Cum să arzi mai multe grăsimi. Bazele arderii eficiente a grăsimilor

Reduceți aportul caloric zilnic cu o anumită cantitate, inițial numai cu calorii. Respectați consumul regulat de lichide Fluidele pot reduce senzația de foame, stomacul este mai plin, ceea ce prelungește senzația de plenitudine. Un studiu a arătat că consumul a 0,5 litri de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină reduce senzația de foame și, astfel, greutatea corporală totală.

O hidratare corectă elimină substanțele nocive din organism, susține funcția rinichilor și regenerează sistemul digestiv, printre altele. Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, important în timpul metabolismului grăsimilor și glucidelor.

Procesul de digerare a grăsimilor se numește lipoliză. În prima fază, moleculele de apă acționează asupra trigliceridelor, care se descompun în glicerol și acizi grași.

Deci arde grăsime! - Controlul sportului

Un alt motiv pentru care suplimentarea cu lichide este importantă pentru sportivi și persoanele active este modul în care arderea mai multor grăsimi afectează funcția și mobilitatea articulațiilor.

De asemenea, este important pentru buna funcționare a plămânilor, a inimii și a altor organe, reduce oboseala și dezvoltarea crampelor musculare.

Aveți întotdeauna un pahar plin cu apă pe birou. Aveți întotdeauna un noptieră cum să ardeți mai multă grăsime pentru hidratare seara sau dimineața.

Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă. Încercați să beți mai mult de șase pahare de apă pe zi.

Nu exagerați cu cardio Ați decis să puneți mai multe alergări sau ciclism în planul dvs. de antrenament? Dacă puneți mai mult accent pe cardio, acesta poate declanșa o serie de reacții care afectează menținerea masei musculare. Mai mult cardio înseamnă mai puțin timp pentru regenerare, astfel încât se poate întâmpla foarte ușor ca corpul tău să nu aibă suficient timp pentru a-și reveni.

Ca urmare, puterea și performanța asociate cu capacitatea de a construi și menține masa musculară în timpul reducerii grăsimii vor stagna.

Creșterea metabolismului pentru a pierde în greutate
Dar, cu o dietă bine urmată, puteți obține și mai mult din dvs. cu anumite tehnici de antrenament!

O cantitate semnificativă de antrenament cardio duce, de asemenea, la antrenament excesiv, leziuni, oboseală și schimbări de dispoziție. Alergarea moderată este una dintre activitățile adecvate, dar alergarea prea mare crește nivelul de cortizol, ceea ce are un efect negativ asupra imunității. Nivelurile frecvente crescute de cortizol afectează grăsimea și masa musculară cum arde mai multe grăsimi.

Citiți articolul nostru - Suprasolicitare: fapt sau mit? Este dificil de definit cât este prea mult cardio, deoarece depinde de mai mulți factori, cum ar fi frecvența, intensitatea și lungimea acestuia.

Mersul pe jos poate fi o activitate bună de reducere a grăsimilor, menținând în același timp masa musculară, de exemplu.

7 sfaturi despre cum să arzi grăsimile fără a pierde mușchi

Carbohidrați cu precauție Reducerea adecvată a depunerii de grăsimi și menținerea mușchilor este afectată de proporția de carbohidrați din dietă.

Dozele excesive de carbohidrați sunt transformate în grăsimi și depozitate în organism.

Arde grăsime - hnhotels.hu
Toată lumea vrea să ardă mai multe grăsimi pentru pierderea în greutate, fitness, sănătate, bunăstare sau sport.
B6 te ajută să slăbești

Cu toate acestea, o reducere bruscă a aportului de carbohidrați nu este, de asemenea, cea mai bună soluție. Nu este nevoie de un aport prea mic de carbohidrați pentru a slăbi.

arderea grasimii

Poate provoca retenție musculară neuniformă și poate reduce performanța în timpul exercițiului. Un studiu a confirmat efectul glucidelor asupra reducerii grăsimilor și a menținerii mușchilor. Participanții au organizat un curs de 10 săptămâni de calorii consumate zilnic.

Au fost împărțite în două grupuri, primul a fost raportul dintre carbohidrați și proteine, de exemplu g proteine per g carbohidrați.

Exercitarea pe stomacul gol: Exercițiul pe stomacul gol arde mai multe grăsimi?

Al doilea grup a consumat de 3,5 ori mai mulți carbohidrați pe proteină, adică aproximativ 5 g de carbohidrați pe g de proteine. Rezultatele au arătat că cei care au urmat raportul 1 aveau mai multă grăsime și, în același timp, mai puțină masă musculară, cum arderea mai multor grăsimi decât cei care au urmat raportul 3.

Raportul ideal dintre carbohidrați și proteine pentru menținerea mușchilor și reducerea grăsimilor De exemplu, cu g de proteine pe zi, aceasta înseamnă g de carbohidrați. În unele cazuri, sincronizarea carbohidraților este de asemenea importantă, în special pentru sportivi și antrenori grei, dar pentru o persoană obișnuită, acest lucru nu are niciun efect fundamental. Este dificil să se determine momentul ideal pentru a susține arderea grăsimilor, deoarece rezultatele studiilor diferă prea mult.

Dimineața, este important să consumați carbohidrați pentru a fi arzător de grăsimi cara minum, yang benar pentru activitățile din timpul zilei și după exerciții pentru a umple energie și substanțe nutritive. Cel mai important factor este sursa de carbohidrați, deci preferați carbohidrații complecși care conțin și fibre, cum ar fi fulgi de ovăz. Aportul total de carbohidrați este mai important decât momentul exact al acestora, desigur dacă nu vă pregătiți pentru o cursă.

Articolele noastre despre subiecte similare

În cazul în care consumați cantități moderate de carbohidrați, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la momentul potrivit pentru a le consuma. Această combinație sănătoasă se găsește în terciul instant, care consumă aproximativ 15 grame de proteine și 53 de grame de carbohidrați. Nu uitați de aminoacizi Aminoacizii sunt, de asemenea, buni pentru menținerea masei musculare și reducerea grăsimilor.

BCAA reprezintă trei aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina, care sunt elementele esențiale ale mușchilor. Ele reprezintă aproximativ o treime din proteinele musculare.

Sunt populare

Corpul le folosește pentru a repara și regenera fibrele musculare. Deficitul de calorii face ca mai puțini nutrienți să intre în organism pentru o regenerare adecvată. BCAA ajută la asigurarea reparării țesuturilor în timpul acestui proces, sprijinind astfel sinteza proteinelor pentru recuperarea musculară după exerciții.