Dieta ABC

Dieta - Cum să slăbești cu ușurință, să mănânci sănătos și să-ți menții greutatea?

grăsimilor

Meniul Dieta ABC

  • Pagina principală
    • Experiența mea de slăbire
  • Dieta de 90 de zile
    • Mese de 90 de zile
    • Somnul proteic
    • Ziua amidonului
    • Ziua carbohidraților
  • Dieta Norbi
    • Actualizare-Tabel 1,2,3
    • Actualizare-1 tabel
    • Tabelul Update-2
    • Actualizare-3 tabel
    • Actualizați rețetele
  • Dieta paleolitică
    • Ce este un paleo?
    • De ce este bun paleo?
    • Cum să (l) mănânc paleo?
    • Rețete paleo
    • Profilul companiei Paleo
  • Alte diete
    • Dieta de 13 zile
    • dieta Atkins
    • Dieta Candida
    • Dieta diabetică
    • Dieta cu gută
    • Dieta cu proteine
    • Dieta cu colesterol
    • Dieta hipertensiunii arteriale
    • dieta mediteraneana
    • Dieta de detoxifiere
    • Dieta cu carbohidrați
    • Dieta turbo
    • Dieta de tip sanguin
    • Dieta pentru arderea grăsimilor
  • Alimente
    • Meniul
    • Supe
    • Mâncăruri gătite
    • Sunt prăjiți
    • Garnituri
    • Legume
    • Paste
  • Articole
    • Informații nutriționale
    • Arderea grăsimilor simplificată
    • Obezitatea și tratamentul acesteia
  • Calculatoare
    • Calculator de greutate ideal
    • Calculator de calorii
    • Calculator de ardere a caloriilor
    • Calculator indicele masei corporale
    • Calculator indicele masei corporale pentru copii
  • Mese
    • Tabel cu nutrienți/tabel cu calorii
    • Diagrama nutrienților/Diagrama caloriilor/Indicele GI
    • Masă purină (acid uric)
    • Masa GI
    • Tabel cu numere electronice
    • Tabel cu alimente alcalinizante
    • Necesarul zilnic de vitamine
    • Herb ABC
    • Vitamina ABC
    • Mineral ABC
    • Lista radicalilor liberi, valorile ORAC
    • Descărcări, date utile

Majoritatea oamenilor de acolo fac greșeala de a crede că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi este, de asemenea, o dietă eficientă pentru arderea grăsimilor. EROARE! Aproape toate produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau lipsite de grăsimi sunt carbohidrați puri, deoarece atunci când un producător „scoate” grăsimile din aceste tipuri de produse, acestea le înlocuiesc de obicei cu carbohidrați, ceea ce face practic imposibilă pierderea de grăsime pentru noi. Astfel de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi îți fac corpul să stocheze caloriile excesive de carbohidrați în cel mai simplu mod în țesutul adipos, ceea ce înseamnă că (ai ghicit?) Aceste produse nu sunt tocmai arzătoare de grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu duc la pierderea de grăsime. O metodă mult mai utilă este să învățați să selectați alimentele sănătoase care vor accelera procesul de pierdere a grăsimilor (nu arderea grăsimilor!).

Trebuie să urmăm o regulă foarte simplă cât mai aproape de natură. Înseamnă doar evitarea alimentelor create de mâini umane, cum ar fi pastele, înghețata sau pâinea - dintre care niciuna nu este alegere bună. Legumele nu sunt făcute de mâini umane, nici puiul sau peștele ... deci sunt o alegere bună. Cartea doctorului Mauro DiPasquale, „Dieta metabolică”, ne învață cum să ne sortăm alimentele, astfel încât pierderea de grăsime să aibă succes. Dr. DiPasquale a întocmit o listă care include numai alimente cu conținut scăzut de carbohidrați care ajută la pierderea grăsimilor, care este esența „dietei metabolice” pe care a creat-o. Dieta metabolică a ajutat deja mii să învețe cum să mănânce într-un mod care reduce și nu crește procentul de grăsime corporală, mărește metabolismul și provoacă pierderea de grăsime. Așa că i-a învățat cum să slăbească și să mănânce înțelept.

