Artroză a benzii de alergare a genunchiului, Eszter Frányó

Dacă articulațiile dvs. sunt expuse la o astfel de încărcare într-o zi medie, care ar putea fi efectul supraponderalității?

Stilul de viață și sportul potrivit vă vor ajuta

Artroza, sau uzura articulațiilor, este cea mai frecventă boală locomotorie din lume, cu deteriorări tot mai grave ale tuturor componentelor articulației, creșterea durerii și dificultăți de mișcare. Uzura articulațiilor nu este doar o consecință a îmbătrânirii cartilajului, ci o deteriorare a cantității și calității cartilajului articular, rezultând deteriorarea și instabilitatea funcției articulare, chiar și la o vârstă mai mică. Uzura cartilajului este o boală a întregii articulații, nu doar a cartilajului, deoarece afectează și oasele, ligamentele și învelișurile articulațiilor implicate în formarea articulațiilor.

Unul dintre cei mai importanți factori de risc este creșterea greutății corporale. Excesul de greutate este cel mai mare factor de risc OMS a fost declarat o boală de Organizația Mondială a Sănătății cu ani în urmă și este considerat al doilea factor de risc cel mai frecvent după fumat.

Când vorbim despre creșterea în greutate la vârsta adultă, ne referim în primul rând la modificări ale masei țesutului adipos. Grăsimea suplimentară care apare în acest caz se depune nu numai sub piele, ci și în organele interne și pe pereții vaselor de sânge.

Pe măsură ce greutatea corporală crește, coloana vertebrală, pelvisul și picioarele sunt încărcate în special, pelvisul se apleacă înainte și curbura vertebrelor lombare devine mai puternică. Ca rezultat, se pot dezvolta sarcini unilaterale și tensiuni musculare, care pot accelera debutul artritei cu bandă de genunchi.

Efectul supraponderalității asupra articulațiilor genunchiului Genunchiul este articulația noastră cea mai stresată.

Ești aici

Primul simptom al uzurii la începutul exercițiilor fizice de zi cu zi este, de exemplu, ridicarea din pat dimineața pentru o încărcătură precum: alergare, ghemuire, durere în genunchi. Supraponderalitatea poate fi, de asemenea, menționată ca fiind cauza principală a uzurii cartilajului în articulația genunchiului, deoarece scufundarea longitudinală și transversală a arcurilor picioarelor este cea mai frecventă cauză a uzurii piciorului în picior, ceea ce este foarte frecvent în caz de supraponderalitate.

La fiecare pas, cântărim de 5 ori greutatea noastră pe picioare, în timp ce la alergare este chiar mai mult: un pli din greutatea corporală. Dacă articulațiile noastre sunt expuse la o astfel de încărcare într-o zi medie, intervenția chirurgicală de la degetul mare poate avea efectul de a se lupta cu supraponderalitatea.?

Cu toate acestea, nu trebuie să disperăm! Prin tratarea timpurie a cauzelor radicale, recâștigarea și menținerea greutății corporale optime și exercitarea regulată, putem preveni abraziunea articulațiilor sau putem reduce deteriorarea lor ulterioară.

Лучшие умы Лиса не смогли помешать его планам; он почему-то считал, что Диаспару также не удастся справиться с .
Banda de alergat pentru protecția articulațiilor
Alergatul vă rănește genunchii? Sfaturi pentru prevenirea leziunilor la genunchi - animale vertebrate: blog, spate
Artrita articulației umărului 2
Uzura cartilajului la genunchi: cum să ameliorăm durerea - Ghid de sănătate
Durere articulară pe bază de prescripție tibetană
Articulații dureroase în timpul flexiunilor

Stilul de rulare al genunchiului artroză, stilul de viață și exercițiile fizice Excesul de greutate poate duce la dezvoltarea uzurii articulațiilor, dar puțini oameni știu deja că subîncărcarea este cauzată și de lipsa exercițiului. Cu toate acestea, exercițiile persistente de trei ori pe săptămână timp de cel puțin treizeci de minute duc la îmbunătățiri semnificative.

Alege un sport care se potrivește condiției tale fizice. Dacă este necesar, consultați un kinetoterapeut. De asemenea, rețineți întotdeauna că scăderea în greutate cu dieta poate fi menținută numai dacă rămâneți simptomele dureroase ale genunchiului.

Efectul protector al fitnessului împotriva bolilor a fost dovedit. Sfaturi sportive de la experții în artropode Pentru cele mai bune rezultate, alegeți o varietate de antrenamente de tip cardio, cum ar fi: mers pe jos dinamic, jogging, ciclism, înot sau drumeții.

