Ingrediente pentru antrenament eficient

Efectele benefice ale exercițiilor fizice regulate asupra corpului și sufletului nostru nu pot fi contestate. Dar mă întreb ce face antrenamentul cu adevărat eficient?

Creșterea mișcării și a performanței are aceeași vârstă ca și umanitatea. Oamenii cu un fizic mai bun sunt mai inteligenți, mai în formă, pot face față stresului și stresului mai ușor, iar postura și aspectul nostru sunt deja evidente în acest sens. Oamenii cu aspect sportiv atrag mai devreme atenția semenilor lor, inclusiv a sexului opus. Pentru a ne antrena pentru aceste calități, ne antrenăm corpurile și, de asemenea, ne antrenăm abilitățile mentale. În zilele noastre, activitatea fizică a devenit o industrie serioasă și a suferit o dezvoltare extraordinară de-a lungul anilor.

În lumea modernă și urbanizată de astăzi, importanța exercițiului câștigă importanță. Pe măsură ce modul nostru de viață devine din ce în ce mai puțin sedentar, calitatea alimentelor se diluează dramatic, astfel încât sălile de sport și centrele de exerciții fizice care se ocupă de tonifiere cresc în formă de ciuperci, iar importanța lor devine din ce în ce mai importantă.

Antrenamentul ca instrument ne poate oferi oportunitatea de a ne îmbunătăți forma, performanța, capacitatea fizică. Cu toate acestea, natura lucrării nu contează deloc. Probabil că am văzut, mort, un om care merge să se antreneze regulat, dar nu se schimbă. Un alt semen al nostru face toate acestea cu aceeași regularitate, dar el se schimbă. Este un fapt că obiectivele pot fi foarte diferite, deci mijloacele trebuie alese în consecință. Stabilirea unui obiectiv este întotdeauna mai ușoară decât realizarea acestuia, adică atingerea acestuia. Următoarele paragrafe vor enumera componentele unei formări eficiente care cred că sunt esențiale pentru atingerea acestui obiectiv.

Stabilirea scopurilor și obiectivelor

În viața noastră, toate acțiunile noastre sunt determinate de obiective. Nici în antrenament nu diferă. Trebuie stabilite obiective clare și realiste, într-un anumit interval de timp, deoarece acest lucru ne poate fi de mare ajutor în motivare și perseverență, fără a menționa alegerea metodei și instrumentelor, pentru care este, de asemenea, esențială. Desigur, menținerea nivelului sau îmbunătățirea bunăstării în această formă poate fi, de asemenea, unul dintre obiectivele noastre. Activitatea nedestinată vă poate descuraja și descuraja în scurt timp.

Intensitatea antrenamentului

Acesta este unul dintre subiectele care mi se par foarte sensibile. Pentru că am văzut o mulțime de oameni care se antrenează în stil zombie, cu exerciții executate neregulat, strângând din dinți, „hai să trecem peste asta!” simțindu-i amprenta pe față.

Un lucru nu strică să se clarifice! Poți lucra oricum poți, îți poți varia exercițiile la nivelul profesionalismului debordant, te poți antrena pe cap, nu va exista nicio dezvoltare dacă intensitatea ta nu produce zgârieturi, gemete, expirații forțate și urlete de animale.

Am mai fost la multe săli de sport și am observat o mulțime de fețe în timp ce mă antrenam. Personal, consider antrenamentele în care doamnele merg la antrenament cu puțin machiaj și vopseaua nici măcar nu curge puțin pentru a fi o pierdere de timp și bani. La fel, pentru domnii onorabili care merg la sală să bandeze, spun romane cavalerilor, mănâncă, conversează, se uită la telefon și fac alte lucruri absurde, progresul va fi întârziat, deoarece nici semnele de transpirație și munca nu pot fi detectate. Deci, acesta nu este altceva decât clovn, ceea ce cred că doar te face să râzi.

Pentru proprietarii de gimnastică, desigur, aceasta nu este o astfel de problemă, întrucât oaspetele plătitor va face orice dorește (în limitele bunului gust, desigur) odată ce a plătit taxa de intrare. Oricum, nu ar trebui să faceți nicio pagubă echipamentului sau propriei persoane, asta fac antrenorii. Totuși, este îngrijorător faptul că 99% dintre săli de sport vă vorbesc numai dacă comiteți o infracțiune. Nici măcar nu vor vorbi dacă vă mențineți în poziția de a vă ghemui imediat atunci când vă ghemuiți, doar dacă sunteți deja răniți. Din păcate, ar trebui să existe mai mult control și supraveghere profesională, dar, din păcate, nu este cazul în situația actuală.

Mulți oameni au auzit de termenul de zonă de confort. Acesta este sentimentul când mă simt confortabil, adică nu există o sarcină crescută pe corpul meu. Antrenamentul real începe în afara acestei zone. Acceptați că nu există dezvoltare fără durere. Cred că este convenabil să întrerupem exercițiul atunci când nu mai este plăcut, dar atunci corpul și corpul nostru se vor adapta la sarcina mai ușoară, astfel încât să nu fie forțat să performeze mai bine.

