Bebelușilor, nu îngenunchea doar. dar faceți o poziție în decubit corect!

Eliberare rapidă culcată în 3 pași

Anterior, am făcut astfel încât fetele să nu-și facă rău să-și mențină mușchii pectorali cu câteva exerciții, așa că hai să venim cu unul dintre preferatele mele clasice: push-up-ul.

De ce push-up-ul?

Împingerea este una cea mai bună practică complexă, care funcționează temeinic nu doar pieptul nostru, ci și aproape tot cartilajul din partea superioară a corpului. Dar oricine este confortabil și nu poate trece dincolo de versiunea îngenuncheată nu se poate bucura niciodată de marile beneficii ale acestei practici. În al doilea rând, este deosebit de impresionant pentru băieți că o fată este capabilă să facă față suportului normal în culcare și nu suferă de unele variante nenorocite în colț.

Împingerea flotărilor cu tehnica potrivită este cu siguranță mai puțin o provocare pentru mulți pui. Prin urmare, în cele ce urmează vom învăța nu numai execuția corectă, ci și pașii care duc la forma perfectă.

Deci, în primul rând, un recliner obișnuit ar arăta astfel:

Poziția de plecare: corpul nostru este drept, brațele întinse, cu sprijin ușor mai larg decât lățimea umerilor, degetele îndreptate înainte, palmele pe sol. Picioarele se sprijină evident pe degetele de la picioare.

Miscarea: să coborâm încet corpul nostru la pământ în timp ce inhalăm aerul. Lasă-ne trunchiul să rămână drept tot drumul de la picioare până la coroana capului, ne uităm în jos până la capăt, pântecele, fesele, totul este strâns. THE punctul final al mișcării ar fi atunci când pieptul atinge solul - adică cel puțin încercăm să ne apropiem de el. Să ne menținem această poziție pentru o clipă, apoi nu ne vom întinde, nu ne vom prăbuși, nu vom renunța, dar vom reveni la punctul de plecare suflând aerul de aici și cu forța mușchilor noștri .

Iar scopul ar fi să nu doar să puneți câteva bucăți din acesta, ci să aveți o parte importantă a planului dvs. de antrenament cu seria obișnuită de flotări. Iată deci trei pași simpli pe care îi puteți face pentru a realiza acest lucru:

Primul nivel: așezat pe un perete.

Cu fața la perete, cu brațele întinse, așezați palmele pe el la fel cum ar trebui pe sol. Tehnica și regulile sunt aceleași ca și în poziția tradițională în decubit dorsal: poziție strânsă, dreaptă și, desigur, o gamă completă de mișcare. Cu cât stăm mai departe cu picioarele de perete, cu atât exercițiul va fi mai greu.

Al doilea nivel: suport întins pe o bară joasă.

Obțineți o bancă (este foarte important să fiți într-o poziție fixă!) Dar bara cadrului de forță este, de asemenea, la înălțimea dreaptă a coapsei. Ne așezăm palmele pe ea și, ca și cea precedentă, încercăm să îndeplinim pozițiile culcate într-un interval regulat, complet de mișcare. Și aici, asigurați-vă că poziția dvs. este dreaptă. Cu cât este mai scăzut gradul pe care ne bazăm, adică cu cât bara este mai mică în cadrul forței, cu atât exercițiul va fi mai greu.

Al treilea nivel:. deja la sol, aproape la final.

Am ajuns la pământ. Nu, nici acum nu ne îngenunchem, pentru că experiența de a avea o fată care începe să îngenuncheze flotări nu prea vrea să evolueze din ea. În schimb, folosim tehnica menționată mai sus, dar, ca o ușurare, este încă într-o poziție largă întinsă:.

Aceste variații sunt importante, deoarece putem învăța efectiv exercițiul corect în timp ce ne obișnuim treptat mușchii cu sarcina. În cele din urmă, dacă ne-am străduit tot drumul prin aceste scări, în timp vom putea folosi suportul standard în culisă frumos și în planul nostru de antrenament.

Și corect, nu a trebuit niciodată să punem genunchii pe el?

Și pentru cei care sunt atât de supărați că până și push-up-ul standard este scuturat din degetul mic, în curând vor apărea unele variații mai dure.:)

Echipa Plum/FitBuilder