Aveți grijă, deoarece exercițiile fizice au și efecte secundare. Trebuie să știi și tu asta

Fii atent la ele!

Toată lumea urmărește asta acum!

Voalul a fost tras dintr-un secret șocant: György Korda a fost împușcat în Dunăre din lipsă de păr, doar din această cauză

Jimmy Zámbó și legendarul său coroană de păr: Tamás Zsidró a dezvăluit secrete despre buclele regale

Activitatea fizică ne poate face mai puternici, ne poate îmbunătăți eficiența creierului și a altor organe, ne poate regla somnul, ne poate ajuta să ne atingem forma ideală și să încetinim procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, mulți, chiar și cei experimentați, au uneori simptome neplăcute din cauza activității excesive.

Am colectat cele mai frecvente 12 efecte secundare pe care le-ați putea experimenta în timpul antrenamentului și, de asemenea, am făcut sugestii despre cum să le faceți față.

Atenţie! Orice activitate fizică doriți să faceți, mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți o boală gravă, ar trebui să începeți numai sub supravegherea unui antrenor și a unui medic cu experiență. De asemenea, trebuie să fiți atenți la orice schimbări pe care le experimentați în timp. Dacă sunteți îngrijorat de starea dumneavoastră, nu încercați să vă tratați, ci mergeți la un specialist.

Răsucire musculară

Cauze: Convulsiile sau zvâcnirile musculare sunt cauzate de epuizare și dezechilibru electrolitic.

Bea întotdeauna apă în timp ce faci mișcare. Ar trebui să beți cel puțin apă rece, dar cea mai bună alegere este băuturile sportive, care conțin micronutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră dacă antrenamentul ar fi mai greu. De asemenea, nu uitați să vă întindeți întotdeauna după antrenament.

Lacrimarea și curgerea nasului

Cauze: Activitatea fizică se dilată și îngustează vasele de sânge din cavitățile faciale. Simptomele răcelii și ale alergiilor simple se pot agrava, de asemenea.

Antrenează-te în camere cu aer condiționat. Când vă aflați în aer curat, încercați să stați departe de drumurile aglomerate.

Mâncărime

Cauză: Datorită activității fizice, inima pompează mai mult sânge în corpul tău și dilată toate vasele de sânge, chiar și capilarele. Acestea activează terminațiile nervoase care trimit semnale către creier, pe care le interpretează ca mâncărime.

Dacă mergi regulat la sală, creierul tău se va obișnui cu stimulul și nu va răspunde la acesta. Cu cât luați pauze mai lungi între antrenamente, cu atât veți simți mai bine mâncărimea. Cu toate acestea, dacă aveți urticarie, consultați imediat un medic.

Stimularea scaunului

Cauză: exerciții active, suspendarea prin primăvară a picioarelor, circulația sanguină accelerată, mișcarea întregului corp rezonează cu sistemul digestiv. Literal, fiecare organ „se trezește” și începe să lucreze. Acest lucru este cel mai adesea experimentat de alergători. Există chiar și un termen special pentru aceasta: diaree la alergători.

Mâncați cu 2 ore înainte de antrenament, evitați alimentele grase și orice alt conținut de fibre. De asemenea, nu uitați să vă încălziți înainte de a alerga.

Burta rece ca gheata

Cauză: În timpul exercițiului, mai mult sânge intră în mușchi decât organele interne. Mușchii produc multă căldură pe care pielea o eliberează. Acesta este motivul pentru care abdomenul poate fi puțin rece la atingere.

Aceasta este o reacție fiziologică normală. Odată ce ați terminat antrenamentul, acesta va trece.

Greaţă

Cauză: fluxul sanguin din stomac și tremurările organelor interne pot provoca disconfort în stomac.

Nu consumați multe fibre în ziua de antrenament. Mai important, notați ce mâncare ați mâncat când s-a întâmplat acest lucru și încercați să o evitați în ziua antrenamentului. Dacă vă simțiți rău, sorbiți apă sau o băutură sportivă. Puteți bea puțină băutură răcoritoare sau puteți sorbi o bomboană care vă crește puțin glicemia și vă ajută să fiți mai buni.

Ameţeală

Cauză: creșterea fluxului sanguin în picioare, supraîncălzirea corpului sau încetarea bruscă a exercițiului.

Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament și să vă întindeți după aceea. Vă puteți odihni puțin între exerciții, astfel încât sângele să curgă la inima voastră. Pentru a evita leșinul și posibilele leziuni, vă recomandăm să vă așezați dacă vă simțiți rău sau chiar să vă culcați pentru a vă asigura aportul de sânge cerebral.

Amorțeala degetelor de la picioare

Cauză: Căldura emisă de mușchi poate determina umflarea piciorului în pantofi strânși, iar inflamația nervilor poate fi, de asemenea, o cauză.

Mutați degetele de la picioare în mod regulat pentru a crește circulația sângelui. Cumpărați pantofi sport speciali în dimensiunea potrivită.

Vânătăi

Cauză: pereți slabi ai vaselor, malnutriție, leziuni.

Fii mai atent în timpul antrenamentelor, nu face un antrenament prea intens și mănâncă mai multe alimente bogate în vitamina C pentru a ajuta la construirea corectă a țesutului conjunctiv și a vaselor de sânge.

Dureri laterale

Cauză: Durerile abdominale pe termen scurt sunt frecvente dacă începeți să fugiți brusc intens fără a vă încălzi. Fluxul de sânge este crescut și sângele curge din organele interne către mușchi, ceea ce nu este un proces uniform. Ficatul și splina sunt suprasaturate cu sânge și propriile sate sunt presate.

Opriți sau încetiniți. În timp ce respirați în timp ce alergați, apăsați zona dureroasă și eliberați în timp ce expirați. Acest lucru face ca sângele să curgă mai repede. Urmăriți-vă întotdeauna respirația în timp ce alergați.

Urină închisă la culoare

Cauză: Deshidratare și rabdomioliză (rabdomioliză), o afecțiune asociată cu deteriorarea rapidă a mușchilor scheletici.

Bea apă în timpul antrenamentelor. Dacă simptomul nu dispare, consultați un medic.

Dureri musculare întârziate

Cauză: durerea musculară întârziată poate apărea la 24 până la 72 de ore după un antrenament care a fost mult mai intens decât de obicei sau după o pauză lungă. Durerea este cauzată de micro leziuni și metabolismul muscular. Acest lucru poate provoca dureri pe tot corpul, dar poate fi doar în zona afectată. De asemenea, pot exista nivele de tremur care fac dificilă ridicarea.

În ciuda durerii, încercați să faceți mai multă mișcare și beți multă apă, astfel încât să puteți elimina toxinele din corp cât mai repede posibil. Masajul poate fi, de asemenea, foarte util.