Bazele nutriției! # 1

Cred că trebuie să începem cu acest lucru, deoarece este fundamentul modului în care funcționează corpurile noastre. Nutriția este fundamentul pe care ne putem baza.

Lasă-ți mâncarea să fie medicamentul tău, iar medicamentul tău să fie mâncarea ta. - Hipocrate

Acesta este un citat străvechi, dar până în prezent nu am reușit să punem importanța acestui lucru în minte în mare măsură. Cei doi factori care determină cele mai multe boli astăzi sunt: stres, și asta alimentație nesănătoasă . Stresul este o situație mult mai dificilă de tratat, deoarece este o problemă mult mai complexă, poate proveni din problemele noastre de stimă de sine (de exemplu, atunci când suntem în mod constant îngrijorați dacă suntem suficient de buni pentru cineva sau ceva, poate fi o slujbă, o relație, orice). este, de asemenea, adesea o sursă serioasă de stres. Vestea bună este că ne putem ridica deasupra atât prin autoeducare, cât și prin cunoașterea deplină a noastră, dar cu aceasta Spirit ne ocupăm în parte.

Deci, să trecem la a pentru nutriție, pe care le putem transforma cu ușurință pentru a ne servi dezvoltării. Nu vreau să intru adânc în știință, nu acesta este obiectivul nostru, vrem doar să vă oferim o imagine de ansamblu de bază pe baza căreia sunteți capabil să elaborați o dietă care vi se potrivește.

În primul rând, să începem cu cu macronutrienți, oricât ar putea suna ca înjurături, include toți nutrienții din care este alcătuită toată mâncarea:

Proteine: dacă vreau să o exprim pe scurt și clar, ele sunt elementele de bază ale mușchilor, oaselor noastre. Ei au, de asemenea, o mulțime de alte funcții, desigur, cum ar fi sprijinirea sistemului imunitar, dar acesta este cel mai important lucru de știut pentru început. Deci, dacă vrem să știm că corpul nostru se află într-o stare fizică și fizică bună, este important să obținem suficiente proteine din mese.

Cele mai bune surse de proteine animale:

Ceea ce consider, de asemenea, important este că calitatea mezelurilor și cantitatea de proteine din ele - deși se îmbunătățește an de an, datorită reglementărilor din ce în ce mai stricte - este mult mai slabă decât în carnea crudă datorită procesării lor. Prin urmare, aș recomanda mezelurile ca supliment și condimente, nu este nevoie să renunțați la ele dacă doriți. 🙂

"Și vegetarieni/vegani?" - în acest caz este ceva mai dificil de rezolvat aportul de proteine, dar pe lângă sporturile de elită poate fi rezolvat complet fără surse de proteine animale.

Legume: spanac, cartofi, porumb, varză de Bruxelles, conopidă, broccoli, roșii - toate acestea sunt surse foarte bune de proteine, iar conținutul lor de fibre este, de asemenea, foarte important, dar despre asta Noțiuni de bază nutriționale # 2-Puteți citi mai multe în.
Semințe oleaginoase: arahide, nuci, migdale, semințe de susan, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui.
Leguminoase: linte, mazăre verde, fasole, naut, soia și toate produsele din soia (lapte, tofu).
Cereale: grâu, ovăz, orez, orz, secară, quinoa, semințe chiam (aș evidenția, datorită conținutului său de antioxidanți și vitamine este inclus în fiecare dietă) .

Sunt enumerate cele mai importante surse de proteine naturale, dar ce se întâmplă cu sursele de proteine non-naturale?

THE suplimente nutritive le putem găsi printre. Este foarte important să clarificați rolul suplimentelor alimentare!

Suplimente alimentare:

Nu steroizi!
Fără droguri!
Soluții speciale care sunt complet sănătoase și nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, ci o completează (deci suplimente alimentare).
Dacă obțineți un supliment alimentar dintr-un loc bine cunoscut și de încredere, de la un producător cunoscut și de încredere, puteți fi siguri că acesta va avea un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră. (Exemple de producători de încredere fără a pretinde completitudinea: Scitec Nutrition, Biotech Usa, Protein Buzz, Olimp nutrition, Pharmanex - acestea sunt folosite de mine zilnic de ani de zile și nu pot spune decât lucruri bune despre ele.)
Este recomandabil să urmați doza și cantitatea zilnică indicate pe ambalajul produsului. (Mai ales atunci când sunteți încă familiarizați cu aceste produse - mai târziu, dacă învățați să acordați atenție semnalelor corpului și știți deja exact proprietățile suplimentului, puteți adapta doza în funcție de propriul corp.)

Există o mulțime de formulări de proteine disponibile astăzi și există o soluție potrivită pentru orice nevoie.

Poate că cea mai cunoscută proteină din zer din Ungaria este Scitec Nutrition - 100% profesionist în proteine din zer

Tipuri de proteine:

Determinarea necesității zilnice de proteine:

Tskg = per kilogram de greutate corporală merită să ne numărăm nevoile noastre nutritive. Există o serie de studii științifice cu privire la aceasta, dar în esență se poate afirma că aportul ideal de proteine este între aproximativ 1,3-2 grame pe kilogram de greutate corporală. Desigur, depinde de propria organizație și de activitatea zilnică. Cu cât munca este mai obositoare, cu atât te antrenezi mai mult, cu atât este mai mare nevoia.

Merită să începeți cu 1.5, veți putea judeca mai târziu dacă trebuie să introduceți mai multe.

De exemplu, dacă aveți 90 kg, este minim 90 × 1,5 = 135 grame ar trebui să încorporați proteine în corpul dumneavoastră în timpul meselor zilnice. După aceea, tot ce trebuie să faci este lista de mai jos puteți afla cât de multe proteine luați în dieta curentă. Pe această bază, puteți ajunge acum în dieta dvs., astfel încât să puteți ajusta aportul de proteine la un nivel ideal.