Atenție: acest lucru poate reduce și greutatea corporală, tensiunea arterială și nivelul colesterolului

Exercițiile fizice, în special exercițiile profesionale, specializate, special concepute, s-au dovedit a reduce greutatea, tensiunea arterială și colesterolul.

Potrivit Márton Dvorák, terapeut de mișcare la Lifestyle Medical Center, nu contează cât de structurate sunt antrenamentele direcționate.

arteriale

Cardio nu este doar eficient

În ultima jumătate de secol, reabilitarea pacienților cu inimă și tratamentul elementelor sindromului metabolic s-au bazat în primul rând pe programe de exerciții pe termen lung, chiar, de intensitate moderată până la moderată, așa-numitele a fost folosit antrenamentul cardio. De câteva decenii, antrenamentul de rezistență (dezvoltarea musculară) a devenit, de asemenea, important, permițând mușchilor adesea foarte slabi să își îndeplinească sarcinile, precum și creșterea activității metabolismului zahărului și lipidelor. În ultimii ani, antrenamentele la intervale de intensitate mare (intermitente), care sunt mai eficiente decât o sarcină uniformă și pot fi efectuate într-un timp mai scurt, au primit, de asemenea, drepturi civile pentru reabilitare. - Bazându-se pe lecțiile învățate din cercetare, special construite În lecțiile de grup, pe lângă cardio, am inclus și exerciții de întărire în program, cu greutăți mici, 10-15 repetări, ca o încercuire. Acesta din urmă, pe lângă instruirea sistemului musculo-scheletic, ridică și pulsul peste 60% recomandat pentru cardio. Acesta este de fapt un "antrenament cu interval de intensitate medie". Intensitatea ridicată trebuie tratată cu prudență și utilizată numai dacă aveți deja un nivel de fitness de bază - explică Márton Dvorák.

Preveniti infarctul miocardic!/Foto: Shutterstock

Care este scopul unui program de exerciții de slăbire?

Obezitatea este, de asemenea, un risc grav pentru cei cu un IMC peste 30. Ateroscleroza, hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat și chiar accidentul vascular cerebral și atacul de cord sunt mult mai frecvente în cazul grăsimilor corporale ridicate. Nici efectul obezității asupra stimei de sine nu trebuie uitat, deoarece această afecțiune poate duce chiar la depresie. Pentru cei care recunosc problema, este importantă o schimbare a stilului de viață, care merită să începeți cu o investigație amănunțită și apoi să puneți bazele prin schimbarea obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice.

„În funcție de condiția fizică și de alți factori individuali, toată lumea are intensitatea încărcăturii în care arderea grăsimilor este cea mai eficientă”, spune expertul. - Prin dezvoltarea unei diete adecvate și îmbunătățirea condiției fizice, acest efect poate fi îmbunătățit în continuare, astfel încât exercițiul fizic regulat, conștient (!) Este un element cheie în pierderea în greutate și, astfel, reducerea factorilor de risc cardiovascular. Clasele de grup pentru scăderea în greutate sunt o oportunitate excelentă de a încerca forme eficiente de mișcare și de a experimenta munca și succesul în comun.

De asemenea, mișcarea este interzisă în caz de hipertensiune arterială

Tensiunea arterială ridicată este unul dintre cei mai semnificativi factori de risc pentru bolile cardiovasculare, cu toate acestea, prin introducerea unui exercițiu fizic adecvat, valorile pot fi reduse cu 6-10 mmHg. Acest lucru necesită cel puțin 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână, în plus față de o sesiune mică de antrenament cu greutăți, care poate fi jogging/alergare, ciclism, înot sau orice sport de rezistență în care ritmul cardiac nu depășește 60-70% din maximul tău. Un aspect important al antrenamentelor în grupuri mici este că participanții învață ce înseamnă pentru ei „ritmul cardiac maxim” și 60-65%, cum să-și planifice antrenamentele săptămânale și când să-și măsoare tensiunea arterială între timp.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, puteți merge la înot, de exemplu/Foto: Shutterstock

Nivelul colesterolului nu poate fi redus numai cu medicamente

Potrivit Márton Dvorák, cei afectați ar trebui să fie conștienți de faptul că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc echilibrul colesterolului, iar peste 5,2 mmol/l colesterol total, primul pas recomandat este o schimbare a stilului de viață și abia apoi poate deveni necesară medicația. Fundalul fiziologic al acestui fapt este că producția de oxid nitric crește ca rezultat al muncii musculare, ceea ce îmbunătățește capacitatea sistemului vascular de a se contracta, protejând astfel împotriva aterosclerozei. Creșterea fluxului de sânge crește elasticitatea pereților vaselor de sânge, reducând probabilitatea de a pune în pericol tromboza și inflamația. În timpul antrenamentelor de grup care scad colesterolul, participanții pot experimenta rezultatele celor mai sigure forme de exerciții în practică, sub supravegherea unui specialist.