6 sfaturi pentru a nu mai trebui să vă acoperiți burta

Te-ai săturat să fii nevoit să-ți acoperi burta cu o mulțime de blaturi și să îndrăznești să ieși în stradă doar cu lenjerie intimă? Este sezonul standurilor egal cu un coșmar? Nu sunteți singur, pentru majoritatea oamenilor, abdomenul este cea mai critică parte a corpului. Nu întâmplător, atunci când un antrenor își întreabă oaspetele pe ce mușchi vrea să lucreze, în 90% din cazuri abdomenul este răspunsul.

Indiferent dacă doriți să scăpați de plutitoare sau doriți să vedeți un anumit 6 cuburi, cu ajutorul următoarelor sfaturi orientate spre rezultate, toată lumea este garantată că vă invidiază mușchii abdominali.

Lucrați pe un corp plin, nu doar pe abdomen

Majoritatea oamenilor de astăzi trăiesc încă din concepția greșită că o sută de ședințe și burtă se întreabă zilnic cu abdomenul și sunt tristi când încă nu văd rezultatul scontat. Dacă acesta este cazul dvs., începeți să vă antrenați la maxim cât mai curând posibil. Acest lucru se datorează faptului că burta ta este rotundă din stratul de grăsime depus, nu din lipsa mușchilor. Toată lumea are burta în carouri, doar acoperită de grăsime. Prin urmare, exercițiile bazate exclusiv pe mușchii abdominali nu conduc la rezultate. Dacă obiectivul este un stomac plat, sarcinile care lucrează mai multe grupuri musculare simultan sunt cele mai eficiente. Acest lucru se datorează faptului că ard mai multe calorii și grăsimi, atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după. Exemplele includ cățărarea, unde pieptul, umărul, tricepsul și mușchii trunchiului funcționează, de asemenea, pe măsură ce ritmul cardiac crește.

Începeți să participați la formarea HIIT

Antrenamentul de intensitate ridicată este cea mai eficientă formă de mișcare de ardere a grăsimilor pe care o puteți folosi. Folosește multă energie și crește foarte mult nevoia de oxigen a organismului, care arde și calorii. Exercițiile care necesită efort de 100% vor alterna cu intensitate mai mică, în special sarcini de întărire. Încercați o lecție de grup în care fiecare minut de luptă este petrecut cu bună dispoziție. Dacă preferați să vă antrenați singur sau chiar acasă, nu fiți amari, puteți să vă pregătiți un antrenament HIIT greu. După 1 minut de burpee puteți veni cu 1 minut de scândură, punctul este că după exercițiul de rotire a pulsului există întotdeauna unul mai ușor, în timpul căruia ritmul cardiac se recuperează.

Bucurați-vă și de alimentația curată

De ce a devenit #cleaneating unul dintre cele mai populare hashtag-uri de pe Instagram? Răspunsul este simplu: burta cubului începe în bucătărie. Desigur, nici nu puteți neglija exercițiile fizice, deoarece puteți construi mușchi doar cu antrenamente, dar o dietă curată aduce un succes revoluționar. Adică, degeaba transpiri ore în șir la sală dacă nu ești atent la mâncare. Merită cu adevărat mini porția de cartofi prăjiți pentru a obține 400 de calorii în corpul tău imediat cu câțiva ochi? Evitați toate alimentele rapide și alungați și ingredientele artificiale din bucătărie. Nu cumpărați niciodată mâncare plină de arome și culori artificiale. Alimentele bogate în sodiu, amidon și zahăr vă vor frustra în mod semnificativ eforturile. Înlocuiți-le cu alimente organice sănătoase, de calitate, care conțin substanțe nutritive în loc de conservanți.

pentru

Culcă-te la timp

Un somn adecvat și de calitate joacă, de asemenea, un rol cheie în realizarea sau menținerea unei greutăți corporale ideale. Metabolismul reglează gradul și momentul arderii caloriilor și locul în care sunt depozitate grăsimile. Iar metabolismul nu este altceva decât biochimie, echilibrul hormonilor. În caz de lipsă de somn, organismul nu produce suficient HGH pentru arderea grăsimilor, adică hormon de creștere, dar eliberează cortizol semnificativ, hormon de stres și grelină, hormon al foamei. Dacă scopul este să ajungeți la un stomac plat, luați 7-8 ore de somn în fiecare zi.

Uitați de promoțiile de cocktail

Nu vă cerem să fiți abstinenți. Nu este nimic mai bun decât închiderea unei săptămâni de lucru cu un pahar de vin roșu uscat bogat în antioxidanți într-o seară de vineri. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, mai ales pe stomac, alcoolul nu este altceva decât cel mai mare inamic al tău. Eliberează estrogenul în sânge, iar în cazul excesului de estrogen, corpul devine mai predispus la depozitarea grăsimilor. În plus, dizolvă inhibițiile, reduce puterea de voință și provoacă pofta de mâncare. Drept urmare, abia aștepți să te îndrepți spre restaurantul de fast-food la sfârșitul petrecerii sau să devorezi uriașul castron de tort din fața ta în timpul petrecerii. Și acesta nu este cu siguranță secretul burții zarurilor. Limitați consumul de alcool la 2-3 pahare de vin uscat sau vodcă pe săptămână.

Evitați rozătoarele sărate

De multe ori îți vezi burtica mare doar pentru că corpul tău stochează apă suplimentară datorită aportului ridicat de sodiu, cauzând umflarea burții. Pentru un stomac plat, evitați gustările sărate și mesele gata. Nu luați mai mult de 2000 mg de sodiu pe zi. Puteți verifica cu ușurință aportul de sodiu de pe eticheta alimentelor sau chiar cu o aplicație pentru jurnalul de masă. În plus față de reducerea aportului de sodiu, beți multă apă minerală necarbonatată, astfel încât stomacul să fie plat în doar 1-2 săptămâni.