Bazele supraintrenării

. Sau mai mult nu este neapărat mai bun! Un volum și o intensitate prea mari de antrenament atunci când sunt folosiți o perioadă lungă de timp pot duce la supraîntrenare, ceea ce ne împiedică și în ceea ce privește nivelurile de forță și creșterea în greutate. Din păcate, este o concepție greșită în zilele noastre că mai mult este mai bine. Mai ales începătorii fac greșeala de a face antrenamente la maraton și, în cazul rău, acest lucru este asociat cu o intensitate excesivă - deoarece nu vor să crească repede și mulți cred în mod eronat că este nevoie de mult în sala de gimnastică., deci cu cât un antrenament este mai lung, cu atât va fi mai mare creșterea. Din păcate, acest lucru nu este adevărat în sala de gimnastică doar pentru a distruge mușchii, iar regenerarea micro-leziunilor rezultate este ceea ce duce la creșterea musculară. Dar nu se întâmplă în timpul antrenamentului, ci doar când nu ne antrenăm!

Cercetările au arătat că antrenamentul prea lung, cu intensitate și volum prea mare, ne va duce rapid la platou și vom avea, de asemenea, o șansă potențială de accidentare.

Există parțial motive hormonale pentru aceasta. Un antrenament prea mult și prea intens pune hormonii catabolici (de exemplu, corsitolul) în fruntea anabolizantelor (de exemplu, testosteronul). Acest lucru duce inevitabil la pierderea mușchilor, deoarece una dintre sarcinile hormonilor catabolici este, mai simplu spus, să înceapă să descompună mușchii într-o situație stresantă (cum ar fi antrenamentul intens), care oferă corpului energie pentru a sprijini corpul și pentru a menține mai puțină masă musculară. Amintiți-vă, corpul nostru este o mașină de supraviețuire foarte eficientă, dacă simțiți că condițiile date nu sunt potrivite pentru menținerea unei anumite greutăți corporale (hrănire etc.) veți începe imediat să o reduceți și nu din grăsime - dar ar fi frumos ! - dar din mușchi cu conținut ridicat de energie, proteine și conținut ridicat de carbohidrați. Cu toate acestea, prin introducerea unei perioade de odihnă adecvate, acest proces poate fi inversat.

Cercetările au arătat că antrenamentele pe termen scurt cresc și nivelul de testosteron proporțional cu intensitatea și volumul crescând. Cu toate acestea, cu antrenamente lungi de maraton, creșterea volumului și intensității determină o scădere a nivelului de testosteron.! Deci, antrenamentele care sunt prea lungi și prea grele, în loc să promoveze creșterea musculară, provoacă efectiv defectarea acesteia.

Cu toate acestea, acesta este doar un aspect al problemei. Problemele articulare și vergeturile pot apărea în același mod. Când sistemul nervos simte că articulațiile sunt supraîncărcate, acesta reglează practic funcția musculară pentru a ajuta articulațiile să se vindece - ceea ce vom percepe ca slăbire.

Este, de asemenea, un simptom legat de faptul că dorința de antrenament scade în curând pe măsură ce devenim treptat supraponderali.

Pentru a evita aceste probleme, trebuie întotdeauna să ne planificăm conștient antrenamentele și, chiar dacă facem antrenamente cu volum mai mare și mai intens, le facem doar periodic, adică revenim la o metodă cu volum mai mic, cu antrenamente mai scurte după un timp. Așadar, nu vă fie teamă de intensitate, dar nu cădea în capcana antrenamentului de maraton. Dacă petreceți mai mult de o oră și jumătate într-un antrenament, puteți începe să vă gândiți dacă sunteți pe drumul cel bun. Mai degrabă efectuați mai puține secvențe, dar cu intensitate maximă.