Înapoi la foc. Ce se întâmplă când aruncăm o pungă de plastic în foc? Se aprinde în câteva momente, se topește și dispare aproape imediat, dar odată cu aceasta flăcările pe care le-a hrănit. Acest lucru poate fi comparat cu alimentele cu un indice glicemic ridicat, cu un conținut ridicat de zahăr, adică carbohidrați simpli ... Exact același lucru se întâmplă în corpul nostru, zahărul arde incredibil de repede și în absența exercițiilor fizice, excesul de energie poate fi stocat DOAR ca grăsime, încetinind următorul proces de ardere în timp. Pe de altă parte, putem vedea cum arde o felie de carne (proteină), eliberând energie destul de lent, uniform. Dieta ar trebui să aibă un efect nedistructiv, este un proces destul de simplu și de înțeles dacă te gândești la asta în felul acesta.

Îți mai poftești dulciuri? De ce să te chinui? Mănâncă o felie de prăjitură de ciocolată, treci peste asta ... Desigur, asta nu înseamnă că prăjitura de ciocolată întreagă ar trebui înlocuită cu una, sau Doamne interzice toate mesele. Aceasta ar fi deja o dietă problematică și de îngrășat. Moderație, soluția. Nu puteți renunța la băuturile carbogazoase? Din păcate, o băutură carbogazoasă dietetică nu este soluția problemei. Dacă lipsește dioxidul de carbon, obișnuiți-vă mai întâi cu apă minerală aromatizată, apoi carbogazoasă pentru a netezi și, în final, H2O netedă veche. Sigur, uneori când ești tentat să bei un pahar de cola, dar nu fi singurul lichid pe care îl bei toată ziua. De inteles? Cu cât vă alimentați mai sănătos, cu atât vă veți simți mai bine, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional, și cu atât va fi mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun. Dacă introduceți încet, treptat aceste modificări, nici nu veți observa că urmați o dietă și, după aceea, va fi ușor să vă mențineți greutatea ideală și sănătoasă.

Lexicon gras
Pe noi căi de la grăsime la greutatea corporală ideală
Arderea grasimii cu mesele

Arzătoarele de grăsime sunt testate. Într-adevăr, există agenți care ajută organismul să descompună grăsimile. Dar nu tot ce auzim despre ele este adevărat. Comprimate de sparanghel: conține acid aspartic, care este recomandat pentru pierderea în greutate. Dar: acest acid are efect diuretic și nu are nicio legătură cu arderea grăsimilor. Preparate de alge și ceaiuri: la fel ca asparagina, este utilă pentru spălarea corpului, are un efect diuretic, detoxifiant, dar efectul său de ardere a grăsimilor este foarte contestat. Ardei iute: substanța puternică din el se numește capsaicină, care aproape încălzește corpul. Acest „foc” este cu adevărat capabil să dea un impuls arderii grăsimilor. Deci, oricine poate, condimentează-ți mâncarea cu chili. Atât thailandezilor, cât și indienilor le place să-i folosească pe cei puternici. Pacienții cu bilă nu au voie! Cafea:

cofeina din ea declanșează enzima responsabilă de arderea grăsimilor. Dar nu trebuie să ne bem slabi cu ajutorul cafelei. Una sau două căni de cafea lungă la micul dejun după un prânz sunt suficiente pentru a produce efectul dorit.

Vin rosu:
alcoolul din vinul roșu consumat în cantități mici încetinește aportul de grăsimi. O jumătate de pahar pe zi este perfect suficientă. Nu uitați nici valoarea calorică, exact 72.

