Bazele nutriției pentru arderea grăsimilor

Există o mulțime de informații înșelătoare pe internet despre cum să mănânci corect într-o dietă. Câți carbohidrați pot mânca? Trebuie să alung grăsimile? Cât de mult se potrivește nazificarea într-o dietă, pot mânca uneori alimentele mele preferate, dacă da, când? Trebuie să număr deloc calorii?

Prieten sau dușman numărând caloriile?

Cu siguranță un prieten, cel mai bun prieten. 🙂 O problemă obișnuită pentru persoanele care fac dietă este că „excedează” sau, în cazuri extreme, „mănâncă dedesubt” în absența controlului. Pe termen lung, niciunul nu este bun. Mâncarea excesivă are sens pentru a crește în greutate, iar deficitul caloric extrem duce la stagnare și obezitate ulterioară. Numărarea caloriilor este o treabă plictisitoare, dificilă, dar nu durează pentru totdeauna și, în schimb, îți revii viața veche și sănătoasă. Cred că merită.

De ce aveți nevoie pentru un număr bun de calorii?

Cântar de bucătărie
Diagrama caloriilor

Adică aproape nimic. Calculele erau încă relativ greoaie în urmă cu câțiva ani, dar progresele tehnologice ne-au ajuns din urmă și multe diagrame online de calorii pot fi găsite acum. Vă sugerez asta.

Câte calorii pot mânca?

Pentru cei care nu au un metabolism încetinit, aportul de energie necesar poate fi calculat foarte ușor.

Calculați cât a menținându-vă aportul de energie la nivelul necesar (TDEE-Cheltuieli energetice zilnice totale). Folosiți un calculator!
Ia rezultatul 20 la sută, adică înmulțiți valoarea obținută cu 0,8.
Aceasta este valoarea dietei de ardere a grăsimilor cantitatea necesară de calorii.

Și de unde să știu dacă metabolismul meu încetinește?

Ai fost de luni de zile mai mult de 1000 de calorii deficit.
Prea intens te antrenezi
Faci prea mult cardio (mai mult de 4 ore pe săptămână)
Puțini sau zero antrenament de forță ați terminat
Frustrat, ești deprimat, nemotivat
O perioada mai lunga de timp in scadere arată o tendință în fitness nivelul tău
Nu ți-e foame la fiecare 3-4 ore
Ați pierdut în greutate de mai bine de două săptămâni, în ciuda reducerii adecvate a caloriilor cu 20% stagnat

Dacă te-ai știut despre unele dintre cele de mai sus, merită pentru a revizui aportul tău de energie. Veți obține cea mai exactă imagine dacă sunteți timp de 1 săptămână jurnal nutritiv precis tu conduci. Dacă aportul tău energetic este de 20% din aportul zilnic, poți fi sigur, dacă nu, ai nevoie de o dietă progresivă, mai puțin cardio și mai mult antrenament cu greutăți.

Ceea ce face ca o dietă să ardă grăsimi?

De la a fi în favoarea arderii grăsimilor și nu împotriva acesteia. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dietelor reducerea strictă a caloriilor sugerează, care pe termen lung a încetarea pierderii în greutate, și apoi greutatea obezitate rezultate. Cu această dietă lentă, disciplinată, puteți obține rezultate de durată, fără a reduce drastic metabolismul. Nu va trebui să vă torturați cu un aport extrem de scăzut de calorii, nu veți avea schimbări intense de dispoziție, veți putea ține pasul cu antrenamentele și cu viața de zi cu zi. Cu această dietă puteți pierde 0,5-1 kg pe săptămână. Pentru a evita obezitatea ulterioară, aveți grijă să nu mai pierdeți.

Alte reguli importante într-o dietă pentru arderea grăsimilor:

Mănâncă de 5 ori pe zi! Acest lucru este important pentru a evita supraalimentarea și a nu avea fluctuații bruște de insulină.
A consuma absorbit încet, scăzut Index glicemic și încărcatglucide.
La fiecare 3-4 ore mânca! Intre mese nu poți gusta. Acest lucru este important, deoarece vârfurile de insulină apar la fiecare 3 ore.
Nu nu ratați micul dejun!
Aportul de carbohidrați pe măsură ce vă apropiați de cină reduce-l.
Dacă nu mai suporti și vrei să mănânci mâncarea ta preferată, cu siguranță asta este dupa antrenament Fă-o! În acest caz, organizația va încerca să utilizeze energia de intrare pentru procesele de construcție.

Urmați sfaturile de mai sus pentru a avea o pierdere în greutate durabilă și echilibrată și, dacă aveți întrebări, este posibil să aveți nevoie de sfaturi sau de un plan de antrenament bun scrieți!