7 minute arderea grasimilor. Iată un plan de antrenament HIIT

Dacă da, nu ezitați să atașați o imagine sau un videoclip materialului. Cereri pentru divania supertanar.

Antrenament de 4 minute pentru arderea grăsimilor acasă - Consumați și formați!

Mai multe detalii pot fi găsite în cererea de propuneri. Promovare Gradul de transpirație nu este o măsură a energiei utilizate, chiar dacă antrenamentul intens are șanse mari de a transpira.

cardio

Și pentru a pierde în greutate în 7 minute arderea grăsimilor da, acesta din urmă cu greu poate fi. Cât de fiabile sunt valorile afișate pe afișajele benzii de alergat?

2. Alegeți exerciții complexe, dificile!

Potrivit cercetărilor, majoritatea aparatelor cardio supraestimează cantitatea de calorii arse în 7 minute cu 19% în medie, deci ar trebui să nu luați valorile afișate ca numerar.

7 minute de ardere a grăsimilor, chiar dacă îți mângâi greutatea, înălțimea și vârsta, cifrele arătate de o mașină de ars 7 grăsimi sunt încă doar estimative, deoarece metabolismul 7 minute de ardere a grăsimilor nu ține cont de nivelul tău de fitness. Calculele se bazează pe valoarea VO2 max, care oferă cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate absorbi și transporta în timpul exercițiului, care este complet individuală și nu poate fi măsurată direct cu un aparat cardio.

De aceea ar trebui să utilizați aceste numere doar pentru sprijin și auto-motivație. Sunt suficient de cardio pentru a slăbi cât mai mult posibil?

Mulți cred că antrenamentul de anduranță este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, deși antrenamentul de forță este necesar și pentru a slăbi.

Pur și simplu pentru că mușchii folosesc multă energie, deci cu cât avem mai mult mușchi, cu atât metabolismul nostru va fi mai rapid și cu atât mai multe calorii putem arde în timpul exercițiului.

Potrivit unui studiu realizat de American Council on Exercise, de exemplu, exercițiile cu kettlebell pot scăpa de până la 20 de calorii pe minut și arde 7 minute de grăsime. De aceea, dacă doriți să vă maximizați pierderea în greutate, începeți să ridicați în greutate, să vă antrenați în greutate, TRX, Hot Iron t sau kettlebells de trei ori pe săptămână în zilele consecutive.

Arderea brutală a grăsimilor cu câteva minute de exerciții pe zi timp de 28 de zile!

Într-un studiu norvegian, alergătorilor li s-a cerut să facă exerciții de forță de câteva ori pe săptămână, iar două luni până la 7 minute de ardere a grăsimilor au durat mult mai mult decât viteza maximă aerobă la viteza cu care alergătorul își valorifică la maximum capacitatea respiratorie.

Astfel, exercițiile de fitness contribuie, de asemenea, la o performanță mai bună, precum și la întărirea oaselor și la îmbunătățirea mușchilor nucleului, ceea ce este deosebit de important pentru a evita leziunile. Zona de ardere a grăsimilor se referă la intensitatea mișcării și a frecvenței cardiace care este cel mai eficient la arderea grăsimilor: este aproximativ între un procent din capacitatea noastră maximă de încărcare.

Frecvența cardiacă maximă poate fi determinată cel mai exact în timpul unui test de diagnosticare a performanței, dar pe baza formulei de vârstă minus, oricine poate afla că are aproximativ 7 minute de ardere a grăsimilor. De exemplu, la vârsta de 30 de ani, ritmul cardiac maxim este în jur, deci în acest caz zona de ardere a grăsimilor este în medie între.

  • Sărut Kriszta
  • Cele mai bune 25 de imagini de gimnastică din | Antrenament, Fitness, Exerciții
  • Datele ard grăsimile
  • Antrenament pe intervale - cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?
  • Înseamnă malnutriție.
  • 7 super sfaturi pentru a face mai ușor antrenamentul cu multă greutate NOSALTY
  • Totul despre sistemul imunitar, vitamine și minerale 18 mai 4 minute Citiți cele 7 reguli ale antrenamentelor pentru arderea grăsimilor pe care doriți să le scăpați de tampoanele de grăsime în exces și să fiți permanent?
  • Antrenament pentru arderea grăsimilor la domiciliu În timpul Tabatei, care este un antrenament la intervale de intensitate mare, 20 de secunde de antrenament cu intensitate aproape maximă și perioade de odihnă de 10 secunde alternează în 8 reprize, pentru un total de 4 minute.

Desigur, valorile variază individual, acest lucru poate fi urmărit cu ușurință cu un monitor de ritm cardiac, deci dacă rămâneți cu metoda de calcul bazată pe formulă, nu puteți greși atât de mult. Deci, atunci când oferim un procent din performanța noastră fizică maximă, corpul nostru arde mai multe grăsimi decât carbohidrații.

