STIL.HU

Trebuie să știi să trăiești

Știri
Școala de stil
Știri despre frumusețe
Ceasuri și bijuterii
Celebritate
Designeri maghiari

Casual de zi cu zi
Vocile sufletului
Cu ochi masculini
Linia inimii
Aspect masculin

Gastronomie
Design casa
Sănătate
Fitness
Afaceri de stil
Voiaj
Nuntă
Stylekids
Familia de stil

Actual
Interviuri
Mobilitate
Ocol cultural
Evenimente

Școală de stil: kaki, un favorit al sezonului de iarnă

Un om experimentează respingerea nu ca un eșec, ci ca o provocare

Calitățile noastre rele, care sunt de fapt bune

Credem că este de bază. dar ce ne face să recunoaștem un adevărat domn?

Totul în acest scop - Totul despre biletul Capricorn

Aspect masculin: Doliu sau bucurie după despărțire?

De aceea iubim iarna

Fetiță, ianuarie nu a salvat

5 motive convingătoare pentru care bărbaților le este greu să trateze femeile puternice

12 citate motivaționale reglate pentru noul an

Sárközi ZsuzsiComentariu

Dacă sunteți ocupat și nu puteți dedica mult timp antrenamentului dvs., dar doriți să vă formați rapid, antrenamentul la intervale este cea mai eficientă formă de antrenament pe care o puteți alege. Citiți sfaturile noastre și intrați în bombă cu viteza fulgerului!

Din ce în ce mai multe cercetări susțin că HIIT (adică instruirea la intervale de intensitate ridicată) este cea mai eficientă formă de antrenament pentru arderea grăsimilor. În timpul antrenamentului pe intervale, secțiunile de intensitate mare alternează cu pauze scurte. Acest tip de antrenament este rapid și foarte intens și, datorită schimbărilor și exercițiilor diferite, nu este plictisitor.

Marele lucru legat de HIIT este că consumul de oxigen post-antrenament al corpului nostru crește într-o asemenea măsură încât metabolismul se învârte și arderea grăsimilor durează 24 de ore după antrenament. În plus, chiar și în timpul HIIT, ardem mai multe grăsimi decât cu exercițiile aerobice tradiționale de intensitate redusă (mersul pe bandă, mersul cu bicicleta etc.).

Unul dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentului HIIT este că nu trebuie să vă faceți griji la fel de mult cu privire la riscul de defecțiune musculară ca și la un antrenament cardio, deoarece fibrele musculare cu contracție rapidă funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp în acest caz.

Un alt aspect pozitiv este că poate fi realizat aproape oriunde, fie el la sală, în aer liber sau chiar în sufrageria noastră. Puteți folosi un aparat cardio, sărind coarda, gantere, bandă de cauciuc sau propria greutate.

Iată două antrenamente la intervale simple:

1. Intervalul rulează pe bandă de alergat sau în aer liber:

Ca încălzire, mergeți 5-10 minute într-un ritm slab. Acesta este urmat de un sprint de 30 de secunde (este important să-i dai totul), urmat de o odihnă de 60 de secunde, adică o plimbare liberă. Faceți 10 ture din această plimbare sprint de 30:60 secunde și, în cele din urmă, faceți o plimbare ca un avans de 5-10 minute.

Puteți face acest lucru și pe o bicicletă de exerciții, un antrenor eliptic sau o scară de rulare.

2. Modelarea coapsei și a fundului HIIT acasă

După încălzire, faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde. Relaxați-vă timp de 15 secunde între fiecare exercițiu. Când ați terminat turul complet, luați, de asemenea, un minut sau două pentru a vă odihni și apoi puteți merge din nou peste tot. Repetați de trei ori.