Armarea umărului cu frânghie de cauciuc

Cu exerciții cauciucate, poate fi variat pe o gamă largă, fără dificultatea exercițiului și riscul de rănire, și poate fi utilizat fie pentru reabilitare, fie pentru întărire. În timp ce efectuăm exerciții de întărire grele, avem tendința de a „înșela” mișcarea regulată, cu exercițiul etanș la cauciuc putem reînvia și exersa tehnica corectă.

Exersați exercițiile frumos, cu 5-15 repetări, în funcție de nivelul dvs. de fitness individual.

Faceți clic pe imagini pentru a descrie exercițiul!

Conversație cu concurentul László Schönekker pentru bărbați

László Schönekker, un concurent de fitness sponsorizat de BioTechUSA, ajută acolo unde poate. În calitate de antrenor personal și expert în educație fizică masculină, el nu numai că modelează corpurile oaspeților săi și celor interesați, ci și le schimbă stilul de viață și, astfel, adesea și viața. Acum el dezvăluie metodele sale și, de asemenea, de ce este important să consumați suplimente alimentare.

A venit marea dragoste pentru fitness?

Eram un copil destul de activ, așa că sportul a fost o alegere evidentă pentru a-mi scurge excesul de energie. Fac caiac de la vârsta de șase ani și m-am încercat și eu în diverse sporturi de echipă. Am coborât la sala de sport la șaisprezece ani cu o prietenă a surorii mele, care era cu zece ani mai mare decât mine, din cauza unei accidentări pe care am avut-o în timpul baschetului. Deja în primul antrenament am fost mult mai inteligent și mai puternic decât „cei mari”, construcția musculară a mers mai repede și a fost foarte impresionantă. De atunci, am dorit din ce în ce mai multe informații despre acest subiect, am colectat fiecare revistă de culturism disponibilă, am urmărit videoclipuri motivaționale și am citit multe despre a mânca corect. Pentru a avea cunoștințe și mai complexe, m-am înscris la un curs și am obținut calificarea de antrenor.

Înseamnă, de asemenea, că te încerci și tu ca un curse?

La început, nu prea am simțit dorința de a concura. Inspirația a venit la sfârșitul unei veri cu prietenii, când nu am acordat atenție antrenamentelor sau mâncării mult timp. Deodată m-am uitat în oglindă și am fost șocat de ceea ce am văzut. Din aceasta, m-am reunit practic scoțându-mă dintr-o formă în două săptămâni, cu care am câștigat apoi atât propria mea cât și categoria absolută în toamnă. De atunci concurez, la categoria Fizic masculin, este vorba mai mult de proporții. Există încă o perioadă de pregătire, anul acesta voi concura la competițiile Cupei Ungariei. Alianța IFBB va lansa anul viitor o nouă categorie de model muscular, pe care o aștept cu nerăbdare, deoarece aș vrea să o încerc și aici. Din păcate, sunt deseori criticat în curse pentru că sunt prea musculos pentru Physique.

Care sunt punctele tale forte sau punctele tale slabe în acest sport?

Cea mai mare forță a mea este că sunt un maximalist. Totuși, această trăsătură este și slăbiciunea mea, pentru că, deși pot fi îngăduitor cu ceilalți, Schönekker Laci nu îi oferă lui Schönekker Laci o scuză pentru nimic. Așa s-a întâmplat că nu am mers la plajă vara trecută, de exemplu, pentru că nu eram 100% mulțumit de formularul meu la acea vreme. Motto-ul meu: Poate părea încă dificil acum, dar cu fiecare mișcare care se luptă devine din ce în ce mai ușor!

Cum arată Söni într-o zi de lucru?

Cea mai mare parte a muncii mele este de formare personală. Îmi selectez foarte mult oaspeții, prin maximalism mă ocup doar de cei care se iau în serios și doresc să atingă obiective specifice. Sunt foarte mândru că am făcut parte din mai multe povești reale de succes ca antrenori. De exemplu, un prieten foarte drag al meu, Guszti, care mi-a schimbat stilul de viață cu ajutorul meu, care a slăbit de la 150 kg la 90 kg cu 5-6 antrenamente și masa potrivită în aproape doi ani și și-a menținut greutatea de atunci . În plus, voi consolida secțiunea de experți online a BioTechUSA ca expert în educație fizică masculină, unde împreună cu colegii mei vom oferi îndrumări, sfaturi practice tangibile celor interesați de cum să mănânci și să te antrenezi, ce supliment alimentar să iei și în ce doza. În calitate de sponsor al BioTechUSA, particip constant la expoziții internaționale de fitness, fotografie și filmăm seria video The Diary of a Competitor, unde cei interesați pot arunca o privire în culise și urmări pregătirea mea pentru concurs.