Aș dori, de asemenea, să menționez că ascultarea muzicii care ne place are un efect foarte benefic asupra intensității noastre, dar nu consider deloc utilizarea aparatelor cardio de televiziune ca fiind o idee atât de bună, întrucât atenția este deja deviată și noi pierdeți 30-40% din intensitatea respectivă. Antrenamentul este o stare de meditație pentru mine și mă simt bine atunci când apa se rupe din mine și mușchii îmi fac rău din cauza încărcăturii. Dacă ne antrenăm numai și sub constrângere și nu ne bucurăm de călătorie, vom aștepta cu nerăbdare o distracție foarte amară.

Acordare spirituală pentru a atinge intensitatea

Vă sugerez să fundamentăm starea de spirit într-un mod spiritual. Putem asculta și muzică între timp. Să încercăm să explorăm partea în care integrăm energia și instinctele noastre furioase ale animalelor într-un exercițiu constructiv. Folosind o analogie, lăsați-l să devină verde pe calea lui Hulk înainte de antrenament!

Odihna - regenerare

Cred că acesta este unul dintre cele mai importante pentru dezvoltare. De asemenea, trebuie să clarificăm ceva! Antrenamentul în sine este un proces distructiv. Acesta servește pentru a exercita o presiune crescută asupra corpului, împingând limitele noastre actuale pentru a permite corpului nostru să se adapteze și să se regenereze pentru a obține performanțe mai mari și toleranțe mai mari. Adică dezvoltarea fitnessului este un proces de adaptare. Cu toate acestea, el poate face acest lucru numai dacă are liniște sufletească. O mulțime de băieți tineri m-au găsit deja spunând că se antrenează de șase ori pe săptămână pentru că își dorește cu adevărat rezultate și nu să se odihnească. Tot ce spun este că, dacă ajungem la nivelul corect de intensitate în timpul antrenamentului, putem obține rezultate mult mai mari cu un antrenament mai mic.

Gândește-te puțin la asta. Antrenamentul utilizează nu numai mușchii, ci și corpul, sistemul nervos și abilitățile mentale. Dacă tratăm instruirea cu înțelepciune, ne vom îmbunătăți mult, dar dacă ne epuizăm, ne epuizăm rezervele și nu suntem în stare să ne odihnim, să ne regenerăm și să ne reîncărcăm, cu siguranță vom face mai mult rău decât bine. Suprasolicitarea nu este o condiție plăcută, nu vom avea practic nicio dispoziție sau energie pentru a ne antrena, darămite starea noastră de spirit. Corpul nostru are o adaptabilitate foarte bună, dar are și limite. Există că odihna activă este suficientă, dar în multe cazuri corpul nostru necesită și odihnă pasivă. Dacă găsim echilibrul corect, putem obține rezultate mult mai mari decât dacă ne conducem la moarte.

Regularitate

Cred că un antrenament rătăcit este, bineînțeles, mai mult decât orice, „cel puțin mutăm ceva” și un lucru comun similar asigură conștiința unei persoane, dar chiar ne păcălim pe noi înșine. Dacă instruirea nu este încorporată în viața noastră săptămânal și consecvență, obiectivele și rezoluțiile noastre vor cădea în curând într-o fântână. Vreau să subliniez că trebuie să ne gândim la stiluri de viață și stiluri de viață, nu la termen scurt. Tocmai de aceea tonifierea va fi o industrie înfloritoare pentru mult timp, pentru că biologia nu poate fi înșelată sau accelerată. Un coafor, un artist de unghii, un designer de stil, chiar și un chirurg plastic pot adăuga la modelarea siluetei noastre, dar dacă vrem să ne schimbăm întregul corp în mușchi, poziție și fitness, nu îl putem realiza decât cu mulți ani de regularitate și muncă persistentă.

Nu în ultimul rând, unul dintre cele mai importante ingrediente sunt mesele. Nu întâmplător spun că secretul unei tonifiere reușite depinde de 70% de masă. Dacă plecăm de la premisa că construim și dezvoltăm în timpul procesului distructiv de formare și regenerare, atunci înlocuirea energiei de calitate și a materialelor de construcție este foarte importantă pentru atingerea obiectivului stabilit. Caloriile goale sunt doar pentru că sunt delicioase, nu reprezintă un substitut pentru proteinele care alcătuiesc mușchii noștri, de exemplu. Degeaba luăm mai puține calorii pentru a pierde în greutate, dacă nu este un nutrient de calitate, vom face doar reducerea dimensiunii. Avem nevoie de proporția potrivită de carbohidrați, grăsimi și proteine de bună calitate pentru a obține forma necesară pentru aprovizionarea corectă cu substanțe nutritive și energie, iar corpul nostru are nevoie de cel puțin la fel de mult din mineralele, vitaminele, oligoelementele pe care le consumăm din abundență în timpul exercițiu.

Dacă nu gătim pentru noi înșine, să uităm de schimbare!

Dacă nu ne săpăm în misterele mâncării puțin, uitați de schimbare!

Dacă trăim doar în fast-food, doar pentru că este delicios, să uităm de schimbare!

Ne putem antrena cu greu, de câte ori pe săptămână, dacă masa nu este corectă, uitați schimbarea!

Cred că instruirea nu numai că ne poate asigura sănătatea și forma bună, ci ne poate oferi și o bunăstare mai bună, o stare de spirit și experiențe plăcute, dacă este aplicat corect.