Cum să pierzi grăsime pentru o persoană

Scris de Anikó Váczy Formula pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât folosești.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, chiar și cea mai aparentă dietă poate eșua. Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi.

Mai multe articole pe această temă

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Uitați de următoarele 6 obiceiuri, astfel încât să nu mai puteți pierde mușchi și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă.

Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă pierdeți în greutate calorii în metabolismul dvs., aceasta este energia minimă necesară pentru funcționarea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, cum să pierdeți grăsime pentru o persoană, menținerea temperaturii corpului etc.

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Corpul tău se străduiește doar să te țină în viață, să câștige suficientă energie pentru ca funcțiile tale vitale să continue să funcționeze. Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. va folosi carbohidrații depozitați în partea de sus a halo pentru a pierde în greutate grăsimi și proteine din mușchii dvs.

Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei. Sfat WellnessCafé: Pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce pierderile musculare, calculați cantitatea zilnică de calorii pe care o veți pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul. Deficitul se realizează prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta prin economisirea a jumătate din alimente și arderea celeilalte jumătăți cu antrenament.

În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să intrați în panică de foame și apoi să vă susțineți corpul. Nu mănânci suficient de proteine Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură.

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin cât puteți, cum ar fi ouă, păsări de curte și produse lactate. De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor.

Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci pierzi în greutate degeaba, pierzi și mai mult mușchi.

Gata cu pierderea în greutate
Pierderea în greutate în Norvegia

Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei.

Arderea grăsimilor, simplificată

Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox. Nu faci antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță ai nevoie de muncă musculară.

Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio.

Ai arde grăsimi? Fă-o așa! | Bine și în formă
Zahărul oprește pierderea în greutate
Totul despre ceea ce este pierderea de apă - Canapea
„Post periodic” pentru a obține un procent de grăsime corporală dintr-o cifră Ce este „Post periodic”?
Pastile de detoxifiere, diuretice și alte medicamente minune care vă pot ajuta să slăbiți rapid.
Să mănânc pentru a slăbi

Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul.

Dacă vă simțiți deja în greutate redusă, simțiți-vă liber să o ridicați, nu vă va face puternic, doar camilan în mod formal de slăbit. Faceți prea mult cardio Și de ce să nu recomandați prea mult antrenament cardio?

Ai arde grăsimi? Fă-o așa!

Pe baza tejghelei, este într-adevăr un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și faci un antrenor eliptic, dar nu are mușchi, de fapt, susține pierderea musculară. Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acesta este și motivul pentru care defalcarea musculară pierde grăsime pentru o persoană. Sfat WellnessCafé: comutați la antrenamente la intervale, în timpul cărora nu numai grăsimile sunt arse, ci și fibrele musculare cu extindere rapidă sunt la lucru.

6 motive pentru a pierde mușchi în loc de grăsime Bine și în formă
Slăbiți într-o lună
Nutriție: Iron Man Fitness & Gym
Nutriție ideală pentru sportivii recreaționali - I.

Așadar, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să pierdeți grăsime pentru riscul de rupere musculară. Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu se hrănesc după aceasta. Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați multipli din numărul de calorii pe care le ardeți puternic, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât antrenamentul va fi mai puțin eficient.

Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața. Sfat WellnessCafé: nu uitați să oferiți corpului proteine și carbohidrați de bună calitate în decurs de o oră după antrenament.

Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu.

Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn.

Cum să supraviețuiești CONEXIUNE LA DISTANȚĂ? - experiențele și sfaturile noastre

Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, îți va fi greu să faci mișcare din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele.

Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să-ți iei timp pentru antrenament, cum să pierzi grăsime pentru ca o persoană să se odihnească, nu regreta niciodată timpul. Asigură-te că dormi o oră pe zi. Foto: RF.