Aceste forme de mișcare nu numai că stimulează inima și plămânii, ci reduc și riscul de rănire cauzată de suprasolicitare. Dacă după un timp simțim că ritmul este prea confortabil, putem crește treptat unghiul de înclinare. Elliptical Trainer: Simulează mișcările de rulare, dar evită lovirea articulațiilor. Pentru a ne proteja articulațiile, este important să vă mențineți membrele inferioare aliniate corect pe tot parcursul antrenamentului.

Prevenirea leziunilor articulare este susținută de o bandă de alergat atent selecționată

În sala de gimnastică, nu ezitați să cereți ajutor pentru aplicarea corectă. Mașina de călcat scările: în ciuda tuturor concepțiilor greșite, nu ne aplecăm înainte, ci într-o poziție dreaptă, menținând centrul de greutate al corpului nostru deasupra picioarelor noastre.

Dacă doriți să slăbiți, în primul rând, este recomandat antrenamentul cu o rezistență mai ușoară și o frecvență cardiacă mai mică. Bicicletă de sport: în zilele noastre putem întâlni două tipuri, scaunul normal și versiunea ergonomică, cu spătar. În cazul ultimelor dureri de spate, dureri de spate, supraponderalitate, scolioză, probleme ale articulațiilor membrelor inferioare, este mai recomandat să alegeți acest tip pentru antrenament regulat. Bancă de canotaj: dacă ne antrenăm pe ea cu tehnica potrivită, putem mișca prin ea toate grupele musculare ale corpului nostru.

Rețineți că punctul final al tragerii nu trebuie să fie concav din talie sau să se aplece excesiv pe spate. Înainte de prima utilizare, asigurați-vă că solicitați ajutor de la experți în sala de gimnastică! Alegeți încălțăminte de calitate care să vă păstreze gleznele.

RECOMANDARE SUPLIMENTARĂ

Jogging: în timpul unei alergări lente și constante, călcâiul ajunge mai întâi la sol cu scopul de a atenua impactul articulațiilor, adică protejând indirect sănătatea cartilajului nostru. Puțini știu, dar un jogging mai lent arde mai multe grăsimi decât o alergare mai rapidă. Jocuri sportive: dacă doriți să jucați sporturi în aer liber, alegeți un teren cu teren flexibil. Drumeții: la fel ca și mersul pe jos, încălțăminte adecvată este esențială aici.

Alegeți o cizmă stabilă, dar flexibilă, care să susțină glezna, ținând cont de teren.

Unde poate apărea artroza?

Ciclism: Pentru a ne proteja articulațiile, este extrem de important să reglați ghidonul și înălțimile scaunelor potrivite. Înot: alăptarea nu este recomandată pentru probleme la genunchi, gât și lombare.

Alege înapoi sau înot rapid. Nordic walking: cu tehnica potrivită, presiunea asupra articulațiilor noastre poate fi redusă, recomandată în special în caz de supraponderalitate.

În ultimii ani, am vizitat multe evenimente de alergare, triatlon, fitness și volei pe plajă ca terapeut.
Pentru prima dată.
Ierburi antiinflamatoare
Uzura cartilajului articular (artroză) - Simptome și cauze
De ce îi doare articulația umărului
Fugi cu o problemă la genunchi? Răspunsurile experților noștri

La sfârșitul antrenamentului, reduceți treptat intensitatea și nu uitați de întindere. Acordați atenție gradației.

Beneficiile alergării nu trebuie prezentate nimănui: întărește mușchii, crește rezistența, îmbunătățește respirația și circulația, ajută la reducerea sau menținerea greutății, dacă este necesar, ameliorează stresul, promovează un somn bun și am putea enumera mult.
Metode naturale împotriva reclamațiilor genunchiului Dacă nu mai aveți răsaduri neregulate, virarea este unul dintre instrumentele finale pentru reglementarea tineretului.
Durere în erupții articulare
Ai grijă de genunchi! • Cutie de vizită medicală • Sănătate • Rezumatul cititorului
Condroitină articulară cu glucozamină
Uzura cartilajului nu se ridică, dar mișcarea ajută! | Bine și în formă

Dacă tăiem brusc într-o nouă formă de exercițiu după o lipsă îndelungată, creștem semnificativ riscul de rănire și astfel provocăm deteriorarea țesutului cartilajului pe termen lung.