Baie de gheață: regele regenerării?

În zilele noastre, tot mai mulți sportivi de lupte au câștigat titlul (titlurile) Campionatului Mondial care stau într-o cadă sau într-o piscină plină de gheață după un antrenament greu. Mulți oameni din afară cred că acești sportivi de elită și artiști marțiali se torturează pentru a-și îmbunătăți toleranța la durere. Acesta nu este un sfat rău, dar băile de gheață sunt cu mult mai mult decât atât: regenerarea mult menționată și reducerea durerii musculare post-antrenament.

Ne-am uitat exact la ce beneficii (sau există vreunul?) Băile de gheață. Răspunsul nu este simplu.

Teoria științifică

După cum știm, în timpul antrenamentelor grele, microinjurările apar în corpul nostru: mici lacrimi sunt create în fibrele noastre musculare pentru a fi și mai puternice atunci când se recuperează. Leziunile musculare au, de asemenea, o latură de umbră: cresc activitatea celulelor musculare și joacă, de asemenea, un rol în apariția așa-numitelor DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)., care este mult mai aspră decât febra musculară netedă.

Baia de gheață a fost inventată pentru a elimina acest lucru, deoarece, în principiu, are următoarele efecte pozitive asupra organismului:

Reduce vasele de sânge, eliminând excesul de deșeuri (cum ar fi acidul lactic responsabil de febra musculară) de unde sunt colectate
Reduce posibil umflarea, ruperea țesuturilor și activitatea metabolică

Odată ce corpul se încălzește din nou după răcirea drastică, fluxul sanguin și circulația cresc semnificativ - rezultând o regenerare mai rapidă, care este foarte util nu numai pentru culturisti, ci si pentru sportivii de arte martiale.

Deci, aceasta este teoria din spatele băilor de gheață, dar poate fi dovedită în practică?

Cercetări contradictorii

Rezultatele cercetărilor efectuate până în prezent pe băile de gheață sunt destul de contradictorii sau nu prea convingătoare. Un studiu publicat în numărul din iulie 2008 al Medicinii sportive a arătat că o baie de gheață a ajutat la regenerare. Cercetătorii au testat câțiva sportivi care au încercat patru metode diferite după antrenamente.

Motocicliștii care au stat într-o baie de 15 grade timp de 14 minute, sau alternativ la fiecare 60 de secunde pentru aceeași perioadă de timp, au scufundat mai întâi corpurile obosite în apă caldă și apoi rece., au reușit să se îmbunătățească în ultimele zile în timpul turului în care au mers în prima zi.

Pe de altă parte, cei care au făcut o baie caldă (38 de grade) sau s-au odihnit 14 minute, și-au stricat timpul a doua zi.

Un studiu din 2007, pe de altă parte, a arătat că o baie de gheață de cinci grade nu a avut niciun efect (nici pozitiv, nici negativ) asupra performanței sportivilor și, de fapt, unul dintre ei a dezvoltat febră musculară și mai mult după antrenamentele cu greutăți.

Există mai multe probleme cu această cercetare. De exemplu, este posibil ca cercetătorii să nu fi ținut cont de nivelul individual de fitness al sportivilor sau nu toată lumea ar fi mâncat, odihnit și dormit în același mod după antrenament - depinde foarte mult de cât de bine se poate regenera corpul.

După cum probabil ați observat, temperaturile nu se potrivesc în experimente, deși cu siguranță nu contează câte grade se răcește corpul.

Ce este atunci adevărul?

Un comisar: sunt încă necesare cercetări pe această temă, dar până acum nu a fost complet redundantă. Câteva concluzii pot fi extrase din acestea:

Odihna pasivă nu este neapărat cea mai bună modalitate de recuperare mai bună după antrenamente.
O baie fierbinte încetinește regenerarea.
Nu trebuie să vă torturați cu o baie de gheață, alternarea băilor calde și reci poate fi la fel de eficientă

Nu se determină științific exact câte grade ar trebui să fie apa și nici cât timp ar trebui petrecut în ea. Majoritatea antrenorilor personali și sportivilor de luptă jură pe apa de 12-15 grade în care petrec de obicei 5-10, mai rar 20 de minute.

Deoarece nu suntem la fel, cea mai bună metodă este să vă testați dacă o anumită metodă/tehnică funcționează pentru dvs.

Dacă decideți să încercați băile de gheață (și să nu vă întoarceți după ce ați pus degetul în apă), vă putem sugera să nu exagerați în niciun fel.

Cinci până la zece minute de la pornirea în apă rece (să zicem 15 grade) va fi mult pentru a vă bucura de beneficiile metodei și pentru a elimina factorii de risc.

Deoarece apa rece poate face mușchii încordați și rigizi, luați timp să vă încălziți după o baie. Faceți un duș fierbinte sau luați un ceai fierbinte bun - și, bineînțeles, nu uitați să ne scrieți experiența!:)