Periculos sau sigur

Este posibil să slăbești în același timp, să-ți antrenezi sistemul cardiovascular, să depășești stresul și epuizarea fără ca toate acestea să coste mult timp și bani? Da: alergând. Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați o pereche de pantofi de alergare, să petreceți 20-30 de minute de trei ori pe săptămână și sunteți pregătiți pentru un program excelent de exerciții.

Mersul în loc să alergi

Unii experți recomandă un ritm mai lent de antrenament. Este adevărat că este nevoie de mult mai mult pentru a merge pentru a arde aceeași cantitate de energie, dar această mișcare ne întărește și oasele și ajută la prevenirea osteoporozei fără a pune mai multă presiune pe mușchii și articulațiile noastre.

Mersul pe jos poate chiar să ne extindă viața cu câțiva ani! Un studiu de 12 ani a constatat că bărbații pensionari care nu fumează și care mergeau cel puțin 3 kilometri pe zi aveau jumătate din rata mortalității colegilor lor care mergeau mai puțin de un kilometru și jumătate pe zi.

director

Principiul „fără rezultate fără durere” poate fi o sursă de leziuni datorate suprasolicitării, oricât de sănătoasă este alergarea, poate provoca dureri musculare și articulare semnificative și alte leziuni dacă este exagerat.

Avantaje și dezavantaje

Cercetătorii au descoperit că alergarea regulată scade colesterolul și tensiunea arterială, îl consumă și calmează și doarme mai bine din acesta. În timpul alergării, mai ales pe termen lung, sunt eliberați hormoni numiți endorfine, care provoacă bunăstare și entuziasm special („intoxicația cu alergarea”).

Cu toate acestea, alergatul pune o presiune puternică pe oase, articulații și mușchii picioarelor, picioarelor și spatelui. Ca rezultat al intoxicației cu alergare, alergătorii tind să se suprasolicite. Dacă alergi mai mult de 32 km pe săptămână sau ocazional mai mult de 8 km pe săptămână, riscul de rănire crește, mai ales dacă nu includeți o zi de odihnă sau exerciții fizice mai puțin intense în antrenamente, de ex. ciclism sau yoga.