Există 7 sfaturi pentru scăderea zahărului din sânge

Un tort mic cu ciocolată, smântână și zahăr poate depăși 500 de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să alergăm, să înotăm sau să curățăm podeaua aproape o oră/Foto: Shutterstock

Pentru a ne menține sănătatea, trebuie să fim atenți la nivelul zahărului din sânge: o valoare persistentă ridicată este un semn al diabetului, iar cei care suferă de acesta trebuie să ia pastile pentru tot restul vieții și, în cazuri mai severe, chiar să dea ei înșiși injecții zilnice de insulină.

Dar oamenii sănătoși trebuie, de asemenea, să fie atenți să nu scadă brusc nivelul zahărului din sânge, deoarece le va face foarte foame și va aduce în organism mult mai multe alimente decât au nevoie. Și acest lucru va duce inevitabil la supraponderalitate și obezitate.

De asemenea, putem reduce nivelul zahărului din sânge în mod natural pentru a preveni bolile. Vrem să vă ajutăm cu sfaturile noastre.

1. Scapă de a fi supraponderal!

Dacă reușim să slăbim 1-2 kilograme, ne va scădea și glicemia. Pe termen mai lung, în jumătate de an, să încercăm să scăpăm de 5% din greutatea corporală.

2. Fii atent la ceea ce bem!

Nu este suficient să fim atenți la mâncare, este important și ceea ce bem, întrucât anumite băuturi pot crește și nivelul zahărului din sânge. Acestea includ băuturi răcoritoare zaharate, sucuri, limonadă care conține zahăr și chiar ape minerale aromate. Apa pură, apa minerală sau ceaiul neîndulcit sunt cele mai bune. Mai ales ceaiul verde are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.

3. Transformă-ne mesele!

Evitați produsele albe, rafinate din făină de grâu, zahărul alb rafinat și fructele uscate. Preferă leguminoasele, mănâncă mai multe legume și fructe, dar păstrează unele dintre ele!

4. Evitați stresul!

Ca urmare a stresului, organismul produce hormon al stresului (cortizol), care crește nivelul zahărului din sânge. Există multe tehnici de relaxare pentru a preveni acest lucru, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen. Rețineți că prea puțin somn poate crește cantitatea de hormon al stresului din corpul dumneavoastră.

5. Să ne mișcăm!

Pentru a face mișcare, mușchii au nevoie de mai multă energie, astfel încât corpul arde mai mulți carbohidrați și scade glicemia. Exercițiile fizice ajută și la slăbit, înseamnă foarte mult dacă uneori facem puțină plimbare, plimbare, urcare pe scări.

6. Reduceți aportul de grăsimi!

Grăsimea nu trebuie să lipsească din dieta noastră zilnică, dar încercați să respectați cantitatea recomandată de 80 de grame pe zi. Asigurați-vă că luați în principal acizi grași nesaturați, care se găsesc în principal în peștele de mare și în produsele din soia.

7. Înlocuiți zincul și cromul!

Asigurați-vă că obțineți suficient zinc și crom în corp. Oligoelementul de crom are un efect deosebit de bun în scăderea nivelului de zahăr din sânge. Alimentele care conțin crom includ cereale integrale, linte și pui, printre altele. Zincul joacă, de asemenea, un rol în influențarea nivelului de zahăr din sânge. Conține mult zinc în tărâțe de grâu, fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui și anumite brânzeturi.

Normal?

Conform opiniei Societății Maghiare a Diabetului, nivelul zahărului din sânge este considerat mai mare decât în mod normal dacă este peste 7,0 mmol/l înainte de mese și peste 8 mmol/l după mese. OMS a stabilit limita superioară la 6,1 mmol/l, dar există experți care spun că această valoare este prea mare și putem vorbi deja despre niveluri anormal de ridicate de zahăr din sânge.

Nici nu prea jos

Nivelurile de glucoză din sânge pot fi prea mici, dar trebuie suspectată hipoglicemia. Acest lucru se datorează faptului că zahărul din sânge este preluat de țesuturi într-un ritm mai rapid decât corpul este capabil să intre în circulație. Deficitul de glucoză poate provoca chiar pierderea cunoștinței, deoarece creierul nu primește suficientă energie. Oricine are o astfel de problemă ar trebui să aibă întotdeauna zahăr cu absorbție rapidă, cum ar fi dextroza. Dacă vă simțiți rău după masă, mâncați de câteva ori mai puține alimente.

Complicații grave

Infarctul miocardic, accident vascular cerebral, amputarea membrelor, orbire - acestea sunt cele mai frecvente și grave consecințe ale diabetului. Există aproximativ 700.000 de diabetici în Ungaria și poate fi numărul persoanelor care au dezvoltat deja boala, dar care nu știu încă despre ea. Și mai îngrijorător este faptul că, în întreaga lume, datorită stilului de viață sedentar, sedentar, a consumului excesiv de calorii, a factorilor genetici și a îmbătrânirii populației, se așteaptă ca ambele cifre să se dubleze în 15 ani în Ungaria.

Poate apărea și la copii

Diabetul infantil apare de obicei în jurul vârstei de 5-6 ani. Solicitați asistență medicală cât mai curând posibil pentru următoarele simptome: sete frecventă, severă, bruscă, slăbire severă, slăbiciune, oboseală.