Antrenament pe intervale - cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?

Pentru a înțelege contextul acestei situații, să analizăm exact ce se întâmplă în timpul metabolismului grăsimilor. O parte a procesului biochimic de ardere a grăsimilor este producerea de ATP adenozin trifosfat, care este cea mai de bază sursă de energie pentru celulele noastre.

Și dacă organismul nostru folosește mai multe cantități de carbohidrați sau grăsimi pentru a le transforma în energie depinde de nivelul activității noastre fizice. Adică, metabolismul constant al grăsimilor ne alimentează creierul și toate celulele atunci când ne odihnim sau facem o muncă fizică de intensitate moderată. Aceasta este logica zonei de ardere a grăsimilor. Cu cât mișcarea este mai intensă, cu atât mai mult corpul nostru vizează depozitele de carbohidrați - mai degrabă decât rezervele de grăsime - pentru a transforma nutrienții în energie.

Pareri

Astfel, în antrenamentele de intensitate mai mică, de fapt ardem proporțional mai multe grăsimi decât în ​​antrenamentele de intensitate ridicată. În general, totuși, folosim mai puține surse de energie - carbohidrați și grăsimi - în antrenamente mai libere, așa că, dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi, merită totuși să treceți la o treaptă superioară. Aici intră în joc eficacitatea antrenamentului la intervale de intensitate mare.

Cât durează arderea crescută a caloriilor după un antrenament intens?

Antrenament cardio de ardere a grăsimilor fără echipament timp de 37 de minute - Revista Fitness Fiesta

Așa-numitul efect de ardere post-grăsime poate fi cunoscut în primul rând pentru HIIT - iubitorii de antrenament MetCon de 7 minute, precum și alergătorii pe distanțe scurte de 7 minute. Marele avantaj al acestor antrenamente de înaltă intensitate este că corpul agitat poate pierde în greutate mai mult cu arzătoarele de grăsime, apoi trebuie să se întoarcă la odihnă, ceea ce înseamnă că antrenamentul durează 7 minute de ore de ardere a grăsimilor chiar și cu o ardere crescută a caloriilor - măsura de asta depinde, desigur, intensitatea și durata antrenamentului.

Deci, dacă sunteți dispus să faceți exerciții într-un ritm și o intensitate care deja vă îngreunează semnificativ respirația, puteți arde cu până la un procent mai multe calorii decât dacă ați alerga sau ați merge cu bicicleta pentru aceeași perioadă de timp. Exercitarea pe stomacul gol poate arde cu adevărat mai multe grăsimi?

Ați mai citit acestea?

Numărul de calorii arse în timpul exercițiilor nu este determinat de faptul dacă stăm să ne antrenăm pe stomacul gol sau după ce am mâncat. Cu toate acestea, este adevărat că atunci când corpul nostru nu are o sursă de energie care poate fi utilizată imediat, 7 minute de ardere a grăsimilor se vor întinde pentru a furniza energie pentru muncă.

Deci, din acest punct de vedere, merită să începeți să alergați pe stomacul gol pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor. În același timp, trebuie luat în considerare faptul că, în absența aportului de calorii, nivelurile noastre de energie sunt mai mici, ceea ce poate duce la performanțe și oboseală mai slabe, ceea ce afectează foarte mult numărul de calorii arse.

15 MINUTE DE ANTRENAMENT HIIT - ARZARE EXTRA GRAS/FĂRĂ ECHIPAMENT/COLOSZAR ENIKŐ

Prin urmare, antrenamentul la post are sens numai dacă intensitatea maximă planificată a antrenamentului poate fi atinsă fără a mânca.

Este adevărat că arderea efectivă a grăsimilor începe abia după douăzeci de minute? Energia necesară pentru antrenamentul cardio sau orice muncă fizică poate proveni din mai multe surse: glicogen, carbohidrați depozitați în țesutul muscular, grăsime corporală și proteine ​​musculare. La începutul antrenamentului, corpul nostru ajunge în primul rând la depozitele de glicogen și apoi - în funcție de intensitate - după aproximativ douăzeci și șapte de minute de ardere a grăsimilor, pe lângă carbohidrați, începe și să transforme rezervele de grăsime ale corpului în energie.

7 minute de ardere a grăsimilor În timpul unui antrenament de intensitate intensă, procesul de ardere a grăsimilor începe mult mai devreme, dar, așa cum am menționat mai sus, ardem proporțional mai puține grăsimi decât carbohidrații decât atunci când ne deplasăm la un nivel mai scăzut în acea zonă specială de ardere a grăsimilor.