Basketball Academy Chicks Pécs

Duminică, 17 decembrie 2017

Dieta pentru baschet tânăr

Am trecut de o traumă în Szekszárd. Nu știu cine a purtat-o mai bine, dar trebuie să merg dincolo de asta și să merg mai departe. Așa că este timpul să vorbim despre nutriția adecvată a copiilor noștri din baschet.

Poate că momentul pentru acest post este, de asemenea, bun, pentru că se apropie sărbătorile, când bunicile provoacă deja zahăr, vanilie, margarină și lipsă de stocuri pentru acoperirea prăjiturilor în mall-uri. În curând, cu o gură de ciocolată, încercăm forțat să respingem atacurile rudelor care se apropie de prăjituri din toate direcțiile și amenință mânia eternă dacă nu mâncăm tortul turn-cremă cu draje, care cântărește mai mult decât câinele nostru păstor caucazian. Deci, să stăm atenți și să-l oprim pe bunicul care se va apropia de fiica noastră de baschet cu un castron de bezea.

Deci, să vorbim mai multe despre un jucător de baschet adolescent mâncarea corectă! Mai degrabă, mestecați-vă drumul prin asta!:)

Așa că am încercat să adun materiale despre acest subiect din diferite surse, dar a trebuit să realizez că lucrul bun al internetului este că mulți „experți” oferă hrană și substanțe nutritive diferite și diferite tinerilor sportivi. Mai mult, oamenii de știință britanici se răzgândesc în fiecare an cu privire la ce să evite sau ce să mănânce mai mult etc...

Nyami!

Cu toate acestea, toți sunt de acord că copiii sportivi, datorită exercițiilor fizice intense și a antrenamentelor intense, trebuie să ia mai multe calorii decât colegii lor în fotolii folosind un smartphone. Am întrebat acum un adevărat expert ce le oferă tinerilor de 12-14 ani care joacă baschet în Pécs. Bine ați venit la Veronika Wolher, terapeut de promovare a sănătății dietetice!

KAPBlog: Poate că este clar că alimentele trebuie să fie variate. Proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine, calciu, fier nu pot fi obținute din același aliment în același timp. Acesta este motivul pentru care este dificil pentru un părinte care lucrează să se asigure că copilul său primește cantitatea și calitatea potrivite de alimente la momentul potrivit. Și dacă această provocare nu este suficientă, îți vei iubi copilul, plus nicio problemă dacă nu este scumpă. Sunt sigur că odată ce cineva poate prăji toți nutrienții de care are nevoie într-o pungă de chipsuri de brânză, va fi miliardarul. Între timp, trebuie să ne îndeplinim cumva sarcinile alimentare în fiecare zi.

KAPBlog: Ceea ce diferențiază dieta corectă a unui sportiv adolescent de un atlet adult?

W.Veronika: Organizația copiilor este o organizație în curs de dezvoltare, astfel încât, pe lângă nevoile sportivilor, trebuie acordată o atenție specială satisfacerii nevoilor de energie, macro și micronutrienți corespunzătoare fazelor de creștere și dezvoltare. Mă gândesc aici la recomandări mai mari, mai mari de proteine, la anumite recomandări de vitamine și minerale.

KAPBlog: Dacă ar fi să te întreb acum cât de important este micul dejun pentru o persoană tânără, cred că ai spune FOARTE. Nu numai pentru antrenament, ci și pentru școală, un creier care funcționează bine, copilul are nevoie de combustibil. Care este cea mai bună alegere dimineața și de ce?

W.Veronika: În cazul sportivilor, sincronizarea și sincronizarea nutriției sunt deosebit de importante. Determinăm tipul și cantitatea celor mai potrivite materii prime, adaptate la timpul antrenamentelor.

Un mic dejun colorat care se găsește rar în natură

KAPBlog: Ora zece, Snack. Aceste mese intermediare au o rațiune de a fi, un sens?

W.Veronika: Desigur că există! Acestea fac parte integrantă din dieta pe tot parcursul zilei. Pentru a obține performanțe fizice adecvate, menține nivelul de energie și menține sănătatea, 4-5 mese mici pe zi sunt ideale.

KAPBlog: Copiii se antrenează după-amiaza după orele de școală, la clasă și la cursuri speciale. Cum poate un părinte să-și ajute copilul să aibă energie? Ce alimente, nasiks să-ți pui în geantă de școală?

W.Veronika: Îmbunătățirea performanței copilului unui atlet necesită, de asemenea, un nivel mai ridicat de conștientizare nutrițională din partea părintelui. Trebuie să vă gândiți la menținerea nivelului de energie în timp și, de asemenea, la pachet după-amiaza, pentru ca copilul dumneavoastră să poată consuma cu 1-1,5 ore înainte de antrenament. Acestea pot fi fructe, substanță uscată, felii de muesli cu conținut scăzut de grăsimi, produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi, cereale pufate, pâine extrudată și așa mai departe. În plus, este foarte important ca, pe lângă lichid, electroliții și mineralele să fie completate în timpul oricărei activități fizice intense de peste 40 de minute. Băuturile izotonice de bună calitate sunt excelente pentru a le acoperi.

KAPBlog: Vedem adesea că, deși fetele se învârt în antrenament după-amiaza, de multe ori meciul dimineața este dificil de început. Ar putea avea ceva de-a face cu mâncarea? În meciurile din ligă, fetele joacă, de asemenea, două meciuri pe tot parcursul. Ce să mănânci între două chibrituri?

Uneori așa începe primul trimestru.

KAPBlog: Care sunt alimentele care sunt populare printre tineri, dar ar fi bine dacă un atlet ar evita și de ce?

W.Veronika: Nu numai în rândul tinerilor, dar, din păcate, dieta populației maghiare în general se caracterizează prin consumul de alimente prea grase, materii prime, prăjite, fast-food și utilizarea tehnologiilor de bucătărie bogate în grăsimi. Toate acestea contribuie la dezvoltarea unei greutăți corporale mai mari și la realizarea unei compoziții corporale nedorite, ceea ce reduce în mod clar performanța sportivului.

KAPBlog: Care este mesajul dvs. către sportivii Academiei din Pécs?