Există încă o mulțime de concepții greșite și prejudecăți cu privire la suplimentele alimentare. Ce este adevarul?

Din fericire, din ce în ce mai mulți oameni recunosc rațiunea de a fi a suplimentelor alimentare, nu numai pentru pasionații de fitness, ci și pentru sportivii de hobby și de elită, cei care doresc să piardă în greutate sau forma și conservatorii de sănătate. În această lume grăbită, când nu avem timp în timpul zilei să mâncăm corect și corect și să consumăm nutrienții potriviți sau consumăm alimente coapte pentru cea mai mare parte a anului cu un conținut insuficient de vitamine și minerale, suplimentul alimentar ar trebui să fie prezent în mod ideal în toate a meselor noastre. Este foarte important să vă gândiți la soluții personalizate bazate pe sex, vârstă și obiective și să utilizați numai suplimente alimentare care sunt fabricate din ingrediente atent selectate, care sunt sigure și fără dopaj.

Ce produse recomandați sau consumați?

Consider că vitaminele, mineralele și proteinele sunt produse de bază și recomand cu tărie să le luați în mod regulat. Aș dori să subliniez importanța consumului de proteine, deoarece majoritatea oamenilor nu mănâncă suficientă carne și, de asemenea, fac muncă fizică activă sau sport. Am votat pentru preparatul de proteine BioTechUSA Nitro Pure Whey. Este un amestec de proteine din zer de 100%, fără gluten, cu absorbție rapidă, cu 10 arome cremoase. Este o alegere perfectă în zilele de antrenament, caz în care consum și 2 porții, una după un antrenament și una între două mese. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de aceasta, dar pudra de proteine este potrivită și pentru coacere și gătit, făcând din ea prăjituri sănătoase. În perioada de concurs, datorită încărcării mai mari, iau o doză mai mare de vitamine și folosesc și arzătoare de grăsimi termogene. Suplimentarea nutrițională este acum o parte a vieții de zi cu zi și pentru familia mea, de exemplu, părinții și bunicii mei bea în mod regulat shake-uri proteice, iar nepoții mei iau vitamine și ulei de pește.

Ce antrenament poți face pentru a te face să arăți așa?

În medie, am 5 ședințe de antrenament cu greutăți pe săptămână, suplimentate cu cardio. De fiecare dată, ați lucrat la un grup mare și mic de mușchi în același timp. În timpul exercițiilor fizice, corpul arde grăsimi minime, iar corpul nostru ajunge la grăsime în timpul regenerării și al somnului. Dacă lucrăm la mai multe grupe musculare în același timp, mai multe grăsimi vor arde în perioada de odihnă. Și cardio dă ton corpului, excelent pentru inimă și sistemul circulator.

Mâncarea ne determină forma cu 70%. Care este metoda ta?

Evit alimentele rafinate și produsele lactate, nu beau deloc lapte. Rezolv îndulcirea cu zahăr de mesteacăn și stevie. Folosesc o mulțime de condimente pentru a-mi pregăti mesele. Scorțișoara nu este doar delicioasă, dar nu permite fluctuației zahărului din sânge, iar condimentele picante și puternice reduc pofta de mâncare și întăresc sistemul imunitar. Marile mele preferate sunt fructele uscate și semințele oleaginoase, dar acestea trebuie tratate cu grijă. Ador peștele, în special somonul. Cumpăr mereu carne, fructe și legume proaspete, la piață. Nu prescriu niciodată oaspeților mei ce și cum să mănânce pe gram și pot înșela două mese pe zi pe săptămână, mâncând ce simt. Experiența mea este că acest sistem întărește în ei conștientizarea faptului că și-au schimbat stilul de viață, mai degrabă decât dieta, astfel încât să poată evita efectul jojo asociat cu postul.

Mik Söni știa sfaturile?

-pentru cardio, faceți antrenamente la intervale

-combina greutatea și antrenamentele cardio

-evita alimentele procesate

-evita produsele lactate

-cumpărați mâncare la piață

-alege întotdeauna legume de sezon, fructe de sezon