Ceai verde:
patru căni pe zi intensifică arderea grăsimilor, căruia nu îi place, încercați extractul de ceai. Ananas proaspăt: Efectul de ardere a grăsimilor este bine cunoscut

Foc sau jar? Este bine să știm dacă suntem utilizatori de alimente buni sau răi? Utilizatorul rău poate mânca cât dorește, nu se îngrașă niciodată. Aceasta este de obicei 10% din populație. Cel care este un bun robot de bucătărie are corpul său moștenit economic. Vor fi grase deși abia mănâncă. Arzătoare rapide subțiri: - dau multă energie către exterior, astfel încât pielea lor este adesea caldă, - sunt mai neliniștite decât alte persoane, își leagănă scaunele, își bat tamburii degetele, ard calorii cu aceste numeroase mișcări mici, - adesea aversă la alimentele grase.

Arzătoare lente complet subțiri: - deși nu mănâncă mai multe calorii decât altele, preferă să mănânce alimente grase decât carbohidrați, - nu este o problemă pentru ei să stea ore în șir în fața televizorului, chiar dacă fac sport, - suferă mult din cauza digestiei lor lente.

Arderea grasimii cu mișcare

Cine vrea să slăbească are nevoie de perseverență din toate punctele de vedere. Factor muscular: Cel care își întărește mușchii își activează metabolismul și consumul de energie consumând în același timp celule grase. Pe măsură ce se formează mușchi noi, corpul folosește energie. Dacă doriți să treceți arderea grăsimilor la un turbo, alegeți exerciții care utilizează mai multe grupuri musculare simultan. Factor de aruncare: utilizarea mașinilor electrice poate aduce rezultate bune, dar este mai eficientă dacă exercițiile se bazează pe propria greutate corporală sau pe gantere. În acest caz, mușchii sunt încordați mai bine, ceea ce este super în ceea ce privește reducerea grăsimii. Factor de sincronizare: rezistență și apoi antrenament de forță, adică mai întâi alergare, apoi haltere. Factor Afterburner: În timp ce corpul arde carbohidrați în timpul antrenamentului, în faza de odihnă, când ritmul cardiac este încă ridicat, ia energie din propriile sale rezerve de grăsime. Programul ideal: 40 de minute de rezistență, 20 de minute de antrenament de fitness. De trei ori pe săptămână, cu o zi liberă. Nu vă antrenați de mai mult de 5 ori pe săptămână! De asemenea, corpul are nevoie de regenerare!

Cele mai bune sporturi de anduranță în ordinea arderii grăsimilor: 1. patinaj cu role, mers pe jos, înot, canotaj, 2. ciclism, alergare, aerobic, drumeții, 3. dans, golf.

Concepții greșite și realitate. Grăsimea devine în primul rând grăsime. corpul are nevoie și de grăsimi pentru a rămâne slab, pentru a construi mușchii. Fără grăsimi, ar fi leneș și nu ar putea face atât de mult. Accentul este pus pe cantitate și calitate! O dietă pură cu proteine ​​slăbește. Defect și nesănătos. De asemenea, sunt necesari carbohidrați, cum ar fi pastele și cartofii. De ce? Pentru că dacă organismul nu o primește mult timp, se va revolta, producția sa de insulină va scădea, ceea ce va duce la un atac de foame. Înnorat în timpul zilei, knaeckebrot seara. O mulțime de calorii nu pot fi recuperate, dar uneori este bine să renunți cu totul la cină. Asigurați-vă că organismul primește combustibil uniform în timpul zilei sub formă de alimente.

