidekicks: legume crucifere precum broccoli și varză de Bruxelles; legume verzi, galbene, roșii și portocalii, de ex. sparanghel, ardei și fasole galbenă

fraudatori: nimic, atâta timp cât nu le prăjim și nu le sufocăm cu brânzeturi grase

# 4: Grăsime din lapte (lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză și brânză din carne)
Super puteri: construiește oase puternice, creează greutate

Arme secrete: calciu, vitaminele A și B12, riboflavină, fosfor, potasiu

El luptă împotriva: osteoporoză, obezitate, hipertensiune, cancer

Sidekicks: niciuna dintre ele

fraudatori: lapte integral, iaurt congelat

# 5: Făină de ovăz instantanee (neîndulcit, fără aromă)
Super puteri: crește energia și dorința sexuală, scade colesterolul, menține nivelul zahărului din sânge

Arme secrete: carbohidrați și fibre complexe

El luptă împotriva: boli de inimă, diabet, cancer de colon, obezitate

Sidekicks: cereale bogate în fibre precum All-Bran și Fiber One

fraudatori: cereale cu adaos de zahăr și siropuri de porumb bogate în fructoză

# 6: Ouă
Super puteri: construiți mușchi, ardeți grăsimi

Arme secrete: proteine, vitamina B12, vitamina A.

El luptă împotriva: obezitate

Sidekicks: niciuna dintre ele

fraudatori: niciuna dintre ele

# 7: Turcia și alte carne slabă (friptură slabă, pui și pește)
Super puteri: construiește mușchi, îmbunătățește sistemul imunitar

Arme secrete: proteine, fier, zinc, creatină (carne de vită), acizi grași omega-3 (pește), vitamina B6 (pui și pește) și B12, fosfor, potasiu

El luptă împotriva: obezitate, diverse boli

Sidekicks: midii, slănină canadiană

fraudatori: cârnați, slănină, carne pe bază de plante, șuncă, bucăți cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi osul T și coaste

# 8: Unt de arahide (totul natural, fără zahăr)
Super puteri: crește testosteronul, crește mușchii, arde grăsimile

Arme secrete: proteine, grăsimi monoinsaturate, vitamina E, niacină, magneziu

El luptă împotriva: obezitate, pierderi musculare, riduri, boli cardiovasculare

Sidekicks: caju și migdale

fraudatori: produse de masă din zahăr și ciuperci de arahide cu grăsimi trans

# 9: Ulei de măsline
Super puteri: scade colesterolul, stimulează sistemul imunitar

Arme secrete: grăsimi monoinsaturate, vitamina E.

El luptă împotriva: obezitate, cancer, boli de inimă, hipertensiune arterială

Sidekicks: ulei de rapiță, ulei de arahide, ulei de susan

fraudatori: uleiuri vegetale și vegetale hidrogenate, acizi grași trans, margarină

# 10: Cereale întregi și cereale
Super putere: împiedică corpul să depoziteze grăsime

Arme secrete: fibre, proteine, tiamină, riboflavină, niacină, piridoxină, vitamina E, magneziu, zinc, potasiu, fier, calciu

El luptă împotriva: obezitate, cancer, hipertensiune arterială, boli de inimă

Sidekicks: orez brun, covrigi de cereale integrale, probă de grâu integral

fraudatori: produse de patiserie prelucrate precum pâine albă, covrigi și gogoși; pâinile au marcat grâu integral în loc de grâu integral

# 11: Extra Protein (Whey) por
Super puteri: construiți mușchi, ardeți grăsimi

Arme secrete: proteine, cisteină, glutation

El luptă împotriva: obezitate

Omule: brânză ricotta

Impositor: proteină din soia

# 12: Zmeură și alte fructe de padure
Super puteri: îți protejează inima; îmbunătățește vederea; îmbunătățește echilibrul, coordonarea și memoria pe termen scurt; previne pofta

Arme secrete: antioxidanți, fibre, vitamina C, taninuri (afine)

El luptă împotriva: boli de inimă, cancer, obezitate

Sidekicks: majoritatea celorlalte fructe, în special mere și grapefruit

fraudatori: geluri, dintre care majoritatea elimină fibrele și dau zahăr

Principiile antrenamentului pentru dieta Abs
Lucrând în sănătatea bărbaților de mai bine de zece ani, sunt familiarizat cu cele mai recente tendințe din practică, dar mă vindec și de cele mai recente și autentice cercetări științifice care măsoară eficiența diferitelor planuri de formare. Cu aceste cunoștințe, am creat o parte practică a planului care vă va ajuta să ardeți grăsimi la cel mai înalt nivel posibil în cel mai mic timp.

Acestea sunt principiile instruirii:

Concentrați-vă pe dietă
Primele 2 săptămâni de antrenament sunt opționale. Dacă faceți deja exerciții fizice în mod regulat, puteți sări direct în antrenamentele pentru dieta absolută și trebuie să o faceți pentru că ardeți și mai multe grăsimi decât dieta absolută. Dar, dacă nu ați făcut mișcare de la început sau de mult, luați primele 2 săptămâni ale noului plan de dietă înainte de a începe antrenamentul. Dacă încercați să învingeți începutul maximizării pierderii în greutate, începeți să vă exercitați energic 30 de zile pe zi.

Concentrați-vă asupra mușchilor
Cunosc mulți oameni care încearcă să slăbească în timp ce aleargă, dar mulți dintre ei nu realizează acest program de succes. Amândoi au rămas la aceeași greutate sau din anumite motive. Cred că acest lucru se întâmplă din mai multe motive. Unul dintre exercițiile cardiovasculare la starea de echilibru este să nu arzi grăsimile în modul în care te antrenezi. În plus, lucrul cu mușchii mai mari îți eliberează metabolismul prin crearea unui post-antrenament cu calorii mai lungi - care poate dura până la ultimul antrenament!

Concentrați-vă mai puțin timp în sala de gimnastică
Abs Diet Workout folosește două concepte simple pentru a maximiza creșterea musculară și arderea grăsimilor și a minimiza exercițiile.

Exerciții complexe. O altă parte cheie a unui program de antrenament de forță sunt exercițiile complexe, adică exercițiile care implică mai multe grupuri musculare și nu doar concentrarea asupra unuia. De exemplu, în cazul Abs Diet Workout, nu vrem să vă exersați pieptul, apoi umerii, apoi tricepsul, apoi antebrațele. Vrem să găsim mulți mușchi diferiți în același timp și apoi să ieșim din sala de sport. Cel mai bine este ca antrenamentele care produc mușchi slabi între 2 și 3 kilograme de femei să ia doar 20 de minute de trei ori pe săptămână.

Concentrați-vă pe intensitate. Ocazional, cercetările au arătat că antrenamentele de intensitate mai mare sunt mai favorabile pierderii în greutate decât activitățile în regim de echilibru.