Cum să pierzi grăsimea corporală sănătatea femeilor

Arderea grăsimilor - Cum să pierzi grăsimea corporală

Articolele despre culturism și fitness pentru bărbați afirmă adesea că trebuie să vă măriți greutatea corporală pentru a crește masa musculară. Desigur, majoritatea femeilor nu își propun să respecte excepțiile, nu-i așa? Dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să susțineți creșterea musculară.

Dacă vrei să câștigi mușchi, trebuie să mănânci corect și sănătos. Dar doar o alimentație sau o dietă adecvate nu sunt suficiente. Pentru un efect maxim, trebuie să combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul cardio de înaltă intensitate.

„Planul meu va ajuta la atingerea obiectivului final prin îndeplinirea obiectivelor mai mici.”

Citiți cele mai eficiente 6 sfaturi pentru a vă ajuta să traversați acea linie imaginară subțire între construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Creșteți aportul zilnic de proteine de la 1,5 la 2 grame de proteine la 0,5 kg de greutate corporală.

Da, citești corect! Cu această metodă, veți obține un nivel mai ridicat de aport de proteine.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce crește masa musculară

În acest fel, proteinele vor fi distribuite uniform pe tot corpul pe parcursul zilei și vă vor ajuta să vă protejați masa musculară. Dacă aveți aminoacizi în corp, corpul dvs. poate simți că nu este nevoie să descompuneți țesutul muscular pentru a accesa acești acizi.

Deci, cât este suficient? Aproximativ un gram este o femeie sănătoasă de 68 de kilograme.

Liniile directoare privind nutriția sportivă: consumul de energie

Mai mult, cercetările recente au arătat că voi pierde în greutate bjj de cinci ori pe zi aportul de proteine 0,36 g pe 0,5 kg greutate corporală nu are niciun efect negativ asupra depozitării grăsimii corporale. Diferite alimente trec prin căi metabolice diferite.

Recuperarea energiei din proteine este mai puțin eficientă decât recuperarea energiei din carbohidrați și grăsimi. Proteinele conțin patru calorii pe gram, dar majoritatea caloriilor proteice se pierd sub formă de pierderi de căldură în timpul descompunerii.

Efectul termic producător de căldură al TEF alimentar este o măsură a cât de multe alimente cresc consumul de energie, adică câtă energie este necesară pentru a digera, absorbi și converti nutrienții.

Mai degrabă, concentrați-vă pe o varietate de exerciții, încorporând genuflexiuni, pull-up-uri, presă pe bancă și exerciții de melc. Aceste tipuri de exerciții vă permit să ridicați greutăți mai mari și, de asemenea, să vă stimulați o mare parte din masa musculară. De aceea, trebuie să faceți parte din antrenamentele dvs. Ridicați treptat greutăți mai grele pentru a face 5-8 repetări în timp.

Cele mai bune arzătoare de grăsimi

Continuați exercițiile cu un număr mare de repetări, apoi încet, în timp, treceți la gantere, ceea ce va face mai greu să finalizați 15 până la 20 de repetări. Combinația dintre antrenamentele grele și antrenamentele cu repetare ridicată este ideală pentru cum să pierzi grăsimea corporală pentru ca femeile să-și construiască mușchiul.

Da, trebuie să vă reduceți aportul de carbohidrați - nu complet, bineînțeles, dar cel puțin în măsura în care corpul dumneavoastră poate utiliza aportul de carbohidrați în mod eficient.

Mulți oameni au o problemă uriașă de a face față carbohidraților și acesta este motivul răspândirii obezității în formă epidemică. Consumați majoritatea carbohidraților atunci când vă sunt de mare ajutor: cu două ore înainte de antrenament și imediat după antrenament.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce creșteți masa musculară - Blog GymBeam

Ceilalți carbohidrați ar trebui să provină din legume bogate în fibre. Legumele îți echilibrează nivelul de energie și îți evită foamea.

Va fi deja un bun punct de plecare dacă vă concentrați asupra consumului zilnic de carbohidrați de 1,5 g pe 0,5 kg de greutate corporală sau 1 g pe 0,5 kg dacă sunteți supraponderal sau.

Desigur, cantitatea de aport de carbohidrați este, de asemenea, afectată de cât de mult v-ați antrenat în acea zi și dacă v-ați antrenat deloc.

Aceste metode pot fi utilizate în instituții medicale, sanatorii, farmacii și instituții sportive speciale și centre de combatere a obezității.
Urmăriți obiectivele de sănătate și fitness în Excel.
Exercițiu personalizat
Indiferent dacă este vorba de sport de elită sau sport activ de agrement, nutriția și hidratarea joacă un rol destul de important nu numai în performanța sportivă, ci și în ceea ce privește regenerarea adecvată și dezvoltarea unei compoziții corporale favorabile.
Adăugați la lista de dorințe Instalare Este foarte ușor să slăbiți dacă urmați planul de exerciții și alimentație de 30 de zile dat în aplicația noastră.
Urmăriți obiectivele de sănătate și fitness în Excel. - Suport pentru birou
Pierderea în greutate este un trafic prost

Dacă pierdeți un antrenament, reduceți aportul de carbohidrați la 0,75-1,0 grame la 0,5 kg de greutate corporală. Cu toate acestea, rezultatul nu este doar pierderea în greutate, ci și pierderea părului.

Optiunile contului

Ca să nu mai vorbim că pielea și calitatea unghiilor lor se deteriorează semnificativ. Grăsimile joacă un rol important în menținerea structurii optime a țesuturilor și a nivelurilor hormonale și joacă, de asemenea, un rol cheie în creșterea masei musculare. Grăsimile joacă, de asemenea, un rol în cât de saturat te simți după ce ai mâncat. Încercați să consumați aproximativ 0,5 grame de grăsime pe zi cum să pierdeți grăsimea corporală sănătatea femeilor pe kg de greutate corporală.

FEMEILE au mai multă energie! sau pentru bărbați?

Aceasta înseamnă că o femeie de 68 de kilograme poate consuma 68 de grame de grăsime pe zi. Consumați diferite tipuri de grăsimi sănătoase din diferite surse acizi grași omega-3 și omega-6, grăsimi mononesaturate și grăsimi saturate.

Exemple de grăsimi sănătoase sunt somonul, sardinele, nucile, inul, semințele de chia, nuci de macadamia, avocado, ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, gălbenuș de ou și ulei de cocos. Puteți citi mai multe despre grăsimi în articolul nostru: Grăsimi care vă dăunează și vă avantajează. Adică, trebuie să consumi cantitatea potrivită de calorii. Aceste calorii sunt ca un combustibil pentru construirea mușchilor în timp ce, desigur, arde grăsimi.