7 sfaturi de „pierdere”
  1. Mănâncă doar când ți-e foame (-începând), dar nu te aștepta să-ți fie foame de lup! Dacă pur și simplu „gustați”, beți în schimb un pahar cu apă!
  2. Niciodată nu „luați câteva mușcături” în timp ce stați în picioare! Așa că mănânci mereu mai mult neobservat, cu senzația înșelătoare că nu ai mâncat nimic toată ziua! Stai întotdeauna la o masă fixă ​​și mănâncă comatose!
  3. Imaginează-ți că stai în fața unei oglinzi. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai încet.
  4. Nu mâncați „resturile”! Indiferent cât de puțin ai în farfurie, dacă ești plin, pune resturile în frigider! Completată oarecum data viitoare va fi o nouă captură.
  5. Nu vă plictisiți niciodată de o masă! Surprinde-te cu ceva nou în fiecare săptămână, de ex. cu un fruct sau o legumă exotică, încercați noi rețete alimentare!
  6. Imaginați-vă că toate alimentele pentru îngrășare - ciocolată, carne grasă, prăjituri - sunt depuse imediat pe șolduri sub formă de coajă! Deci, cu siguranță veți mânca mai puțin din ele!
  7. Stabilește-ți dieta, astfel încât să nu mori de foame! Acestea umple stomacul, dar sunt sărace în calorii, bogate în fibre, vitamine și minerale, în special legume, crude, fierte sau prăjite. Putem pregăti feluri de mâncare în mai multe moduri, de ex. vinete, morcovi, mere, praz, ardei verzi, ciuperci, ceapă mov, dovlecei etc. folosind. Faceți aperitivul delicios cu mirodenii (busuioc, cimbru, oregano, diverse amestecuri de grătar), putem pune la grătar puțin parmezan sau mozzarella, putem adăuga feta. În acest fel, poți fi în cele din urmă mulțumit de o conștiință calmă!
Stiai asta… ?

… Părinții înșiși își cresc adesea copiii pentru a fi consumatori grei !
... încă o mușcătură de dragul tatălui ...!

Conform studiilor efectuate de nutriționiștii americani, noi înșine ne învățăm copiii să mănânce mai mult decât au nevoie. Acest lucru duce apoi la obiceiuri alimentare slabe și la supraponderalitate la vârsta adultă. Experimentele au arătat că, la vârsta de 3 ani și mai puțin, dacă copilului i s-a dat mult mai multă hrană decât avea nevoie, el a mâncat tot atât cât avea nevoie și a părăsit restul. După vârsta cuprinsă între 3 și jumătate până la 5 ani, copiii au mâncat în medie cu 72 de calorii mai mult decât aveau nevoie dacă li s-a oferit o doză mai mare. Acest lucru arată că există un instinct natural la copii care reglează aportul de alimente, dar aprox. Până la vârsta de 5 ani, copilul învață să ignore semnalul naturii și să urmeze alte instrucțiuni.

Și acesta este mesajul părinților și al societății că „cu cât mai mult, cu atât mai bine!”.

Corpul indică faptul că trebuie doar să-i acordăm atenție - chiar și la vârsta adultă!

… Numărul de celule grase crește în copilărie, la maturitate aceste celule grase se îngrașă sau slăbesc. Deci, este mai ușor pentru cineva care a copiat mai puține celule adipoase în copilărie.!

… „Fericirea - hormonul” este eliberat atât atunci când mănâncă dulciuri, cât și exerciții!

Sunteți supărat? În loc să mănânci, mergi!

Te-a rănit iubita ta? Șeful tău a fost nedrept? Copilul este supărat? Doar nu te mângâia mâncând! Cea mai bună modalitate de a scăpa de tensiune, temperamente negative, furie este să tragi pantofii autocarului și dacă plouă când suflă, începe și mergi într-un ritm foarte puternic timp de 30-60 de minute. La urma urmei, emoțiile negative paralizează sufletul și, în timp, corpul se îmbolnăvește. Liniștește-te, cu capul clar, poți aborda problema diferit. În fiecare zi sunt sarcini dificile pentru femei. Dacă îți dedici această oră pe zi pentru tine, indiferent de furie, tu - și mediul tău - vei câștiga o doamnă echilibrată, în formă! Mâncarea este reconfortantă doar o clipă, apoi vine vinovăția și lupta cu kilogramele!